Як підтягнутися на турніку більше своєї межі

Методика, яку ви зможете застосувати на різних змаганнях для кращого виступу. Ви, того не очікуючи, підтягне свій рівень більше, ніж зазвичай і дізнаєтеся свій реальний максимум кількості повторень.


Как подтянуться на турнике больше своего предела

Дана інформація підійде всім: і тим, хто підтягується незначна кількість повторень, і тим, у кого вже високі результати. Як правило, у професіоналів і просунутих вже є своя схема успішного виступу на змаганнях. А якщо ж ви один з тих, хто ще не склав її, то пора б задуматися і зробити це. Хочете здивувати себе і більше разів підтягнутися? Читайте і застосовуйте цей метод! Результат вас вразить!

Слід зазначити, що ця стаття не про те, як накачатися, а про те, як «вижати» з себе максимум і виконати більше повторень, ніж ви можете. Хоча, якщо робити це частіше і з розумом, можна підкачатися і збільшити силу.

Отже, 6 порад щодо збільшення кількості підтягувань на турніку.

1. Перед підходом підтягувань на максимум потрібно гарненько розім’ятися (хоча, це і так зрозуміло). Розглянемо, як зробити це правильно.

Не думайте, що на турніку краще взагалі не висіти! Навпаки, вся фішка в тому, що ви повинні за 5 хвилин до виступу зробити два підходи з перервами по 3 хвилини. Якщо подтягиваетесь, наприклад, 15, зробіть 2 підходи по 5 разів (перерва між ними 3 хвилини). Якщо 30 разів – робіть по 10. Тобто, це становить третину (1/3) від максимуму.

У цьому полягатиме розігрів.

2.Ні в якому разі не стискайте поперечину сильно!

Деякі радять робити так, але це невірно. Коли ви «вцепитесь» в турнік з усіх сил, у вас швидко заб’ються передпліччя, а також зайво буде напружуватися біцепс. Це негативно позначиться на результаті.

Припустимо, людина зазвичай може зробити 20 повторень на максимум. Якщо він стисне поперечину сильно, рази після десятого у нього вже будуть «нити» променеві кістки. Погодьтеся, це вам ні до чого.

Висіти потрібно розслаблено, триматися якомога слабкіше. Але не потрібно переборщувати, так як потім просто соскользнете. Знайдіть для себе цю «золоту середину». Повірте, вам це дуже знадобиться!

На многоборьях найчастіше можна підтягування тільки верхнім хватом. Є 2 варіанти, як вхопитися (виберіть для себе найбільш підходящий спосіб).

Класичний верхній– з обхватом поперечини великим пальцем. Стандартний.

 

«Мавпячий»— без обхвату великим пальцем. У такому положенні найменше забиваються передпліччя.

3. Позитивна фаза.

На старті ви повинні підтягуватися прискорено. Маються на увазі не ривків і розкачування, які ніхто не зарахує!

Просто потрібно прискорено, але чисто починати підтягування, щоб розвинути деяку інерційну швидкість. Вона допоможе зберегти енергетичні ресурси, яких при досягненні найкращого результату потрібно багато.

Не підтягуйтеся рівномірно по швидкості – будуть зайві витрати сили.

4.Негативна фаза.

У цій фазі треба практично повністю розслабляти м’язи, а особливо біцепс і спину. Для цього опускайтеся прискорено. Тільки не падайте, а опускайтеся.

Тут, як і при позитивній фазі, стоїть завдання максимальної економії м’язової енергії.

5. Навіть якщо ви багато подтягиваетесь, на початку підходу не робіть помилку багатьох – не підтягуйтеся швидко.

Тобто, зробивши повторення, не починайте наступне відразу, щоб дати енергетичних ресурсів вступити в клітку. Опустившись вниз, робіть невелику паузу (0,5-1 сек) і повністю розслабляйтеся!

6. Навчіться переносити основне навантаження з біцепса на спину і навпаки.

Підтягування на біцепс – це підтягування ближче до перекладини, а на спину – далі від неї, відхиляючись назад. Тут дуже важливо відчути, що у вас забивається більше. Наприклад, якщо це біцепс, то краще чергувати: ближче до турніка, потім далі від нього.

За рахунок того, що одна м’язова група напружується більше, ніж інша, в однієї з них є невеликий відпочинок.

Використовуйте ці поради, складіть для себе відповідну тактику, яка буде більш ефективна, і застосовуйте її! Ви гарантовано підтягне свій рівень більше, ніж від себе очікуєте.

Не забувайте тренуватися, друзі! А головне – робіть це з розумом. Пам’ятайте, що за один день високі результати не приходять, для цього потрібен час і працю. Як сказав Kris Heria, «Для ідеальної техніки потрібна ідеальна практика».

Related posts