Як схуднути за допомогою дробового харчування

0
52

Набридли дієти з купою обмежень і напівголодним раціоном? Схуднути гарантовано і без особливої шкоди для здоров’я допоможе дробове харчування. Основний принцип дробового харчування — це часте вживання їжі невеликими порціями.

Зміст статті

  • Основні принципи дробового харчування
  • Приблизний час прийомів їжі при дробовому харчуванні:
  • Зразковий денний раціон:
  • Продукти, які слід обмежити:

Как похудеть с помощью дробного питания

Тривалість: до досягнення результату, в ідеалі дотримуватися даного раціону рекомендується все життя.

Очікувана втрата ваги: близько 4-5 кг на місяць

Основні принципи дробового харчування

  • Прийоми їжі не рідше, ніж через кожні 3 години.
  • Обсяг однієї порції не повинен перевищувати обсягу 1 склянка (250 мл).
  • Якщо пропустили прийом їжі, то об’єднувати прийоми не можна.
  • Всі продукти, що містять вуглеводи, з’їдати до п’яти годин вечора.
  • Напої з калоріями (кефір, йогурти) — це їжа.
  • Між прийомами їжі можна і потрібно пити воду.

Приблизний час прийомів їжі при дробовому харчуванні:

  • Сніданок — 7.00-9.00 (35% від калорійності добового раціону)
  • Другий сніданок — 10.00-11.00 (10%)
  • Обід — 13.00-14.00 (30%)
  • Полуденок — 16.00-17.00 (15%)
  • Вечеря — 19.00-20.00 (10%)

Как похудеть с помощью дробного питания

Зразковий денний раціон:

  • Сніданок — каші/омлети/легкі салати/оладки з вівсяної муки
  • Другий сніданок — бутерброди з цільнозернового хліба з сиром/кефір/йогурт/фрукти/смузі
  • Обід — суп/нежирне м’ясо з овочевим гарніром або гречкою/макарони з томатним соусом/парові котлети з гарніром з рису і овочів
  • Полудень — йогурт/фруктовий салат/сир/сухофрукти/некалорійний десерт/цільнозернові хлібці
  • Обід — відварна риба з овочами/вінегрет/сир з горіхами/курка з овочами/овочеве рагу

Продукти, які слід обмежити:

  • Жирні сорти м’яса
  • Фастфуд
  • Напівфабрикати
  • Кондитерські вироби, здоба
  • Солодощі
  • Пиво, газовані напої

П’ятиразове харчування дозволить підтримувати високий рівень обміну речовин протягом дня і спалити більше калорій.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here