Встигнути все — складаємо правильний розпорядок дня

У сьогоднішньому божевільному світі жінки мріють тільки про одне: встигнути все заплановане. Парадокс в тому, що далеко не кожна володіє азами тайм-менеджменту, щоб скласти правильний розпорядок дня. Є чимало систем і рад, які обіцяють вам ідеальний план на день. Однак розпорядок дня, зручний для кого-то, не завжди може бути такою ж для вас. Саме тому пропонуємо вам альтернативний варіант методу складання плану на день.

Правило №1: на всі ваші наполеонівські плани, основа вашої енергії — здоровий сон, харчування і спорт. Якщо ви з-за надмірного навантаження зіпсуєте собі здоров’я, дуже швидко всі цілі здадуться не такими значними порівняно з цим. Крім того, не вистачатиме енергії та зібраності, щоб зробити все якомога краще. Отже, найголовніше для вас, це — щодня лягати і вставити в один і той же час, і спати не менше 7-8 годин. Це — перше, що потрібно записати в графіку і до чого ви повинні привчити себе. Також в щоденному розпорядку в першу чергу плануйте час на обід, своє здорове і повноцінне меню: жодних перекусів чіпсами замість обіду або однієї лише каву до самого вечора. Таким чином ви дуже швидко переносьте свій організм, який вже в 30-ти років може при такому відношенні «порадувати» вас хронічними болячками. Також не забудьте про фізичних навантаженнях. Виділіть мінімум двічі в тиждень — час на спортзал, щоранку робіть зарядку або комплекс йоги. Адже дисбалансу між фізичними і розумовими навантаженнями бути не повинно, інакше ваша ефективність різко знизиться.

Правило №2: попри зайнятість не перетворюйтеся в загнаного бізнес-леді, яка вже рік немає часу на манікюр. Не забувайте, що ви — жінка. Тому щотижня виділіть час на б’юті-процедури. Сходіть в перукарню, зробіть манікюр (можна в домашніх умовах), нанесіть маски для обличчя — і нехай весь світ зачекає. Для жінки важливо не тільки прийти до фінішу першою, але і виглядати і відчувати себе при цьому комфортно. Ви ж не хочете в результаті стати схожою на головну героїню фільму «Службовий роман» до перевтілення? ..

Правило №3: не забувайте планувати задоволення. Зазвичай сучасні жінки настільки зайняті справами і крутяться між робітниками і домашніми справами, що просто забувають про маленьких радощів для себе. Плануйте не тільки робочий розпорядок, але і вільний час. Підійдіть до цього з усією строгістю: ніякого «видлинювання» від походу в кіно з коханою через аврал на роботі, обов’язково сходіть з подругою в хороше кафе на ваші улюблені тістечка. В іншому випадку вам загрожує синдром вигорання, коли вас перестануть радувати навіть улюблена робота і значні успіхи.

Правило №4: виберіть для себе дві головні цілі на весь рік. Складіть покроковий план для їх досягнення. І кожен день саме їй потрібно приділяти більше часу. Вас повинно хвилювати увечері саме те, наскільки ви просунулися в двох цих цілей за сьогодні?

Правило №5: приділяйте час тільки головному. Розділіть всі справи на 4 категорії:

  • важливо, але не термінове;
  • термінове і важливе;
  • не важливий, але термінове;
  • не важливий і не термінове.

Справи з останньої категорії передайте комусь іншому. Якщо це неможливо, перейдіть на них мінімум часу і зусиль. Головна увага — двом вашим основним цілям. Зазвичай вони можуть ставитися до першої та другої категорії. Справи по третій категорії виконуйте швидко, однак вони не повинні виходити на перший план тільки через терміновість.

Правило №6: боріться з перфекціонізмом при складанні плану. Встигнути все не головне. Пам’ятайте, що вам доведеться чимось жертвувати, а то передавати іншим. Не намагайтеся все звалити на свої плечі і не перевантажуйте свій розпорядок дня. Крім того, є дуже важливе правило, про яку часто забувають: плануйте 20% часу на форс-мажори. Якщо встигнете все — от і добре, вам є чим зайнятися у вільний час. Однак страждати від стресу з-за того, що ви багато всього на планували — точно не найкраща ідея.

Якщо дотримуватися певного режиму, ранкове пробудження буде легким і комфортним, робочий день – успішним, а ввечері обов’язково знайдеться час для повноцінного відпочинку.

Примітка
Розпорядок дня:

  • Лягай спати з 21:30 до 22:30.
  • Щоб швидко і повноцінно заснути, останній раз їж не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Перед сном випий невелику чашку заспокійливого трав’яного чаю.
  • Не читай новин, книг і не дивись телевізор перед сном – це не дасть твоєму мозку максимально розслабитися.
  • Прокидайся без будильника з 6 до 8 годин ранку.
  • Якщо ти будеш засипати вчасно, таке пробудження не стане для тебе проблемою.
  • Натщесерце випий склянку води.
  • Після прийми теплий душ.
  • Виділи вранці приблизно 30 хвилин для занять йогою або медитацією.
  • Снідай сиром, кефіром або ряжанкою з різними фруктами.
  • Обідай з 12 до 13 годин.
  • В процесі роботи не забудь про повноцінний обід.
  • Приймай їжу в спокійній обстановці протягом 30 хвилин без комп’ютера, робочих питань і т. п. В цей період травлення працює в повну силу на засвоєння корисних речовин.
  • Час з 18 до 20 годин присвяти занять спортом або активної фізичної праці, прогуляйся.
  • Не пізніше 17 годин повечеряй (краще всього тушкованими овочами).

 

переглядів — 70

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/44832-vstignuti-vse-skladayemo-pravilniy-rozporyadok-dnya/