Як зробити плоский живіт і вузьку талію

Ви займаєтеся спортом та удосконалюєте своє тіло? Урізноманітніть свій запас вправ ще одним ефективним! Вправа «вакуум», яке допоможе вам добитися плоского живота, вузької талії і візуально більш широкої грудної клітини.


Как сделать плоский живот и узкую талию

Виконуючи «вакуум», ви будете працювати над внутрішніми поперченными м’язами живота.

Коли людина втягує живіт і утримує це статичне положення, він поступово «привчає» м’язи працювати без його участі, і вони звикають до такого становища. Надалі вони зможуть самі утримувати живіт в такому положенні «без напрягу», і це додасть вам більш підтягнутий вигляд.

Як і коли виконувати

Техніка виконання:

— Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, руки по швах;

 

— Зробіть глибокий вдих через ніс, видихніть через рот;

— Максимально втягніть живіт до хребта і утримуйте це положення близько 15-20 секунд.

Це буде 1 повторення.

Відпочиньте приблизно 10-15 секунд і повторіть процедуру.

Зробіть 2-3 (якщо хочете, можна 4-5) підходу по 2-4 повторення. Відпочинок між підходами 2-3 хвилини.

Виконувати цю вправу можна хоч кожен день, так як задіяні повільні м’язові волокна.

Виконуйте ці дії на голодний шлунок вранці, або ввечері після 3-4 годин без їжі. Можна також виконувати і вранці, і ввечері. Головне — щоб шлунок був максимально порожнім.

За 2-3 тижні можна домогтися досить крутих результатів, якщо на вашому животі мало жиру. Якщо ж він є, виконуйте кардіотренування і дотримуйтесь дефіцит калорій.

Варто відзначити, що це «вакуум» підвищує тиск на внутрішні органи. Тому не варто ним зловживати.

Related posts