Безсоння | П’ять причин порушення сну, які необхідно знати

Безсоння – це тимчасове або постійне розлад нормального сну, що супроводжується психологічним і фізичним дискомфортом. Досить кількох діб, щоб будь-яка людина, позбавлена здорового сну, відчув втрату працездатності, апатію, слабість, розбитість, погіршення самопочуття і настрою. Близько 50 відсотків дорослих людей на сьогоднішній день страждають від різних видів розлади сну і при цьому до 20 відсотків таких людей потребують медичної допомоги. Існує кілька десятків різних причин порушення сну. Але тут виділимо 5 найпоширеніших причин безсоння.

Безсоння — п’ять причин порушення сну, які необхідно знати

  • Перша причина полягає в тому, що на хороший сон впливають зовнішні фактори, такі як включене світло або ж працюючий телевізор. Запам’ятайте, не потрібно намагатися засипати при включеному світлі, так як організм при цьому не виробляє так званий «гормон сну» — мелатоніну. Також якщо вікна Вашої квартири виходять на сонячну сторону, закривайте їх щільними шторами або жалюзі. Для того щоб було зручно спати, купіть собі хороший ортопедичний матрац це допоможе Вам прокинутися без болі в різних ділянках тіла. Провітрюйте кімнату перед сном.
  • Друга причина має цікаву назву «інсомнія». Що ж це означає? А значить, це те, що не забувайте відпочивати. Навіть якщо Ви маєте дуже важку роботу, не намагайтеся все зробити швидко, а потім відпочивати. Ви не герой, а проста людина. Тому відпочинок потрібно рівномірно розподілити по всьому Вашому робочому дню. Щоб Ваш організм не впав у стан «інсомнія» прогулюйтеся на свіжому повітрі перед сном. Якщо Ви підтримуєте своє тіло у формі, то закінчувати фізичні вправи краще всього не пізніше 8-ми годин.
  • Третя причина – це стрес. Дуже багато людей піддається стресовим станам на роботі. А на жінок стрес впливає більше ніж на чоловіків. Тому прийшовши додому, залиште всі проблеми за порогом, одягніться у домашній одяг і зробіть собі гарячого чаю. Не завантаження всі Ваші проблеми на інших людей просто забудьте про проблеми і відпочивайте.
  • Четвертою причиною є харчування. Оскільки прийом їжі для організму є своєрідним «паливом», тому їсти потрібно правильно. Якщо Ваша їжа поганої якості, то й сон буде такою. Так що не забувайте включати у свій раціон різноманітні овочі і фрукти. Як можна урізноманітніть свій раціон.
  • П’ята причина безсоння – це надлишок емоцій. Якщо у Вашому житті відбулися якісь зміни, і це змусило Вас відчувати дуже сильні емоції, і Ви тепер не можете заснути. Для того, щоб відійти від того, що відбувається прийміть перед сном ванну з крапелькою якогось масла і випийте чаю або молока з медом. Це Вас повинно заспокоїть, і Ви будете спати як немовля.

Будьте здорові!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/44327-bezsonnia-piat-prichin-poryshennia-sny-iaki-neobhidno-znati/