Як молодій мамі повернути форму

0
23

Вагітність, народження дитини, годування грудьми — прекрасний час в житті жінки. Саме в цей період найбільш розкривається жіночність. Але, на жаль, під впливом гормонів часто відбуваються зміни в зовнішності молодої мами: накопичується жир в області стегон і плечей, йде лінія талії. Жінка і так втомлюється від незвичного поки способу життя, а тут ще невдоволення собою зростає. Все це проявляється дратівливістю, тривогою, що не позитивно впливає на атмосферу сім’ї. Але впадати у відчай не варто. Навіть в щільному материнському графіку можна знайти час для себе. Підготуватися до відновлення після пологів слід ще під час вагітності.

Вас зацікавить Как молодой маме вернуть форму Отримаєте схвалення іпотеки, не виходячи з дому Розрахуйте ваші умови іпотеки за допомогою онлайн-калькулятора. Зареєструйте особистий кабінет » на сайті Ощадбанку, проконсультуйтеся в чаті з фахівцем і отримаєте схвалення іпотеки без візиту в банк! Розрахувати іпотеку Как молодой маме вернуть форму

Контроль ваги годуючої матері. В першу чергу озбройтеся зошитом, ручкою, сантиметровою стрічкою і підлоговими вагами. Для чого це потрібно?

Підлогові ваги. Для контрольного зважування. Станьте на ваги на початку шляху, потім відповідно самостійно визначеного графіка: раз в три дні, раз на тиждень — не варто проводити зважування частіше або рідше.

Кращі пропозиції по іпотеці

  • Как молодой маме вернуть форму Розрахувати Використовувати материнський капітал
  • Как молодой маме вернуть форму Ставка від 7,4% Новобудови
  • Как молодой маме вернуть форму Ставка від 8,6% Готові квартири

Сантиметрова стрічка. Після зважування потрібно визначити обсяги тіла. Виміряйте обсяг рук (зап’ястя і плече), ніг (стегно), стегон, талії, живота і грудей.

Зошит. Товстий зошит в клітку об’ємом не менше 48 аркушів. В зошит будете записувати дані контрольного зважування та обсяги тіла. Також зошит знадобиться для ведення записів про тренування, харчування і т. д.

Підготуватися до відновлення після пологів слід ще під час вагітності. У цей період можна скласти меню, підібрати фізичні вправи. При цьому зараз краще не планувати точний час тренувань та графік прийому їжі, так як дитина буде диктувати свої умови і знаходити час для себе доведеться виходячи з цих умов. Как молодой маме вернуть форму

Харчування годуючої матері. Незважаючи на те, що останнім часом увійшло в моду лаяти радянську спадщину нашої країни, а рекомендації, які давали радянські лікарі молодим мамам, вважаються пережитками минулого, раціональне зерно в цих рекомендаціях все ж було. Доступно і коротко ці рекомендації представлені у книзі «Дитяча кухня» автора Віри Борисівни Кисельової під редакцією педіатра професора Віталія Самуїловича Вайль.

Харчування годуючої матері, за рекомендацією авторів, має бути досить різноманітним і повноцінним. Кількість випивається рідини (вважається не тільки свіжа вода, але і молоко, чай тощо) має на 700-900 г (3-4 склянки) перевищувати таке поза періоду годування дитини груддю.

У книзі зазначено, що годує мамі бажано вживання їжі, багатої вітамінами (фрукти, свіжі овочі). Протипоказані алкоголь, наркотики. Повноцінне харчування не тільки забезпечує організм жінки поживними речовинами, необхідними їй і дитині, але і сприяє швидкому відновленню після пологів.

Фізичні навантаження годуючої мами. Вибирати фізичні навантаження годуючій мамі слід, спираючись на своє самопочуття, перебіг пологів, наявність швів після операції кесаревого розтину або розривів і рекомендацій лікарів, які спостерігали породіллю в пологовому будинку. Якщо дозволяє самопочуття, можна виконувати легкі вправи на прес, розтягування м’язів. Зверніть увагу на йогу, слов’янську здраву, китайські техніки.

Догляд за грудьми матері-годувальниці. Особливо дбайливого ставлення вимагає груди. Тут слід обмежитися цілодобовим носінням зручного бюстгальтера з натуральної тканини. Будь-які вправи здатні більшою мірою нашкодити, ніж зроблять груди підтягнутою. Збільшені за рахунок утворення грудного молока молочні залози створюють незвичне навантаження на м’язи і зв’язки. Вправи, обтирання, масаж краще залишити на період, коли грудне вигодовування буде завершено.

Режим праці і відпочинку годуючої мами. Щоб швидше повернутися у форму після пологів, молодій мамі слід звернути увагу на режим праці та відпочинку. Домашні справи мають властивість ніколи не закінчуватися, а дитя вимагає отдохнувшую і повну сил маму. Тому спите, коли малюк спить, а домашні справи виконуйте тоді, коли дитина нагодована, вимитий, виспався і може пограти самостійно.

Нічого страшного не трапиться, якщо чоловік замість вишуканих страв отримає на вечерю яєчню, а можна протирати пил не кожен день, а по мірі необхідності. Сучасна жінка має хороших домашніх помічників у вигляді пральних і посудомийних машин, кухонних комбайнів, мультиварок і т. д. Вільний час можна витратити на хобі або читання книжки.

Доведено, що недосипання і стреси не тільки ускладнюють процеси позбавлення від зайвої ваги, а й навпаки, сприяють накопиченню жиру. Майте на увазі, що сама Природа подбала про те, щоб жіночий організм міг без шкоди для себе прогодувати новонародженої дитини. Цією турботою обумовлено скупчення жиру в області стегон, сідниць, плечей, на животі. Іноді ці запаси зберігаються ще близько року після припинення лактації, незважаючи на всі зусилля. Якщо ж не виходить самостійно впоратися з проблемою повноти через тривалий час після пологів, це привід звернутися до ендокринолога.

Пропозиція від нашого партнера Как молодой маме вернуть форму Рада корисний? Та Ні Роздрукувати Як молодій мамі повернути форму

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here