Як схуднути до літа без грошових витрат

Хочете схуднути до літа, але не хочете витрачатися на абонементи у спортзал? Є кілька варіантів скинути вагу, які в такому випадку відмінно підійдуть. Как похудеть к лету без денежных затрат

Інструкція

1 Придумайте мотивацію. Може бути, на літо у вас запланований відпустку або важливий захід, де доведеться покрасуватися своєю фігурою? Чи вам хочеться схуднути для себе або своєї другої половинки? Вирішіть точно, навіщо вам необхідно схуднути до літа, щоб згодом постійно нагадувати собі про це.

2 Виберіть одяг. Для занять вдома теж необхідна спортивний одяг, а для піших прогулянок — зручне взуття. Подивіться на свій гардероб і виберіть ті речі, які не утрудняють рухів і не доставляють дискомфорту.

3 Виберіть місце для тренувань і розплануйте щоденні вправи. Навантаження повинні бути регулярними, тому краще, щоб заняття проводилися щодня. Розминатися і приводити тіло в порядок можна вдома, в парку, на пляжі — словом, скрізь, де є достатньо місця. Так, наприклад, вранці вдома ви можете зробити вправи на прес, потім взяти рушник, відправитися в парк і там перейти до комплексних вправ. Подивитися техніки для занять можна в інтернеті, книгах з бібліотеки або дізнатися у друзів.

4 Відмовтеся від поїздок на машині або громадському транспорті. Піші прогулянки благотворно впливають не тільки на опорно-руховий апарат, але і на серцево-судинну систему. Крім того, пересуваючись пішки, ви дихаєте повітрям, а найважливіше — витрачаєте зайві калорії. Прогулянок і походів необхідно приділяти достатню кількість часу, щоб це допомогло в досягненні мети. Мінімум — дві години на день, а краще — більше.

5 Налаштувати ваш раціон. Не допускайте переїдання. Відмовлятися від улюбленої їжі не обов’язково, але можна з легкістю розрахувати обсяг необхідних калорій на кожен день і вже з урахуванням цього формувати графік прийому їжі. Дієтологи рекомендують їсти частіше, але маленькими порціями, використовуючи в їжу якомога більше різноманітних продуктів.

6 Робіть невеликі розминки протягом дня. Перебуваючи на роботі або довгий час сидячи де-небудь, завжди знаходите час для активності. Мінімум 10 хвилин в годину намагайтеся влаштувати собі розминку, пройтися або навіть повправлятися. Такий захід допомагає постійно підтримувати активний обмін речовин в організмі, що дозволить швидше схуднути.

7 Постійно збільшуйте обсяг навантажень. Робити це потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму. Так, можна щодня збільшувати кількість і тривалість вправ, подовжувати прогулянки і маршрут до роботи, а також час розминок протягом дня.

8 Працюйте над різноманітністю активностей. Фітнес, йога, аеробіка, танці — все це доступно людині не тільки у спортивному залі, але і скрізь, де дозволяє час і місце. Ви самі можете вибрати ті активності, які вам до душі, і займатися ними регулярно. Чим відповідальніше ви підійдете до дій, тим швидше досягнете поставленої мети.

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *