Основні правила схуднення

0
106

Рано чи пізно багато з нас стикаються з проблемою зайвої ваги, будь то спортсмен або просто дівчина, яка бажає підготувати своє тіло до пляжного сезону. Безліч блогерів пропонують абсолютно різні методики і способи схуднення, в основному за допомогою тренувань та дієти. Однак, переважна частина спроб схуднути, що вживаються нами, закінчуються невдачею тому, що ми, покладаючись на думку «псевдоекспертів», забуваємо про основи анатомії людського тіла.

Основные правила похудения

Вам знадобиться

  • 1. Бажання
  • 2. Терпіння
  • 3. Фантазія
  • 4. Запас міцності
  • 5. Конкретний термін

Інструкція

1. Збільшуємо кількість енергії, що витрачається.
Дане правило реалізується всіма різними способами: збільшенням активності протягом дня, нарощуванням інтенсивності тренувань, різноманітністю виконуваних вправ.

Основные правила похудения

2. Зменшуємо кількість споживаних калорій.
Це правило безпосередньо пов’язане з нашим раціоном харчування. Тут базовий ознака, який слід враховувати — це калорійність споживаних продуктів харчування. Немає необхідності рахувати калорії, тому що ви не професійний бодібілдер, і цей процес може викликати у вас додаткові складності.

Основные правила похудения

3. Коректуємо режим харчування.
Це правило всім давно відомо (4-6 прийомів їжі в день, у першій половині дня вуглеводи, у другій білки, останній прийом їжі за 3 – 4 години до сну тощо). Не слід голодувати, оскільки це призведе до занепаду сил, навантаженню на серцево – судинну, травну і нервову системи.

Основные правила похудения

4. Коректуємо режим тренувань.
Тут дуже важливо приділити побільше уваги кардионагрузкам. Дані навантаження необхідно виконувати або після силового тренування, або вранці натще. Тривалість кардіо – не менше 45 хвилин.

Основные правила похудения

5. Весна — час змін.
Так уже влаштований наш організм, що в холодну погоду нам хочеться їсти більше і ситніше. Таким чином наше тіло страхує себе від переохолодження. Ще одним плюс схуднення навесні є той факт, що в перші 3 місяці року проходять основні торжества, вечірки, корпоративи і вам не доведеться випробовувати дискомфорт сидячи за повним столом, тому що ви на «сушці». Плюс до всього більша частина людей охочіше йдуть на глобальні зміни навесні, так і враховуючи той факт, що літо і відпустка не за горами, ви з більшою ретельністю візьметеся за свій зовнішній вигляд.

Основные правила похудения Зверніть увагу Замінники харчування, що використовуються при схудненні шкодять вашому здоров’ю порада — не варто повністю відмовлятися від вуглеводів (як простих так і складних), оскільки це призведе до занепаду сил і травм;
— не слід повністю відмовлятися від жирів, оскільки це призведе до травм;
— не слід зловживати білками – це створить надмірне навантаження на печінку;
— слід знизити обсяг силової роботи (робочі ваги), щоб уникнути травм на тлі дефіциту жирів і вуглеводів і зробити упор на многоповторку;
— використовуйте спортивне харчування, Бади, для підтримки здоров’я серцево – судинної системи, вітаміни і т. д.;
— по досягненню бажаного результату не варто різко розслаблятися і все кидати;
— по закінченню роботи прийміть заходи по відновленню клітин печінки.

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here