Багато тих, що худнуть стикалися з такою ситуацією, коли на певному етапі вага немовби «завмирає» на одному показнику і далі знижуватися зовсім не хоче – це так званий ефект «плато». Дана фаза рано чи пізно настає у всіх, хто вирішив боротися із зайвими кілограмами.
Зміст статті
- Чому виникає ефект «плато»?
- Скільки триває ефект «плато»?
- Що відбувається під час фази «плато»?
- Як «зрушити» вага?
Чому виникає ефект «плато»?
Все просто – організм підлаштувався під новий режим харчування і перейшов на менш енергозатратний режим економії». Особливо це часто відбувається, коли дієта надто сувора. Обмін речовин сповільнюється, а з ним і процес схуднення.
Скільки триває ефект «плато»?
Тривалість фази «плато» може становити від кількох днів і до двох місяців. Головне в цей період – вірити в себе і не допускати зривів дієти. Знайте, рано чи пізно вага обов’язково знову почне знижуватися, тому не варто опускати руки.
Що відбувається під час фази «плато»?
Вважається, що саме в цей період йде перебудова обмінних процесів організму. Ваше тіло «запам’ятовує» свій новий вагу і готується до подальшого схуднення.
Як «зрушити» вага?
Отже, як же прискорити фазу плато? Для цього є кілька способів, які можна застосовувати комплексно:
- Додайте фізичне навантаження.
- Зменшіть розміри порцій, при цьому збільшивши кількість прийомів їжі.
- Не пропускайте сніданок.
- Введіть разгрузочнный день (1-2 на тиждень).
- Пийте трав’яні збори, що стимулюють метаболізм.
- Приймайте контрастний душ.
- Відвідайте сауну або SPA-салон.
Що робити не можна: Посилювати дієту. Сильне обмеження калорійності раціону може призвести до вкрай небажаних наслідків для організму.