7 науково обґрунтованих способів зупинити прокрастинацию

0
38

Зараз про прокрастинації говорить все більша кількість людей, однак погляд безлічі громадян на це визначення є хибним. Що ж таке прокрастинація?

Зміст статті

  • Визначення
  • Як спрваиться з прокрастинацією: 7 наукових способів
  • Маленькі кроки
  • Інерція
  • Винагорода
  • Зупинка роботи
  • Нові пріоритети
  • Тайм-менеджмент
  • Таймер Помодоро
  • Висновок

7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Визначення

Прокрастинація – схильність людини до відкладання будь-яких, навіть найбільш термінових і важливих справ, що призводить до появи проблем у житті і до психологічних хворобливих станів.

Якщо говорити іншими словами, те прокрастинація – це схильність відкладати справи «на потім». Будь-яку справу можна виконати через годину, день або через тиждень.

Як спрваиться з прокрастинацією: 7 наукових способів

Безліч порад для людей, які страждають від прокрастинації, зводяться тільки до одного – сідай і працюй. Начебто людина навіть щасливий сісти і почати працювати, але йому щось заважає. І справа може критися навіть не в лінощах, а в психологічних проблемах, глибоко захованих в людині. Ми всі неідеальні, тому у такий ось обґрунтованої ліні є визначення — відкладання справ на потім називається прокрастинацією.

Тому один з дієвих способів впоратися з прокрастинацією – це робота з грамотним психологом. Однак існує 7 науково обґрунтованих способів зупинити прокрастинацию.

Маленькі кроки

Необхідно робити все поступово. Якщо необхідно написати статтю або зробити що-небудь по дому, але немає бажання почати, можна зробити щось незначне. Нехай будь-яка справа починається з невеликого кроку.

Інерція

Якщо Ви почали щось робити, то продовжити дію буде набагато простіше. Найскладнішим в будь-якому починанні, особливо якщо справа стосується прокрастинації – це перші кроки. Наприклад, якщо взяти ту ж саму прибирання, то можна почати з витирання пилу на столі. Після цього можна взяти що-небудь складніше. Психологічна відраза до роботи пропаде з-за того, що спочатку людина буде виконувати легкі завдання.

Винагорода

Це відмінний принцип, проте він стосується лише тих моментів, коли людина повинен впоратися з однією глобальною задачею, але ніякого бажання робити це немає. Тоді можна пообіцяти самому собі який-небудь подарунок, солодкість або розвага. Подібні незначні стимули здатні стати відмінною мотивацією.

Зупинка роботи

Так, нехай багато сміються над цим способом, все одно він працює. Все, що потрібно зробити – стати де-небудь і стояти до тих пір, поки стан не набриднути. Після того, як захочеться рухатися або що-небудь вдіяти, можна займатися роботою. Найголовніше, про що потрібно пам’ятати – треба саме стояти, а не сидіти на дивані.

Нові пріоритети

З наукової точки зору це далеко не найкращий і ефективний спосіб, але і він може допомогти. Як відзначають багато успішні люди, для початку необхідно вирішувати всі важливі справи, а після цього перемикатися на щось приємне. Але йдеться про зміну пріоритетів, тому слід спочатку займатися чимось приємним, а потім перемкнутися на щось важливе. Це складно, але деяким допомагає.

Тайм-менеджмент

Деяким здатний допомогти тайм-менеджмент. Необхідно максимально детально розписати план дій за день, але справи у плані не повинні бути грандіозними.

Таймер Помодоро

Принцип таймера простий – необхідно 4 циклу для того, щоб виконати важливі справи, причому кожен цикл має займати 25 хвилин і 5 хвилин на відпочинок. Після того, як всі 4 циклу будуть пройдені, можна відпочити 15 хвилин. В результаті людина буде працювати близько двох годин і відпочивати 20 хвилин.

Висновок

Головний момент, про який треба пам’ятати – прокрастинацию не можна відносити до ворога, так як вона є однією з реакцій організму. Якщо людина зможе домовитися з цією недугою, він зможе в рази збільшити працездатність та бажання працювати.

Рада корисний? Та Ні Роздрукувати 7 науково обґрунтованих способів зупинити прокрастинацию

 
 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here