Кожна дівчина хоче бути привабливою і подобатися не тільки собі, але й оточуючим. І, на жаль, найчастіше дівчатам не подобається саме їх живіт, тому вони починають мучити себе виснажливими дієтами, які в підсумку можуть і зовсім не принести користі. Але секрет плоского животика і елегантною талії полягає в двох простих, але дуже важливих речах. Статті по темі:
Питання «як схуднути після пологів?підкажіть будь ласка!» – 4 відповіді
1. Правильне і збалансоване харчування
Таке харчування принесе користь не тільки вашого зовнішнього вигляду, але і здоров’ю. Якщо переслідуєте мету, яка полягає в тому, що вам потрібно прибрати кілька кілограмів, то у вашому раціоні повинно бути:
- 40% – вуглеводи;
- 40% – білки;
- 20% – жири.
В середньому за день потрібно вжити 1500 кілокалорій, але ця цифра є дуже відносною, оскільки кожна людина індивідуальна і має розрахувати норму для себе.
У вас повинно бути три основних прийому їжі і один або два перекуси, в залежності від тривалості вашого дня. В ідеалі між прийомами їжі не повинно бути інтервалу більше трьох годин.
Сніданок Самий об’ємний і калорійний прийом їжі. Від загального раціону становить 35 %. Приклади сніданок: вівсяна каша з йогуртом і фруктами; сирники.
Обід 30% становить обід. Приклад обіду: відварне або запечене м’ясо з рисом/макаронами/гречаною кашею, овочеве рагу або свіжі овочі.
Вечеря Складає всього 10%. Приклади вечері: сир; овочеве рагу і квасоля; курка з овочами і варене яйце.
2. Заняття спортом
Коли ви тільки починаєте працювати над проблемними зонами, то вам слід виконувати вправи, спрямовані саме на них. А після досягнення вашої мети ви можете займатися фітнесом для підтримки форми.
Деяким фізичні вправи даються нелегко і викликають не найкращі емоції. Але варто подивитися на це не як на якісь муки, а як на те, що змінить вас в кращу сторону, зробить привабливішим. Саме в такому випадку вам стане простіше займатися, а незабаром і зовсім не зможете уявити ваш день без невеликої розминки або походу у спортзал.
Чотири вправи, спрямовані на отримання плоского животика
Вправи займуть у вас всього вісім хвилин. Кожна вправа робиться за два повторення, 45 секунд – виконання вправи, 15 секунд – відпочинок.
Виконуючи ці нескладні правила, будь-яка дівчина зможе домогтися фігури своєї мрії.