Як розвинути гнучкість в домашніх умовах

0
519

Вся робота м’язів нашого організму пов’язана з рухом. Всі згини тіла забезпечуються за рахунок суглобів. І їх стан безпосередньо залежить від гнучкості цих ланок. При хорошої гнучкості не спостерігаються такі хвороби, як артрит і остеохондроз. Как развить гибкость в домашних условиях

Інструкція

1 Візьміть кисть лівої руки правою. Надавіть великим пальцем на вказівний. Зробіть такі натискання для всіх пальців правої руки. Потім виконайте вправу на лівій руці. Как развить гибкость в домашних условиях 2 Доторкніться великими пальцями рук. Одним з пальців натисніть на інший. При цьому іншим пальцем необхідно чинити опір цьому натисканні. Амплітуда відхилень пальця не повинна перевищувати 3 сантиметри. Інакше можна пошкодити сухожилля. Как развить гибкость в домашних условиях 3 Руки заведіть назад і з’єднайте в замок. Вони повинні бути повністю випрямлені. Рух рук вгору повинно відбуватися з рівномірним навантаженням, і лише в кінці напруга м’язів зобов’язана досягти максимального значення. На 3 секунди постарайтеся зафіксувати руки у верхній точці. Как развить гибкость в домашних условиях 4 Ліву руку заведіть за голову під прямим кутом. Правою рукою вхопіться за пальці лівої руки. Правою рукою потягніть вниз. Лівою рукою чиніть опір руху вниз. Амплітуда ходу правої руки не повинна бути менше 20 сантиметрів. Как развить гибкость в домашних условиях 5 Без нахилів голови розвинути хорошу гнучкість шиї не представляється можливим. Тому робити нахили голови назад, вперед, вправо і вліво необхідно по 10-15 разів для кожної сторони. Как развить гибкость в домашних условиях 6 В положенні стоячи розташуйте руки внизу хребта. Одну ногу тримаєте в розслабленому стані і трохи підігнувши в коліні. Робіть прогини грудьми вперед, при цьому руками треба трохи натискати на хребет. Как развить гибкость в домашних условиях 7 В положенні сидячи на підлозі обхопіть випрямлену ногу. Здійснюйте ривки тулубом до носка ноги. Постарайтеся зробити це вправа максимальну кількість разів. Как развить гибкость в домашних условиях 8 Щоб розвинути гнучкість тулуба і ніг, необхідно робити вправи з нахилами тіла. Ліву руку покладіть на коліні однойменної ноги. Правою рукою нахиліться до ноги, намагаючись дістати до кінчиків пальців. У фінальному етапі вправи зафіксуйте тіло на кілька секунд. Для кожної сторони здійсніть не менше 20 розтягуючих рухів. Как развить гибкость в домашних условиях

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here