Як отримати ідеальну талію і плоский живіт

0
572

Кожна дівчина хоче бути привабливою і подобатися не тільки собі, але й оточуючим. І, на жаль, найчастіше дівчатам не подобається саме їх живіт, тому вони починають мучити себе виснажливими дієтами, які в підсумку можуть і зовсім не принести користі. Але секрет плоского животика і елегантною талії полягає в двох простих, але дуже важливих речах. Как получить идеальную талию и плоский живот Статті по темі:

Питання «як схуднути після пологів?підкажіть будь ласка!» — 4 відповіді

1. Правильне і збалансоване харчування

Таке харчування принесе користь не тільки вашого зовнішнього вигляду, але і здоров’ю. Якщо переслідуєте мету, яка полягає в тому, що вам потрібно прибрати кілька кілограмів, то у вашому раціоні повинно бути:

  • 40% — вуглеводи;
  • 40% — білки;
  • 20% — жири.

В середньому за день потрібно вжити 1500 кілокалорій, але ця цифра є дуже відносною, оскільки кожна людина індивідуальна і має розрахувати норму для себе.

У вас повинно бути три основних прийому їжі і один або два перекуси, в залежності від тривалості вашого дня. В ідеалі між прийомами їжі не повинно бути інтервалу більше трьох годин.

Сніданок Самий об’ємний і калорійний прийом їжі. Від загального раціону становить 35 %. Приклади сніданок: вівсяна каша з йогуртом і фруктами; сирники.

Обід 30% становить обід. Приклад обіду: відварне або запечене м’ясо з рисом/макаронами/гречаною кашею, овочеве рагу або свіжі овочі.

Вечеря Складає всього 10%. Приклади вечері: сир; овочеве рагу і квасоля; курка з овочами і варене яйце.

2. Заняття спортом

Коли ви тільки починаєте працювати над проблемними зонами, то вам слід виконувати вправи, спрямовані саме на них. А після досягнення вашої мети ви можете займатися фітнесом для підтримки форми.

Деяким фізичні вправи даються нелегко і викликають не найкращі емоції. Але варто подивитися на це не як на якісь муки, а як на те, що змінить вас в кращу сторону, зробить привабливішим. Саме в такому випадку вам стане простіше займатися, а незабаром і зовсім не зможете уявити ваш день без невеликої розминки або походу у спортзал.

Чотири вправи, спрямовані на отримання плоского животика

Вправи займуть у вас всього вісім хвилин. Кожна вправа робиться за два повторення, 45 секунд – виконання вправи, 15 секунд – відпочинок.

  • Планка на ліктях Дуже ефективна вправа, яка опрацьовує не тільки м’язи живота, але і всього тіла. Воно допоможе прибрати небажані обсяги в нижній частині живота. Виконання цієї вправи не настільки складне. Тіло потрібно розташувати паралельно підлозі, ноги зібрати разом, а лікті тримати паралельно плечах. Тіло фіксується в рівній лінії, варто стежити, щоб попа не піднімалася або навпаки — не провисала. Дихання повинне бути рівним.
  • Скручування Лягаємо на спину, ноги прямі, руки за головою. На видиху одночасно піднімаємо корпус і ногу, якою потрібно доторкнутися до протилежної їй руки. Коліно стосується ліктя. Після, повертаємося у вихідне положення.
  • Солодка Лежачи на спині, руки і ноги тримаємо перпендикулярно підлозі: ноги піднімаємо на 90 градусів, а руки витягаємо вгору і тримаємо долоню до долоні. Відриваємо голову і плечі від підлоги, і на видиху одночасно розкриваємо руки і ноги.
  • Виштовхування Приподнимаемся на ліктях, щоб спина не торкалася підлоги. Ноги відриваємо від підлоги ось так: одна нога рівна, інша зігнута. Чергуємо їх — робимо «велосипед».
  • Виконуючи ці нескладні правила, будь-яка дівчина зможе домогтися фігури своєї мрії.

     
     

    НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here