Як зміцнити серце?

Як оздоровити, зміцнити і захистити від хвороб серця?

Як зміцнити серце? Це далеко не просте питання і навіть не питання, яке стосується тільки окремих людей. По-перше, серце є у всіх, по-друге, безперебійна і правильна робота серця дозволяє забезпечувати всі органи і системи організму необхідним для життєдіяльності киснем кров, яку перекачує серце, невпинно забирає у клітин вуглекислий газ і забезпечує необхідне для будь-якого органу кількість кисню. Однак питання про зміцнення серця, який, хоч і виник не вчора, якийсь час назад звучав не так гостро — тільки в ХХ столітті серцево-судинні захворювання (ССЗ) були визнані головною причиною смертності в усіх країнах світу.

Всесвітня Організація охорони Здоров’я вкрай стривожена станом, яке склалося у всьому світі зі смертністю від серцево-судинних захворювань, від яких, за даними медичної статистики, тільки в 2012 році в різних країнах пішло з життя 17,5 мільйона чоловік, що склало 31 % будь-яких смертельних випадків.

Всесвітня Організація охорони Здоров’я закликає людей, що живуть в будь-якій країні світу з будь-яким рівнем забезпеченості, докласти максимальні зусилля для зміцнення свого серця, що в підсумку дозволить всьому людству бути більш здоровим і збільшити тривалість життя, тобто жити довше.

Всесвітня Організація охорони Здоров’я щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань

Всесвітня Організація охорони Здоров’я постійно стежить за ситуацією, яка складається в світі з серцево-судинними захворюваннями, і готує регулярні звіти, публікує інформаційні матеріали, проводить симпозіуми і дає рекомендації, у тому числі звичайним громадянам, лікарям і урядам.

Результати багатьох досліджень, а також результати спостережень та висновків клінічних медиків дозволили з абсолютною впевненістю назвати основні причини, які викликають хвороби серця.

На жаль, висновок, хоч і однозначний, але зовсім невтішний: найважливіші причини, від яких залежить здоров’я серця, — це ті шкідливі звички, які людина здобуває протягом життя, але боротися з якими він не може або не вважає за потрібне.

Виходить, що здорове серце — це в більшості випадків особистий вибір кожної людини.

Насамперед, серед причин серцеві і серцево-судинних захворювань (ССЗ) ВООЗ називає неправильне харчування, в результаті чого з’являються надлишкова маса тіла або ожиріння, фіксується повна розбалансування необхідних для повноцінної і ефективної роботи організму речовин, з’являються захворювання, викликані/спровоковані надмірною вагою, нестачею вітамінів і мінералів при одночасному надлишку вуглеводів і жирів, порушенням метаболічних (обмінних) процесів в організмі, що у важких випадках може спричинити за собою порушення в роботі гормональної системи організму, а також будь-яких інших органів і систем.

Які продукти вживати, щоб зміцнити серце дивіться у вигляді нижче:

Наступний фактор ризику, від якого суттєво залежить здоров’я серця, — це фізична активність (точніше, відсутність фізичної активності) сучасної людини. В останні десятиліття фізична активність більшості людей помітно скоротилася, особливо це стосується жителів великих міст і мегаполісів, де практично будь-які пересування поступово зводяться до нуля: ліфт, міський транспорт, автомобіль, сидячий спосіб життя…

Що ж стосується спортивних занять у сучасних спортивних комплексах і спортивних залах, то далеко не кожному ці заняття можуть бути по кишені і далеко не кожен зможе і захоче перебудовувати свій сформований уклад життя заради спортивних занять.

Однією з найважливіших причин зростання кількості захворювань серця фахівці ВООЗ і клінічні лікарі називають згубну звичку тютюнопаління. Не секрет, що при вдиханні тютюнового диму в легені людини потрапляє величезна кількість не просто шкідливих, а по-справжньому отруйних і смертельно небезпечних речовин, які можуть викликати самі серйозні наслідки для здоров’я всіх органів і систем людського організму, в тому числі і для серцево-судинної системи.

Ще одна причина, яку фахівці ВООЗ відносять до основних факторів ризику виникнення і розвитку серцево-судинних захворювань, — це зловживання алкоголем. Відомо, що результати деяких досліджень доводять, що алкоголь в незначних кількостях може бути для організму навіть корисним. Проте всі знають, що таке «незначна кількість алкоголю»? Всі розуміють, що навіть у такому випадку слід вживати тільки алкоголь високої якості? На жаль, рівень алкоголізму у всьому світі теж збільшується, а разом з ним ростуть і випадки захворювань серця.

Увага! Всесвітня Організація охорони Здоров’я називає чотири найважливіші фактори, від яких значною мірою залежить здоров’я серця кожної людини: правильне харчування, достатні фізичні навантаження, рішуча відмова від тютюнопаління та обмеження вживання алкоголю, а також повна відмова від вживання алкоголю низької якості.

Тут дуже хочеться ще раз повторити питання «Як зміцнити серце?». Здавалося б, що відповідь очевидна: щоб серце зміцнювалося і було здоровим, слід правильно харчуватися, не нехтувати розумними фізичними навантаженнями, відмовитися від куріння і обмежити до мінімуму вживання алкоголю…

Однак багатьом здається, що всі названі ВООЗ причини дуже прості і банальні, а спосіб, в який може допомогти зміцнити серце, і зовсім смішний і непереконливий…

Що ж, продовжимо розглядати клінічно підтверджена думка фахівців ВООЗ. Найважливіші фактори ризику серцево-судинних захворювань, які перераховані кілька вище і які називаються поведінковими факторами ризику, досить швидко стають причиною вже цілком реальних проблем зі здоров’ям, які досить нескладно визначити за допомогою абсолютно нехитрих і давно відомих і перевірених вимірювань або аналізів.

Якщо людина вчасно не стурбований станом свого здоров’я і не відмовився від шкідливих звичок, то поведінкові фактори ризику, які багатьом здаються надуманими і безпечними, починають проявлятися підвищенням артеріального кров’яного тиску (підвищений АТ, гіпертонічна хвороба); підвищенням в крові рівня цукру, що цілком може стати причиною (і часто стає) розвитку діабету; підвищенням у складі крові рівня ліпідів, тобто жироподібних складових, що тягне за собою, крім багатьох інших проблем, засмічення кровоносних судин жировими бляшками, тобто атеросклеротичні явища, і підвищення ризику виникнення тромбозу, при якому відірвався тромб (згусток крові) може закупорити будь посудину, в тому числі і судини мозку.

Всі згадані фактори ризику Всесвітня Організація охорони Здоров’я називає проміжними факторами ризику, за якими йдуть такі серйозні проблеми зі здоров’ям серцево-судинної системи, які здатні стати безпосередньою причиною смерті: інфаркт міокарда, серцева недостатність, інсульт та інші небезпечні порушення в роботі серцево-судинної системи.

Як знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань?

Що ж Всесвітня Організація охорони Здоров’я пропонує для ефективного зниження ризику розвитку будь-яких серцево-судинних захворювань?


Перш за все, спираючись на результати численних клінічних досліджень і тривалих спостережень, фахівці Всесвітньої Організації охорони Здоров’я та науковці з різних країн світу спільно з клінічними лікарями переконливо довели, що зменшити ризик виникнення і розвитку серцево-судинних захворювань цілком можливо.

На першому місці в списку заходів, необхідних для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, вчені та лікарі поставили безумовну необхідність припинити куріння, в тому числі і пасивне.

Наступна міра, яка просто необхідна для підтримки здоров’я серця і його укріплення, — це зменшення споживання солі. Деякий час тому добова норма солі для дорослої людини визначалася як 4 м, проте останнім часом лікарі і дієтологи просять і навіть настійно рекомендують обмежувати вживання солі двома грамами на добу. При цьому слід пам’ятати, що в структурі харчування є чимала кількість так званої прихованої солі, яка міститься в готових продуктах.

Фахівці ВООЗ звертають увагу, що дітям до певного віку сіль взагалі не потрібна, а для дорослих людей сіль — це всього лише звичка. Дієтологи радять, щоб їжа не здавалася занадто прісною, замінювати сіль натуральними спеціями і лимонним соком. Але, за великим рахунком, кількість солі в будь-якому блюді — це просто звичка і деяка данина традиції.

Третім заходом, яка може ефективно протистояти захворюванням серцево-судинної системи і зміцнювати серце, фахівці ВООЗ називають регулярне вживання в достатній кількості фруктів і овочів. За великим рахунком, овочі і фрукти повинні складати базову основу харчування, оскільки вони містять переважну більшість необхідних людині складових.

Однак відмовлятися від м’яса, риби, жирів (особливо рослинних), круп, молочних продуктів теж категорично не можна, оскільки в кожному з продуктів містяться ті компоненти, які необхідні кожному людському організму для підтримання належного здоров’я всіх органів і систем.

Крім того, спеціалісти ВООЗ настійно рекомендують збільшити регулярну фізичну активність, що дозволить не тільки зміцнити серце, але і забезпечити здоров’я всього організму.

Обов’язковим заходом для зниження рівня ризику появи і розвитку ССЗ фахівці ВООЗ і клінічні лікарі називають відмова від надмірного вживання алкоголю, який здатний завдати організму непоправної шкоди.

Фахівці ВООЗ звертають увагу, що при багатьох захворюваннях серцево-судинної системи, які вже виникли, може знадобитися прийом деяких лікарських препаратів, у тому числі це стосується і підвищеного артеріального кров’яного тиску та цукрового діабету, атеросклерозу та інших захворювань і станів.

Увага! Будь-які лікарські препарати повинен призначати тільки лікар після ретельного вивчення результатів клінічних аналізів. Будь-які самопризначення при захворюваннях серця категорично неприпустимі.

Всесвітня Організація охорони Здоров’я звертає увагу урядів усіх країн світу та неурядових організацій на те, що кожна держава повинна проводити таку політику, яка зможе мотивувати людей відмовитися від шкідливих звичок і вести здоровий спосіб життя, а також докласти максимальних зусиль, щоб здорове харчування та здоровий спосіб життя були доступними і прийнятними за вартістю для всіх груп населення в кожній країні.

Крім того, Всесвітня Організація охорони Здоров’я зазначає, що розвиток будь-яких хронічних захворювань і зростання проблем здоров’я серцево-судинної системи пояснюються і абсолютно об’єктивними факторами, до яких належать стан навколишнього середовища, глобалізація економіки, урбанізація (збільшення частки населення проживає у містах) і старіння населення у всіх країнах світу.

Також ВООЗ вважає, що до числа факторів, які, зокрема, визначають розвиток серцево-судинних захворювань, слід віднести злидні (визначений ООН рівень бідності — 5 доларів США на день на одну людину), гострий і хронічний стрес, а також фактори спадковості.

Таким чином, відповідаючи на питання, як зміцнити серце і що для цього може зробити кожен, слід замислитися над своїм способом життя і внести в нього необхідні зміни, які дозволять зберегти здоров’я не тільки серця, а й усіх органів і систем організму.

Всі ми знаємо про своє серце?

Все знати неможливо — і з цим твердженням не посперечаєшся. Однак є відомості, про які слід пам’ятати і які слід нагадувати свої дітям, щоб нове покоління росло більш здоровим.

Що таке серце? Просто порожнистий орган, який складається з м’язів і перекачує кров? З одного боку, це дійсно так, але, з іншого боку, саме серце забезпечує життя — поки серце б’ється, людина жива, тому що всі тканини організму одержують необхідний для життя кисень.

Це може показатися просто неймовірним, однак більш або менш систематичні роботи з вивчення роботи серця почалися тільки в ХХ столітті, коли вже закінчилася Перша світова війна. До цього вивчення серця і його роботи було вельми епізодичним і абсолютно неповним, що не дозволяло робити серйозні висновки і знаходити необхідні способи профілактики та лікування серця та серцево-судинної системи. Хоча, справедливості заради, слід сказати, що ще сто років тому серцево-судинні захворювання не мали характеру світової епідемії, яка загрожує всьому людству.

Наскільки важливо серце? Цей орган працює завжди — все життя людини, причому дуже важливо, щоб серце постійно працювало рівномірно і без перебоїв. Так що це єдиний орган, який працює без перепочинку і пауз.

  • Факт № 1. Кожну хвилину серце дорослої людини перекачує приблизно п’ять літрів крові, а за добу серце встигає перекачати більше семи з половиною тисяч літрів крові.
  • Факт № 2. Нормальною вважається частота серцевих скорочень, яка дорівнює 72 ударів в хвилину.
  • Факт № 3. Нескладно підрахувати, що протягом доби серце повинне скорочуватися близько 100 000 раз, а за 70 років людського життя серце скорочується більше двох з половиною мільярдів разів.
  • Факт № 4. Розмір серця дитини приблизно відповідає розміру його кулачка, але серце дорослої людини стає більше і відповідає двом куркулям. Цікаво, що у жінок серце менше, ніж у чоловіків: середня вага жіночого серця — від 230 до 300 грамів, а чоловічого — від 290 до 3650 грамів.
  • Факт № 5. Система кровоносних судин людини складається з артерій, вен і капілярів. Загальна довжина кровоносних судин, що серце має постійно забезпечувати кров’ю, перевищує 60 000 км, тобто більше ніж два земних екватора.
  • Факт № 6. По всій судинній системі людини кров встигає пробігти (так звана циркуляція крові) всього лише за 20 секунд.
  •  

    Висновки

    Питання «Як зміцнити серце» дуже простий і складний одночасно, оскільки відповідь вимагає і особистої відповідальності кожної людини, відповідальності держави і державних органів, причому не тільки органів охорони здоров’я.

    Однак, як відомо вже сотні, а то й тисячі років, порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих, тому розраховувати на державу, крім зовсім уже важких випадків, не варто. А от подбати про здоров’я свого серця і зміцнити цей важливий орган зможе кожен чоловік. Адже і справа за малим — просто здоровий спосіб життя.

    Якщо потрібно, то поняття здорового способу життя можна і деталізувати: здорове харчування, підтримання здорового ваги, здоровий режим дня, здорові фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок (особливо від куріння і алкоголю), відсутність стресів, своєчасне відвідування поліклініки і постійний контроль здоров’я всього організму.

    Чи є в цьому щось складне або нездійсненне? Але адже саме здоровий спосіб життя стає передумовою і запорукою міцного здоров’я…

    Поки працює серце, ми живемо — це аксіома. Так не варто можливість жити і радіти сонцю, морю, лісі, дітям, музиці, книзі, грі і безлічі різних інших цікавих і важливих речей просто відмови від шкідливих звичок і деякого зміни звичного способу життя (тим більше, неправильного)?

    І найголовніше — зміцнюючи серце, людина продовжує своє життя і робить її більш насиченим, цікавіше, яскравіше і повніше. Так що відповідь на питання «Навіщо зміцнювати серце» знайдений, а значить, кожному буде набагато простіше відповісти собі на питання, як саме це зробити.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/40880-iak-zmicniti-serce/