Сушка тіла для дівчат: як харчуватися і займатися спортом?

Сушка для дівчат — важкий, але результативний спосіб знайти ідеальну фігуру. За 1-2 місяці суворої дієти і інтенсивних навантажень піде до 8-12 кг Бонусом стане красивий рельєф м’язів. Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?
Статті по темі:

Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» — 2 відповіді

Сушка для дівчат — ще один модний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. На неї сподіваються все — навіть ті представниці прекрасної статі, які не мають пристрасті до занять спортом. За словами професіоналів, на сушінні можна позбутися від 8-12 кг за 1,5–2 місяці. За цей час зменшується жировий прошарок, а м’язи набувають гарний рельєф.

Харчування на сушці для дівчат

Сушка — це строгі обмеження в харчуванні, тому люди зі слабкою волею чи зможуть подолати таке випробування. Підходити до сушінні тіла потрібно свідомо і обдумано, заздалегідь склавши програму тренувань і зразкове меню на день, тиждень. Будь-який зрив або поступка — «так що від однієї цукерки?» або «ну, подумаєш пару-трійку днів занять пропущу» — відіб’ється на кінцевому результаті.

Харчування на сушці для дівчат передбачає підрахунок БЖУ. Співвідношення нутрієнтів має бути або 60-20-20, або 70-10-20. Налягати доведеться на продукти з високим вмістом білків, а жири і вуглеводи — максимально обмежити.

Найважче даються походи в супермаркети і магазини. Необхідно перевіряти співвідношення БЖУ кожного продукту. У деяких ласощах, приміром, у нежирних сирах або ковбаси з м’яса птиці, кількість білків і жирів може бути практично однаковим. Вживати такі продукти можна, але рідко.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Харчування на сушці для дівчат потрібно вибудовувати на наступних продуктах:

  • знежирений сир;
  • куряча грудка без шкіри;
  • нежирна яловичина;
  • субпродукти курячі шлунки, печінка, сердечка (знімаємо жир);
  • яєчний білок (жовток їсти можна, але рідко);
  • риба — судак, сазан, минтай, путасу, карась, щука, річковий окунь;
  • морепродукти — мідії, кальмари, восьминоги;
  • гриби, біла квасоля, консервований горошок.

Вживання фруктів і овочів потрібно обмежити в них містяться вуглеводи, фруктоза. Зрідка в меню можна включати грейпфрути, зелені кислі яблука, білокачанну капусту, огірки, зелень.

Готують страви на пару, відварюють або запікають у духовці. Поліпшити смак продуктів допоможуть спеції — гострий і запашний перець, кориця, орегано, майоран. Намагайтеся купувати прянощі окремо, а не у вигляді сумішей — останні досить калорійні.

На вершкові заправки і соуси накладено заборону. Утриматися доведеться не тільки від вживання майонезу, але і нежирної сметани, натурального йогурту.

Сушка для дівчат: вправи в залі

Розглядати сушку тіла для дівчат як легкий спосіб схуднення не варто — потрібно не тільки строго обмежувати харчування, але й інтенсивно займатися в залі або будинку. В ідеалі тренування повинні бути щоденними. В комплекс потрібно включити не тільки кардіо-, але і силові вправи для сушіння. Для дівчат програма складається індивідуально з урахуванням загальної фізичної підготовки, проблем зі здоров’ям, старих травм.

 

Людям в хорошій фізичній формі варто віддати перевагу щоденного тренінгу на всі групи м’язів. Тривалість тренування — 1,5–2 години. Вправ для сушіння в кардиозоне відводять близько 30-40 хвилин, а решту часу працюють з власним і вільними вагами. Кількість повторів і підходів необхідно збільшити кожні 5-7 днів — коли вправи починають даватися легко, варто скорегувати навантаження.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Заняття в залі починають з інтервального тренування на біговій доріжці або орбітреки. Тривалість тренінгу — 30-40 хвилин. Темп ходьби або бігу повинен бути вище середнього. Якщо виникає відчуття сильної втоми або задишка, то потрібно перейти на крок, збільшити опір у налаштуваннях орбітреки або ухил на біговій.

Силові вправи виконують на тренажерах, коригуючи вага виходячи з рівня фізичної підготовки. Працювати можна і з власною вагою, роблячи віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Найкраще себе зарекомендувала кругове тренування на всі групи м’язів: поки прес відпочиває, забиваєте ноги; коли втомляться плечі, працюєте над сідницями. Робити тривалі перерви між вправами не варто — протягом всього тренування м’язи повинні горіти.

Спортсменам-початківцям краще звернутися за допомогою до персонального тренера. Спеціаліст розробить індивідуальну програму, порадить ефективні вправи, не дасть розслабитися, коли захочеться все кинути.

Сушка для дівчат: вправи вдома

Сушка для дівчат в домашніх умовах — складна, але досяжна мета. З кардіовправ варто зупинитися на аеробіки з високою ударною навантаженням, стрибках зі скакалкою, бігу і їзди на велосипеді, якщо дозволяє погода. Займатися потрібно щодня, не менше 1,5–2 годин.

Вдома доведеться працювати переважно з власною вагою — віджиматися, підтягуватися, качати прес на турніку, робити приседы. Кількість підходів і повторів розраховують індивідуально.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Не зайвими будуть і вправи з гантелями на 3-5 кг З їх допомогою ви зможете додати рельєф плечового поясу, прокачати м’язи спини, стегон і сідниць.

Плюси і мінуси сушки для дівчат

До плюсів сушіння варто віднести:

  • придбання красивого рельєфу;
  • зменшення обсягів;
  • поліпшення сну;
  • підтягнутість і пружність шкіри;
  • зменшення жирового прошарку в ненависних проблемних місцях — на животі, стегнах і сідницях.

Єдині мінуси сушіння — відчуття голоду, сильна втома, проблеми з дефекацією. Перші два недоліки проходять через 5-9 днів. Третій доведеться вирішувати за допомогою трав’яних настоїв і чаїв для схуднення — сени, насіння льону і т. п.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Сушка для тіла дівчат — відмінний спосіб створити фігуру мрії. Головне — озброїтися терпінням, не жаліти себе і не опускати руки.

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *