Вправи Кегеля програма тренувань для чоловіків і жінок в домашніх умовах, техніка виконання, відео

Вправи Кегеля

Здоров’я жінки важливо не тільки для хорошого самопочуття, але і для виношування дитини. Піклуватися про стан організму потрібно завжди, і є гімнастичні комплекси, які допоможуть виконати таке завдання. Серед них – вправи Кегеля. Вони допоможуть не тільки тримати м’язи тазового дна в хорошому стані, але і поліпшити багато важливі функції організму. Розглянемо всі нюанси докладніше.

Користь вправ Кегеля для жінок

Багато різних захворювань може траплятися з жіночим організмом на тлі слабких м’язів тазового дна. І не тільки під час вагітності, післяпологового періоду. У повсякденному житті теж можна зустрітися, наприклад, з нетриманням сечі, опущенням стінок піхви і матки. Важливо розуміти причини цих захворювань і знати прості методи їх вирішення. У таких випадках ви можете допомогти самій собі і поліпшити стан здоров’я без фінансових витрат.

Вправи з гімнастики вченого Кегеля будуть корисні, щоб контролювати свій оргазм. Кожна жінка за допомогою міцних м’язів зможе підсилити це прекрасне почуття. Якщо ж під час статевого акту в піхву потрапляє повітря і створює специфічні звуки, ця проблема також вирішується вправами Кегеля. З їх допомогою ви здорово поліпшите якість статевого акту.

При нетриманні сечі

Під таким поняттям розуміється невелика випускання рідини із сечового міхура при кашлі, чханні, різкому присіданні. Кількість вологи може бути різним – від декількох крапель до 10-20 гр. Якщо ви не можете контролювати процес сечовипускання, то одними фізичними навантаженнями не обійтися. У такому разі звернення до фахівця не можна відкладати на потім.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою і вирішили займатися спеціальними вправами при нетриманні сечі, вивчіть наступні поради:

  • Сечовий міхур при виконанні м’язових завдань повинен бути порожнім. Не можна робити вправи, коли є бажання сходити в туалет.
  • При нетриманні сечі заняття з Кегелю потрібно починати в положенні лежачи, потім переходити до сидячого варіанту.
  • Розведіть ноги в різні сторони – так ви досягнете максимальної ефективності. Надалі, після 2 тижнів проведених занять, цим правилом можете знехтувати.
  • Якщо жінка вагітна, птазеред виконанням гімнастики варто проконсультуватися у лікаря гінеколога.
  • Контролюйте напруження м’язів черевної області, живота і сідниць. Вони повинні бути максимально вільні і розслаблені.

Після видалення матки

Процес радикальної гістеректомії (видалення матки) супроводжується не тільки стресовими ситуаціями. На фізичному стані це позначається ще більше. Під час проведення операції видаляється не тільки матка, але і тканини, які її оточували. Хоч це і невеликий обсяг м’язів, але при цьому порушується цілісність. Логічно, що тазове дно втрачає свою еластичність і пружність і воно не виконує необхідні функції.

В якості відмінного терапевтичного способу усунення негативних наслідків операції застосовуються вправи, розроблені медиком Кегелем. Їх варто починати робити по кілька секунд і доводити до 10-15. Якщо при виконанні гімнастики інтимної зони вам здалося, що ніяких рухів м’язами не відбувається, спробуйте поставити у піхву один або два пальці. При стисненні м’язів, вони будуть сильніше «захоплюватися», а при ослабленні – стануть «вільні». Повторювати заняття варто протягом мінімум двох тижнів.

Після опущення матки

У багатьох жінок виникає опущення матки. І на першій-другій стадії ця проблема вирішується просто. Вправи при опущенні матки – ідеальний спосіб, що допомагає не допустити розвитку захворювання, усунути його на початкових етапах. Рекомендується виконувати таку гімнастику по 3-5 разів на день. Не важливо, ви будете перебувати вдома, в транспорті або на роботі. Стоячи, сидячи або лежачи – ці вправи будуть ефективні в будь-якому положенні.

При регулярному повторенні гімнастики вченого Кегеля будь-яка жінка ніколи не зіткнеться з проблемою опущення матки. М’язи тазового дна будуть у хорошому тонусі, вони не дозволять матці «сідає». Найкраще зробити собі нагадування (в телефоні або на комп’ютері), щоб на перших етапах не забувати робити заняття. Коли вони ввійдуть у звичку, будильник вам вже не знадобиться.

Комплекс вправ за системою Кегеля

Для зміцнення тазового дна потрібно виконувати невелику гімнастику. Черговість вправ дозволяється змінювати, але важливо робити їх у комплексі. Основні завдання такі:

  • Стисніть м’язи піхви, як при зупинці сечовипускання. Затримайте їх у такому стані на 3-5 секунд, потім відпустіть. Повторіть вправу 10-15 разів протягом дня. Протягом двох тижнів збільшити термін затримки м’язів до 5-7 секунд.
  • Плавно стискайте м’язи від легкого напруги до дуже сильного і так само поступово розслабте їх. Повторіть 3-5 разів протягом дня. Така вправа називається «ліфт», оскільки діє за принципом «підйом — спуск».
  • Стискайте м’язи піхви відразу по одній секунді настільки швидко, як можете, близько 20 разів. Виконуйте завдання 2 рази в день, але не більше 3-х. Так ви навчитеся контролювати м’язи тазового дна.
  • Повільно і плавно стискайте м’язи і утримуйте їх в такому положенні протягом 10 секунд. Потім так само швидко розслабте їх. Повторюйте до 5 разів на день. Комбінуйте це вправа з попереднім. Виконуйте його після двох тижнів постійних навантажень.
  • Як робити вправи для зміцнення тазового дна?

    Щоб м’язи були в тонусі і виконували свої функції, потрібно давати їм постійну роботу і іноді збільшувати навантаження. Зміцнити тазові м’язи дуже просто, і багато лікарі, медики і доктора наук прийшли до висновку, що вправи, розроблені вченим Кегелем, для цього підходять ідеально. Щоб правильно виконувати гімнастику, дотримуйтесь правил:

  • Починайте потроху. Не мучте марно свій організм великими навантаженнями. Вправи повинні вам подобатися, тільки тоді вони принесуть користь.
  • Перші спроби робіть лежачи, в повному спокої і з розслаблюючій музикою.
  • Якщо у вас є ускладнення, з якими важко впоратись самостійно, зверніться до лікаря. Тільки комплексне вирішення питання буде ефективним.
  • Для всіх видів проблем з м’язами тазового дна є важлива рекомендація – виконуйте вправи при порожньому сечовому міхурі.
  • Рекомендації щодо виконання вправ після пологів

    Часто родова діяльність тягне за собою неприємні наслідки. Щоб їх не допустити або зменшити, разом з рекомендованої гімнастикою після народження малюка виконуйте вправи Кегеля. Вони вже протягом декількох тижнів допоможуть вам повернутися у звичне життєве русло. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас було накладено багато швів. При розривах, протягом перших двох тижнів після родів іноді забороняється виконувати гімнастику Кегеля.

    Під час вагітності

    У прекрасний період очікування малюка майбутня мама повинна подбати про легкі пологи і про своє здоров’я. Якщо вагітна виконувала вправи, розроблені вченим Кегелем, і має хороший м’язовий тонус, то легкі пологи і недовгі потуги їй забезпечені. Але врахуйте, що кількість вправ в день не повинна перевищувати 30 разів. А на терміні 17 тижнів вагітності (+/- 7 днів) кожна жінка повинна перейти на більш щадний режим. Чим ближче до родової діяльності – тим менше займайтеся Кегелю, щоб не нашкодити малюкові.

    Особливості виконання вправ з кульками

    Нефритові яйця часто допомагають підсилити ефект занять з Кегелю. Ці спеціальні вагінальні кульки вводять тільки на час проведення тренування, а потім виймають. Ось кілька порад щодо їх використання:

    • При введенні кульок дозволяється використовувати різні вагінальні мастила або вазелін.
    • Використовуйте тільки спеціальні пристосування, а не звичайні кулі, які є в будинку.
    • Застосовуйте нефритові яйця або інші пристрої після 2-х тижневого курсу простих вправ.
    • Ретельно мийте кульки перед кожним застосуванням і після нього, щоб з ним проходила струмінь чистої води.

    У чому полягає користь вправ Кегеля для чоловіків?

    Організм сильної половини людства також піддається багатьом негативним факторам. Такі захворювання, як простатит, утруднене сечовипускання, еректильна дисфункція і нетримання калу, безпосередньо пов’язані з погано функціонують м’язами тазового дна. Домашні вправи, які розробив Кегель, допоможуть уникнути цих негативних моментів і стати здоровішими, для них не потрібні спеціальні тренажери.

    Процес виконання гімнастики такий, як і у жінок. Навантаження варто злегка збільшувати. І пам’ятати, що перші заняття з Кегелю необхідно робити вдома, навіть перед дзеркалом. Це потрібно, щоб визначити, чи правильно ви рухаєте м’язами, та чи та частина тазу залишається нерухомою. Коли чоловік навчиться виконувати такі стиснення в області паху, йому набагато легше буде затримувати час настання ерекції. Питання, пов’язані з нетриманням, взагалі будуть закриті надовго або назавжди.

    Профілактика і лікування геморою

    Захворювання прямої кишки частково пов’язані з ослабленням м’язів тазового дна. Раніше вважалося, що вправи за методикою Кегеля для вирішення проблеми геморою не зовсім ефективні. Але з плином часу, вчені довели зворотне. Гімнастика тазових м’язів дуже сильно впливає на еластичність м’язів і допомагає прямій кишці правильно функціонувати. Кров буде циркулювати постійно, застої в прямій кишці не будуть утворюватися і налагодиться процес випорожнення.

    Заняття з Кегелю можуть замінити навіть масаж простати. Хоча, якщо використовувати обидва ці методи в сукупності, очікуваний результат настане набагато швидше. При стисненні і розслаблення м’язів тазового дна людина змушує організм працювати, а кров швидше буде проходити по венах. Насичена киснем, вона буде доставлятися до кожного судині. Жодних застоїв, і тим більше набряків, просто не виникне.

    Відео: Як виконувати вправи Кегеля для зміцнення тазового дна

    Якщо вам недостатньо зрозумілі словесні описи, або ви віддаєте перевагу вивчати інструкції у відео форматі, скористайтесь роликом нижче. Подивившись його, ви зрозумієте, як правильно робити вправи Кегеля, щоб зміцнити тазове дно. При підготовці до пологів або під час відновлення після них, така гімнастика просто необхідна для кожної жінки. Але і користь цього комплексу для чоловіків доведена вже неодноразово.

    Відгуки про ефективність вправ

    Людмила, 26 років

    Після пологів дуже часто доводилося ходити в туалет, ніби повністю загубилася чутливість. Протягом 1 місяця я робила вправи за методикою Кегеля, після чого все прийшло в норму. Багато рекомендують виконувати цю гімнастику кожної породіллі разом з ранковою зарядкою. Ті, кому допомогли вправи Кегеля, не перестають їх виконувати протягом усього життя.

    Анастасія, 30 років

    Мені не подобалося, що при статевих актах я не отримувала достатнього задоволення. Вичитала в інтернеті, що є спеціальна гімнастика для поліпшення цього процесу. Відео по темі занять Кегеля допомогло мені швидко приступити до виконання комплексу. Роблячи гімнастику Кегеля кожен день, я стала частіше відчувати оргазм при близькості зі своїм чоловіком. Всім жінкам рекомендую.

    Вікторія, 24 роки

    Лікарі радять використовувати свічки або мазі при ускладненнях у роботі жіночого організму. А вправи по системі Кегеля рекомендуються вкрай рідко, хоча ефективність їх дуже висока, я переконалася в цьому на власному досвіді. Спробувавши і те, і інше, я зрозуміла, що фізичні заняття краще прийому хімічних препаратів.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/38846-vpravi-kegelia-programa-trenyvan-dlia-cholovikiv-i-jinok-v-domashnih-ymovah-tehnika-vikonannia-video/