Фітнес вдома | Переваги і недоліки занять в домашніх умовах

Заняття фітнесом відносяться до числа сучасних видів спеціальних фізичних вправ, які завоювали популярність у всьому світі — в першу чергу у жінок. Вони допомагають скинути зайві кілограми, зробити фігуру стрункішою і подтянутей, поліпшити загальний стан здоров’я і тонус організму. Фітнес для схуднення в домашніх умовах – хороший варіант для тих, хто не може виділити час на тренування у фітнес клубі. Зараз не у кожної жінки є можливість ходити у фітнес-клуб або спортивний зал із-за багатьох причин. Для цієї категорії жінок існує фітнес вдома, при правильних тренуваннях можна домогтися гарних результатів.

Фітнес будинку — переваги і недоліки занять в домашніх умовах

У тренувань в домашніх умовах є свої переваги:

  • Домашній фітнес заощадить бюджет. Не треба платити за абонемент у фітнес-клубі. Більш вигідно придбати необхідне обладнання для тренувань будинку, ніж платити за рік занять у спортивному залі.
  • Економія часу, можливість проводити тренування тоді, коли ви зможете, і не потрібно витрачати час в дорозі. При оплаті тренувань у спортивному залі, потрібно ходити на тренування у відведений час і встановлене число раз в тиждень, а пропущені тренування «пропадають».
  • В домашніх умовах є можливість повністю зосередитися на тренуваннях і майже нічого що відволікає. У спорт залі є складові тренувань: багато людей, гучна музика, чергу на тренажери — все це може відволікати від процесу тренування.

Мінуси домашнього фітнеса:

  • Для людей, у яких низька мотивація, домашні тренування не підходять. Тому що у них завжди є причина пропустити тренування або робити вправи викладаючись на половину.
  • Для домашніх тренувань потрібно поставити мету, скласти план занять, прагнути досягти хороших результатів.

 Що знадобиться для виконання вправ будинку:

  • Без кардіо навантаження обійтися не вийде, для цього краще придбати кардиотренажер. Але якщо немає можливості, то можна обійтися бігом на вулиці, відео уроком з аеробіки або їздою на велосипеді.
  • Для силових вправ знадобиться: гантелі, фітбол, гумовий джгут, еспандер, ролик і обважнювачі.
  • Для схуднення з допомогою домашнього фітнеса потрібно правильне і збалансоване харчування. Без раціонального харчування не вдасться досягти очікуваного результату. Їсти треба небагато, але часто. Кількість прийомів їжі може бути 6 разів на день. У першій половині дня потрібно їсти їжу, багату вуглеводами (рис, гречку, вівсянку), а у другій половині дня білкову їжу (молоко, сир, м’ясо, риба, яйця). Також протягом дня потрібно пити воду не менше 1,5 л, їсти овочі та фрукти.

Правила тренування:

  • Тренуватися треба не раніше, ніж через 1-2 години після їжі.
  • Починати тренування обов’язково з розминки.
  • Правильно дихати під час заняття. Не можна робити затримку дихання. Вдих носом, коли щось опускаємо, видих ротом, коли щось піднімаємо.
  • Протягом тренування необхідно пити воду, по самопочуттю.
  • В кінці тренування потрібно робити вправи для розтяжки м’язів.

 Вправи для домашніх тренувань:

  • Віджимання: 3 підходи, 2 розминок по 10-15 хвилин, з відпочинком 2-3 хвилини і 1 підхід максимально викластися (коли віджимання робляться максимальну кількість разів).
  • Присідання: 2 підходи розминок і 1 максимально викластися. Під час присідань стегна повинні бути паралельно підлозі, стежити за поставою.
  • Вправи для м’язів живота: підйом тулуба, підйом рівних і зігнутих ніг, планка.

Результативність домашнього фітнеса залежить від наполегливості і прагнення, регулярності занять. Робота над собою дозволить досягти будь-яких поставлених цілей.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/44323-fitnes-bydinky-perevagi-i-nedoliki-zaniat-v-domashnih-ymovah/