Останнім часом інтервальні тренування стають все більш популярними і цьому є ряд причин. Інтервальний тренінг більше енергозатратний, ніж класичне кардіо, інтервальні тренування сприяють більш швидкому придбання рельєфу м’язів.
Переваги інтервальних тренувань
Крім двох основних переваг, які ми назвали вище, у ВИИТ є й інші переваги:
- значне зростання аеробних і анаеробних показників (витривалість і м’язова маса);
- зменшення жирового прошарку при мінімальному ризику втратити м’язи;
- підвищення чутливості до інсуліну;
- зниження артеріального тиску;
- нормалізація рівня холестерину.
Особливо варто відзначити, що при проведенні високоінтенсивних інтервальних тренувань підвищена чутливість до інсуліну дозволяє використовувати вуглеводи в якості джерел енергії, а не відкладати їх про запас. ВИИТ – це і силове тренування і кардіо і виділяючи на заняття буквально за 15 хвилин три рази на тиждень, ви досягнете дивовижного результату!
Приклад інтервального тренування
Перше, на що ми звернемо увагу – розминка. Обов’язково добре разогрейтесь перед тренуванням, щоб уникнути травм. Пропонована тренування відноситься до системи Табата, яка є окремим випадком ВИИТ. Вся програма розрахована всього на 4 хвилини. Це час поділено на інтервали – 8. Всередині інтервалів ми 20 секунд працюємо і 10 секунд відпочиваємо.
Повторюємо вправи два кола. По завершенні тренування обов’язково робимо розтяжку!
В якості альтернативи ви можете використовувати такі вправи як: випади в стрибку, стрибки в планці, присідання зі стрибками і так далі. Головна умова – ви повинні виконувати максимальну кількість повторів з максимальною амплітудою. “Збираючи” для себе ВИИТ, ви можете розписати тренування на кожен день тижня, наприклад, понеділок – день ніг, середа – вправи на руки, п’ятниця – корпус.