Кращі вправи для фігури «Груша»: схуднути в стегнах

0
2346

Вправи для фігури груша досить прості. Потрібно лише робити їх щодня. Але тренування для фігури груша повинні бути за розкладом. Докладніше розказано в цій статті.

Як правило, дівчата з фігурою «груша» зустрічаються дуже часто. Вважається, що це самий привабливий вигляд фігури з усіх, що існує. Однак самі дівчата трохи іншої думки.

Ні для кого не секрет, що фігура «груші» — це маленька груди, тонка талія, широкі стегна і масивні ноги. Деколи цей тип фігури дівчатам не подобається, так як хочеться, щоб груди була більше, а те, що нижче пояса — менше. Доводиться постійно підбирати вбрання, які приховують повноту стегон. Однак це не означає, що дівчина є толстой. Просто для кожної фігури існує «своя» одяг. А щоб вже зовсім не здаватися надто огрядна, то рекомендується щодня робити фізичні вправи. Зрозуміло, ще доведеться обмежити себе в їжі і постійно стежити за фігурою.

Дієтологи стверджують, що фігура «груша» — найбільш складна, оскільки прибрати округлі форми стегон досить важко. Добова норма калорій становить 1500 тисячі і додатково до цього потрібно щодня займатися по 40-50 хвилин.

Дієтологи стверджують, що дівчатам з таким типом фігури забороняється голодувати. Від голодування їх фігура не стане стрункішою. Більше того, коли вони почнуть харчуватися так, як зазвичай, їх тіло стане набагато масивніше.

Вправи для фігури «груша» допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і підтягнути, підкоригувати фігуру.

вправа 1

Необхідно лягти на спину, зігнути 2 ноги під кутом 60 градусів. У такому положенні потрібно тримати ноги близько 40 секунд. Зробити треба 3 рази. Ймовірно, в перший раз не вийде утримати до 40 секунд. Але вже через тиждень людина зможе зробити вправу без проблем.

вправа 2

Напевно, це вправа робив кожен. Але не всі кажуть, що вона допомагає. Виявляється, якщо щодня крутити обруч по 45 хвилин, то всі боки і живіт моментально підуть. Однак не варто крутити його більше зазначеного часу. Інакше у дівчини можуть пошкодитися внутрішні органи.

вправа 3

Махи ногами — теж цілком ефективна вправа для двійок з фігурою «груша». Тільки дуже важливо виконувати його правильно. А саме: ліву і праву ногу потрібно тягнути якомога вище. Слід виконувати за 60 разів на кожну ногу.

вправа 4

Мало хто знає, що присідання є відмінним засобом з підтягування сідниць. Якщо комусь вправа не допомагає, значить він робив неправильно. Необхідно повністю присісти, руки витягнути. Долоні повинні дивитися один на одного. Присідати необхідно 40 разів по 3 підходи. Тоді сідниці стануть пружними і округлі стегна трохи зменшаться.

5 вправа

Ця вправа теж важлива в боротьбі за гарну фігуру. Воно безпосередньо входить до тренування для фігури «груша». Отже, потрібно сісти на стілець, поставити ноги разом, після чого робити глибокі підйоми. Рекомендується піднімати ноги на рівні стільця. Піднімати потрібно 55 разів по 4 підходи.

вправа 6

Дівчатам ще дуже важливо, щоб їхні груди завжди була підтягнутою і пружною. А для цього необхідно робити фізичні вправи. І найпростіше з них — віджимання. Можна від підлоги або від лавки. Зрозуміло, спочатку буде досить складно. Але потім людина звикне. Віджиматися потрібно 20 разів по 3 підходи. З кожним місяцем необхідно збільшувати навантаження.

вправа 7

Повороти торсом за годинниковою стрілкою необхідно виконувати регулярно протягом 5-6 хвилин. Також можна зробити глибокі нахили вліво і вправо.

вправа 8

Зрозуміло, слід качати прес. Це необхідно, щоб підтягти живіт, зробити його плоским. Добре, якщо в будинку є спеціальний тренажер, на якому можна зробити вправу. Необхідно піднімати тіло 50 разів по 3 підходи. Низ живота спочатку буде хворіти. Але продовжувати вправи потрібно незважаючи ні на що.

вправа 9

Випади вперед і назад теж доведеться зробити. Це допоможе прибрати «вушка» і зробить ніжки трохи менше. Потрібно присісти на ліву ногу, а праву трохи виставити вперед. І швидкими рухами міняти ноги протягом 10 хвилин. Пити після цієї вправи не рекомендується. Потрібно почекати хоча б 20-30 хвилин.

10 вправа

Це вправа на розтяжку. Необхідно сісти, розсунути ноги на ширині плечей і дотягуватися до кінчиків пальців на ногах. Буде боляче біля хребта. Але не варто звертати на це увагу. Треба повільно і акуратно тягнутися до пальців. І не потрібно робити різких рухів. В іншому випадку можна порвати зв’язки. За допомогою цієї вправи «подкачается» трошки живіт, тіло стане трохи пластичніше. Тягнутися потрібно близько 10 хвилин.

Поради для ледачих!

Звичайно, для багатьох вправи є тортурами. Більш того, займатися спортом — лінь. Тому настійно рекомендується знайти того чоловіка, який теж хоче підкоригувати фігуру. Таким чином, якщо вона дівчина втомиться, то друга їй нагадає, що займатися спортом потрібно. Іноді немає тієї людини, з ким би можна було зробити вправи. Але в цьому випадку є один простий вихід. В соціальній мережі «Вконтакте» є групи, де дівчата пишуть про те, як хочуть схуднути і що для цього роблять. Є величезна ймовірність знайти дівчину зі свого міста. І потім вже можна їй написати, домовитися.

Ще один спосіб не лінуватися — закохатися. Кажуть, що заради любові жінки ладні на все. Буде якась мотивація, яка змусить позбутися не тільки від ліні, але ще і від зайвого жиру.

Дівчата стверджують, що їм деколи нудно займатися в будинку. Тому вони рано чи пізно кидають ідею активно займатися спортом. Тут бажано включати улюблену музику або дивитися який-небудь фільм. Наприклад, крутити обруч краще під якийсь бойовик, робити зарядку — під запальні пісні. Музика, взагалі, допомагає налаштуватися на заняття спортом.

Взагалі, дівчина повинна пишатися тим, що у неї фігура «груша». Як схуднути за допомогою вправ — вже розказано в статті. Тому залишається їх тільки виконувати і тоді струнка фігура забезпечена.

 
 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here