Магній при вагітності – користь і денна норма Зміст статті
- Користь магнію при вагітності
- Користь магнію для плода
- Що заважає магнію засвоюватися
- Чим небезпечний недолік магнію
- Норма магнію при вагітності
- Звідки можна отримати магній
- Передозування магнію і побічні ефекти
Магній бере участь у всіх життєво важливих процесах організму. З цієї причини під час вагітності організм жінки потребує елементі.
Користь магнію при вагітності
Магній підтримує нормальний рівень цукру в крові. Це захищає від занепаду сил і змін настрою.1
Зміцнює зуби
Елемент відповідає за здоров’я зубів, але в цьому йому допомагає кальцій. Тому намагайтеся збагачувати раціон магнієм спільно з кальцієм.
Оберігає серце
Магній проводить профілактику аритмії.
Захищає від остеопорозу
Магній спільно з кальцієм зміцнюють кістки і не дають їм руйнуватися.2
Регулює роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту
Магній позбавляє від закрепів.3
Заспокоює
Магній важливий для вагітних, тому що допомагає впоратися з фізичним і емоційним стресом.
Вагітним, які страждають від безсоння, лікарі часто призначають магній у вигляді добавки до їжі.
Позбавляє від головного болю
Мігрень з’являється з-за спазму судин. Магній впливає на судини і проводить профілактику головних болів.4
Користь магнію для плода
Австралійське дослідження показало, що магній захищає плід від розвитку дитячого церебрального паралічу або ДЦП.5
Порушений кровообіг плода зустрічається на різних строках вагітності. Хороший кровообіг – заслуга магнію.6
Магній позначається не тільки на розвитку дитини в утробі матері. Новонароджені діти матерів, що приймали магній під час вагітності, відрізнялися спокоєм і міцним сном.
Що заважає магнію засвоюватися
Є фактори, які впливають на засвоєння магнію.
Це вживання:
- кофеїну;
- цукру – 28 молекул магнію допомагають «переробляти» 1 молекулу глюкози;
- алкоголю;
- фитиновой кислоти.
Недолік магнію рідко виникає у жінок, які дотримуються принципів правильного харчування під час вагітності.
Чим небезпечний недолік магнію
Нестача магнію може призвести до судом, передчасних пологів і неповноцінного розвитку плода. У жінок з нестачею магнію частіше народжуються діти з інвалідністю, ніж у здорових.7
Норма магнію при вагітності
Щоденна норма магнію під час вагітності складає 350-360 мг. Це залежить від віку:
- 19-31 рік – 350 мг;
- старше 31 року – 360 мг.8
Звідки можна отримати магній
Магній, отриманий з продуктів, засвоюється краще, ніж з Бадів.9
Якщо ви не можете отримати достатньо магнію з харчування, тоді попросіть лікаря призначити вам його у вигляді добавки до їжі. Існують різні виробники Бадів, тому краще довірте вибір лікаря.
Багато – не завжди добре. Надлишок магнію може призвести до поганих наслідків.
Передозування магнію і побічні ефекти
- Діарея. Спазми в животі, пронос і відсутність апетиту є ознаками передозування магнію під час вагітності. У цих випадках організм втрачає багато води.
- Нудота. Схожа на ранковий токсикоз. Додайте в раціон продукти, багаті магнієм, або прийміть елемент у вигляді добавки до їжі – симптом зникне через пару годин.
- Несумісність з ліками. Під час прийому лікарських препаратів обов’язково уточніть у лікаря, чи буде засвоюватися магній. Особливо це стосується антибіотиків і ліків від діабету.
Рідше, але можуть проявитися:
- помутніння розуму;
- слабкість у м’язах;
- зниження тиску;
- збій в серцевому ритмі;
- блювота.
Прийом магнію під час вагітності необхідний, якщо ви вживаєте мало молочних продуктів і зелені. Виняток кави і солодощів позитивно вплинуть на засвоєння елементу.
