Як схуднути за місяць, не вираховувати калорії

0
39

Маючи бажання позбавитися від зайвої ваги, можливо, зробити це і не вдаючись до допомоги фахівців (дієтологів, тренерів), просто потрібно дотримуватися деяких правил.

Как похудеть за месяц, не высчитывая калории

Найголовніше в процесі — не нашкодити своєму здоров’ю, тому не варто зовсім вже обмежувати себе в їжі або приймати різні таблетки.

Для того щоб схуднути за місяць, не вираховуючи при цьому калорії, досить переглянути свій раціон і змінити деякі харчові звички. Наприклад:

  • Варто відмовитися від хліба або хоча б замінити білий хліб, чорний або зерновий.
  • Замість звичайного печива краще є галети.
  • Чай і кава смачні і без цукру, потрібно тільки звикнути до їх природного смаку.
  • Смажену і жирну їжу звести до мінімуму, а краще взагалі не вживати,
  • Переважно приготування продуктів на пару або запікання, це не підвищує їх калорійність.
  • Каші, горіхи та інші джерела вуглеводів бажано вживати в першій половині дня, а після полудня віддати перевагу білка (риба, м’ясо, сир).

Схуднути за місяць, не вийде без будь-якого фізичного навантаження. Перелічені нижче вправи підійдуть навіть людям без мінімальної спортивної підготовки:

  • присідання
  • повороти тіла в сторони
  • нахили в різні сторони
  • обертання тазом
  • хитання преса і піднімання ніг в положенні лежачи
  • ходьба на місці
  • вправи з планкою

Кількість повторів потрібно збільшувати поступово, щоб м’язи звикли до навантаження.

Как похудеть за месяц, не высчитывая калории

В процесі схуднення організм спочатку втрачає зайву рідину. 2-5 кілограмів, які йдуть у перший тиждень, є не надлишками жиру, а водою. Жирові запаси зникають лише з другого тижня. Скільки буде губитися, залежить від індивідуальних особливостей. Значення має гормональний фон, активність, чи є схильність до повноти, здоров’я.

І ще кілька порад, які не мають прямого стосунку до зниження ваги, але сильно допомагають у нелегкій боротьбі за стрункий стан:

  • Шукайте однодумців, з якими можна поділитися своїми успіхами або отримати підтримку у важкі моменти. Якщо не виходить знайти їх у своєму оточенні, то в інтернеті досить груп і форумів худнуть.
  • Візуалізуйте своє бажання. Це може бути фото фігури вашої мрії або курорту, на який збираєтеся поїхати у відпустку. Також можна придбати сукню бажаного розміру. Побачивши на власні очі нагороду за своє старання, легше змусити себе працювати над своєю вагою.
  • Уникайте спільного прийому їжі з тими, хто не на дієті. Ні до чого без потреби відчувати свою силу волі.
  • Нагороджуйте себе за маленькі результати. Звичайно ж, не чимось смачненьким, але тим, що приносить задоволення (косметика, одяг).

Схуднути за місяць цілком можливо. Варто лише захотіти цього і виявити самодисципліну.

Відео по темі Рада корисний? Та Ні Роздрукувати Як схуднути за місяць, не вираховувати калорії

 
 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here