Як прибрати жирові валики надколінні

0
201

Коліна є однією з проблемних зон жіночого тіла, а утворення жирових надколінних валиків іноді залежить не тільки від зайвої ваги, але і від будови. Наприклад, жінки, які мають фігуру типу «груша», частіше схильні до утворення валиків. Як же повернути собі привабливі гострі коліна?

Зміст статті

  • Причини виникнення надколінних валиків:
  • Позбутися валиків допоможуть:
  • Тренування для усунення надколінних валиків

Как убрать надколенные жировые валики

Причини виникнення надколінних валиків:

  • Схильність накопичувати жир в нижній частині тулуба.
  • Вікові гормональні перебудови.
  • Банальне переїдання, зловживання висококалорійною їжею.

Позбутися валиків допоможуть:

1. Корекція харчування

Щоб схуднути в проблемній зоні, слід запастися терпінням, так як жир не йде локально, а тільки зі всього тіла одночасно, при чому з проблемних зон — в останню чергу. Не переживайте — жир піде, але не так швидко, як вам хотілося б. Насамперед скоротіть в раціоні або виключіть повністю фастфуд, смажену їжу, продукти швидкого приготування, напівфабрикати, солодощі і здобу.

2. Фізичні вправи

Для боротьби з повними колінами чудово підійдуть стрибки зі скакалкою, також допоможуть заняття на велотренажері в положенні стоячи і тренажері-степпере.

Как убрать надколенные жировые валики

Тренування для усунення надколінних валиків

1. Присідання з вистрибуванням вгору

Основне навантаження під час виконання цієї вправи йде на квадрицепси і біцепси стегон.

Ноги поставте трохи ширше плечей, носки злегка розведіть в сторони. Зробіть присідання до положення стегна паралельні підлозі. Руки витягніть перед собою або зімкніть за головою. На видиху, відштовхуючись п’ятами, здійсніть як можна більш високий стрибок. Шкарпетки при цьому повністю розпряміть, а руки відведіть назад (якщо тримали їх перед собою). Як тільки шкарпетки торкнуться підлоги, поверніться в присед. Повторіть 12 разів в 2 підходи.

2. Присідання на одній нозі

Непроста вправа, що дає в першу чергу навантаження на квадртрицепси. На перших порах його можна виконувати, тримаючись за одвірок.

Встаньте боком до одвірка, злегка торкаючись його плечем. Ноги поставте на ширині плечей. Зігніть одну ногу в коліні і злегка виведіть її вперед. Роблячи вдих, опускайтеся вниз, при цьому згинаючи опорну ногу, а витягнуту ногу виводячи вперед. Корпус залишається прямим. Присядьте на максимально можливу глибину. На видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть 10 разів в 2 підходи.

3. Присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг

Тут йде навантаження на квадртрицепси, ця вправа зміцнює стегна і внутрішню поверхню стегна.

Візьміть в кожну руку по гантелі. Встаньте прямо, ноги розмістіть вже, ніж ширина плечей, злегка розведіть шкарпетки. Випряміть спину, прес напружений. Роблячи вдих, опускайтеся вниз, згинаючи коліна, до того моменту, коли кут між стегном і ікрою стане менше 90 градусів. На видиху відштовхніться п’ятами і поверніться у вихідне положення. Не нахиляйте копрус, коліна дивляться вперед. Повторіть 10-15 разів в 2 підходи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here