Багато людей, яким потрібно вставати рано вранці, часто не знаходять в собі сил бути бадьорими і життєрадісними. Недостатньо просто встати з ліжка, потрібно ще й прокинутися. Ранкова гімнастика – це напевно найкращий спосіб стати енергійним і повним сил людиною. Доведено, що навіть кілька легких фізичних вправ сприяють синтезу гормонів радості, які так необхідні перед робочим або навчальним днем. Гімнастика сприяє прискоренню метаболізму і кращому засвоєнню їжі, що надходить в організм під час сніданку. Якщо вправи будуть виконуватися регулярно, людина зможе підтягнути м’язи і позбавиться від зайвої ваги. Навіть ледачий людина може запросто робити ранкові вправи, адже існує комплекс, який можна виконувати, не встаючи з ліжка.
Ранкова зарядка – отримуємо заряд енергії на весь день!
- Перед проведенням ранкової гімнастики необхідно добре провітрити кімнату, щоб кров могла повноцінно киснем. До того ж ранковий прохолодне повітря додасть організму
бажаної бадьорості. - Будь-який комплекс вправ повинен починатися дихальною гімнастикою. Потрібно по три рази зробити глибокі вдихи і видихи. Такий прийом дозволить налагодити дихання для виконання наступних вправ. Зазвичай в ранковій фізкультури присутні нахили, махи руками і ногами, потягування і легка розтяжка.
- Вправи можуть виконуватися в будь-якому положенні. Вибір комплексу вправ повинен залежати від особливостей здоров’я людини. Якщо є деякі проблеми з хребтом, потрібно додати вправи, які сприяють зміцненню м’язового корсета спини і розтяжці самого хребта.
- Якщо є бажання, ранкову гімнастику можна доповнити вправами з гантелями, елементами аеробіки і енергійних танців.
- Всі вправи повинні виконуватися легко і невимушено. Інакше замість очікуваної бадьорості,
можна відчути порушення дихання і втому, що для початку робочого дня є небажаним. - Частота серцевих скорочень після проведення комплексу вправ не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину.
- Самі комплекси вправ час від часу потрібно міняти, інакше організм звикає до певної навантаженні і вона перестає давати ефект.
- Щоб закріпити результат від вправ і освіжитися, необхідно прийняти душ. Протягом перших днів температура води повинна дорівнювати температурі тіла, потім можна використовувати більш прохолодну воду.
Робимо ранкову зарядку і отримуємо заряд енергії, бадьорості духу, гарного настрою на весь день!
Будьте здорові!
