Сучасні методи зниження ваги настільки різноманітні, що людині необізнаній так відразу і не розібратися. Щоб не купитися на численні рекламні прийоми, за якими нерідко криється відверте шахрайство, варто розглянути основні принципи скидання зайвої ваги. Володіючи інформацією, можна підібрати дієвий метод, який допоможе досягти реальних результатів.
Міфи
Якщо вам цікаво, як правильно худнути, прочитайте цю статтю до кінця. Спочатку потрібно розібратися в тому, які бувають міфи про схуднення.
1. Швидке зменшення жирових відкладень.
Навіть якщо вага почне стрімко знижуватися, це відбудеться через виведення зайвої вологи, а також зменшення обсягів внутрішніх органів за рахунок скорочення кількості споживаної їжі. Жир, що накопичився в певних ділянках тіла, стане йти в останню чергу і тільки за умови регулярних цілеспрямованих тренувань. Вісцеральний жир, який утворює оболонку навколо внутрішніх органів і виконує захисну роль, зменшується тільки за умови дотримання збалансованої дієти.
2. Правильне схуднення дозволяє забути про проблему набору ваги назавжди.
Зайві кілограми так чи інакше повертаються. Через гормональних стрибків, віку та інших факторів тіло видозмінюється. Однак якщо раціональне харчування, регулярна фізична навантаження і нормальний режим сну увійдуть до звички, людина стане не тільки стрункішою, але і здоровіше.
3. Правильний метод схуднення миттєво прискорює обмін речовин.
Насправді комплексне рішення по зниженню ваги вельми ефективно сприяє нормалізації метаболізму. Однак цей процес, як правило, займає тривалий час. Варто націлюватися не на швидкий, а на тривалий результат.
Тепер, знаючи про основні міфи, які супроводжують більшість рекламних слоганів для продукції по схудненню, можна спочатку визначити, які обіцянки виробників – правда, а які – брехня.
Як правильно худнути незалежно від віку і статі? Розглянемо три основних методи.
Система раціонального харчування
Їжа – це джерело енергії, вона повинна надходити в організм рівно в тій кількості, яке необхідно для забезпечення життєдіяльності та підтримання активного способу життя. Будь-яка програма по зниженню ваги починається з складання дієтичного меню. Худнемо правильно – не значить нічого не їмо. Раціон повинен бути повноцінним і покривати потреби організму в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах, мінералах і інших корисних речовин.
Як почати худнути правильно? Необхідно збільшити різницю між кількістю споживаної і витрачається енергії. Іншими словами, потрібно їсти менше, а більше рухатися. Такий принцип, який застосовується одноразово, дає поштовх організму, і він починає активніше використовувати енергетичні запаси. Цей період запуску метаболізму займе близько 7-10 днів. Далі слід дотримуватися загальні рекомендації і споживати жінкам 2200-2700 ккал, чоловікам – від 2800 ккал на добу і більше в залежності від категорії денний фізичної або розумової активності.
Не варто забувати про питному режимі. Адже людина часто плутає спрагу з почуттям голоду. Якщо ми п’ємо не менше 2-х літрів очищеної води в день, значить худнемо правильно, так як даємо можливість організму природним чином вивести шлаки.
Активний спосіб життя
Як худнути правильно і ефективно? Зараз розберемося в цьому питанні. Від того, як часто і інтенсивно людина рухається, залежить кількість витрат енергії. Активний режим допомагає не тільки спалювати надійшли з їжею калорії, але і сприяє хорошому самопочуттю. При русі поява застійних процесів зводиться до нуля, нормалізується гормональний фон, тренується серце, м’язова тканина перебуває в тонусі, адже саме вона – головний споживач енергії, що отримується з їжею. Тому людина, розвинений фізично, витрачає більше калорій навіть у спокійному стані.
Задумалися про те, як почати худнути правильно? Відразу налаштуйтеся на регулярні фізичні навантаження. Це можуть бути не тільки спеціальні тренування, але і звичайні дії, що здійснюються щодня. Замість поїздки на транспорті краще пройтися кілька зупинок пішки, до квартири корисно піднятися по сходах, а не на ліфті, а вигулюючи собаку, замість викурювання сигарети краще позайматися на турніку. Підвищуючи свою активність і дотримуючись збалансованого харчування, ми не помічаємо, як поступово худнемо правильно.
Достатній час сну
Існує думка, що жирові відкладення навколо живота і стегон утворюються у тих людей, які лягають пізно і сплять менше 7 годин на добу. Повноцінний сон є невід’ємною частиною програми схуднення. Коли людина спить, він відновлює сили. Якщо сну не вистачає, підвищується апетит. В результаті кількість з’їденого, як правило, більше того, що насправді необхідно. Якщо ви цікавитеся тим, як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах, то про здоровий сон (з 11 вечора до 6-7 ранку) не можна забувати.
Методика
Отже, це був огляд загальних принципів боротьби із зайвою вагою. Далі розглянемо методику того, як правильно худнути жінці.
Щільний графік, сім’я, домашні турботи… Час поїсти вдається викроїти лише тоді, коли все зроблено, у результаті такого харчування вага починає рости. Іноді причиною зайвих кілограмів є гормональні збої. Неправильно думати, що якщо цілий день не їсти, а ввечері дати волю шлунку, то ми худнемо. Правильне харчування – основа для підтримки стрункості фігури. Адже не тільки силует повинен радувати око, але і молодість шкіри, стан нігтів і волосся. Крім краси, потрібні сили на численні справи.
Вибираємо корисну їжу, складаємо меню
Перший період, коли метаболізм жінки починає сповільнюватися, наступає на порозі 30 років. Починаючи з цього віку, тіло щорічно втрачає близько 1% м’язової маси, поступово змінюється структура кісткової тканини. А як правильно худнути після 30 років? Необхідно дотримуватися деякі рекомендації. Які? Ми зараз розповімо. Розвантажувальна тиждень, як у 20-річному віці, вже не допоможе. Раціон необхідно складати з урахуванням вікових особливостей. Наприклад, меню на день може бути таким:
- сніданок: сир – 100 г, м’який сир – 50 г, овочевий/фруктовий салат з кількома ложками йогурту, 2 хлібця з борошна грубого помелу, чай/кава без цукру;
- перекус – зелене яблуко/огірок;
- обід: суп з овочів, пісна яловичина – 100 г, овочевий салат з горошком і оливковою олією;
- полуденок: 250 мл кефіру/йогурту/кислого молока, яблуко/авокадо/огірок/шпинат;
- вечеря: 100 г сиру/козячого сиру з зеленню або грецький салат з фетою, бездріжджовий хлібець.
Поради по харчуванню
У разі настання неконтрольованого почуття голоду дозволяється з’їсти зелений овоч або випити смузі із зелені. Слід повністю виключити цукор, а також обмежити споживання солі. Звичайну краще замінити морський, шкоди від неї значно менше. У салати рекомендується додавати спеції, які впливають на організм як схуднути. До них відносяться кориця, імбир, білий перець, орегано, м’ята. Ось як правильно худнути після 30, щоб залишатися бадьорою, молодій та енергійній!
До даного шаблону меню можна додати свої продукти. Основа раціону – білки і вуглеводи, отримані з овочів. Харчуючись таким чином, ми худнемо правильно.
Фізичні навантаження
Важливою і ефективною складовою процесу зниження ваги є фізичне навантаження. Як правильно худнути? Жінкам після 30 слід особливу увагу приділяти тренуванням, адже м’язова маса з кожним роком знижується через зменшення фізичної активності і зміни гормонального фону. У багатьох жіночих спортивних центрах пропонують комплексні рішення того, як худнути правильно і ефективно. В їх основі лежать принципи раціонального харчування та комплекс регулярних тренувань.
Занять слід присвячувати не менше 4-х годин на тиждень, оптимально тренуватися через день. Таким чином м’язи будуть отримувати час на повноцінне відновлення, в період якого відбувається основний приріст маси. Якщо організм вже досить натренований, можна займатися щодня, чергуючи кардионагрузки з силовими. Кожну з них необхідно починати з 20-хвилинної розминки, щоб розігріти м’язи і зв’язки.
Потім, якщо це кардіотренування, можна приділити час бігу, ритмічної ходьби, стрибків на скакалці або аеробним вправам. При силовому занятті після розминки робота з обважнювачами. На одному тренуванні краще проробляти м’язи ніг і преса, на наступній – спину і верхню частину тіла. Під час фізичного навантаження необхідно стежити за диханням. Закінчувати вправи потрібно розтяжкою.
Тепер зрозуміло, як правильно худнути. Як бачите, без спорту не обійтися.
Наостанок розглянемо корисні рецепти напоїв
У багатьох жіночих виданнях експерти з питань управління вагою дають рекомендації на тему того, як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах. Чи справді таке можливо зробити самостійно? Цілком!
Основи правильного харчування ми розглянули. Можна лише додати кілька рецептів. Наприклад, охочим схуднути буде корисний імбирний напій. Для його приготування потрібні кілька шматочків кореня і 250-300 мл окропу. Затока імбир гарячою водою, потрібно дати йому настоятися до охолодження. При досягненні кімнатної температури можна додати чайну ложку меду. Відмінний тонізуючий ефект забезпечений.
Також непомітно ми худнемо правильно в домашніх умовах, коли п’ємо зелений чай. Він багатий мікроелементами, що прискорюють обмін речовин.
Смузі
Відмінним засобом для схуднення є смузі, приготований з ківі та шпинату. Цей коктейль – рекордсмен за вмістом вітамінів, мінералів і корисних речовин. Завдяки шпинату він багатий рослинним білком, який є основним будівельним матеріалом для м’язової тканини. Для приготування потрібні 1-2 плоди ківі і 5-7 великих листів шпинату. За допомогою блендера все потрібно подрібнити.
Вживаючи подібні коктейлі, ми худнемо правильно в домашніх умовах.
Приступаючи до процесу зниження ваги, не варто забувати про повноцінний відпочинок. Не дарма знамениті на весь світ кінозірки секретом своєї краси називають саме нічний сон. Звичайно, вони не обходяться без косметичних послуг професіоналів і усіляких уколів краси, проте при такому щільному графіку і постійних стресах здоров’я також потребує підтримки. Саме сон є основою нормального функціонування нервової системи. Це період, коли мозок має можливість зробити перезавантаження. Розслаблення позитивно відбивається на зовнішньому вигляді. Струнка фігура – не виняток.
Висновок
Давайте підведемо підсумок. Щоб придбати витончений силует, слід комплексно і відповідально підійти до процесу схуднення. Тільки тоді все вийде!
