Які існують види аеробних вправ для схуднення

Якщо ви хочете скинути вагу і при цьому не ходити в спортзал, то вам потрібно включити аеробні вправи в свій план тренувань, тому що вони є дуже ефективними для схуднення.


Какие существуют виды аэробных упражнений для похудения

Колове тренування

Це аеробні вправи високої інтенсивності, які слід виконувати в послідовності і з мінімальною перервою між ними.

Таке тренування розвиває витривалість і активно спалює жир без втрати м’язової маси.

Силова йога

Крім того, що силова йога допомагає скинути зайву вагу, вона зміцнює спину, живіт і стегна. Також зменшує стрес і підвищує силу, витривалість і концентрацію.

Силовий йогою можуть займатися жінки і чоловіки, які хочуть привести в норму і стабілізувати власний вагу. Тренуючись в інтенсивному режимі можна якісно побудувати м’язову систему і скинути зайву вагу.

Вправа «Драбина»

Ця вправа не тільки тренує нижню частину тіла, але також підвищує серцево-судинну витривалість.

Спускайтеся вниз і піднімайтеся вгору по сходах протягом 15-20 хвилин в стійкому темпі. Далі ви можете збільшити цей час до півгодини.

Біг на місці

Це дуже популярний вид аеробних вправ, який допомагає поліпшити обмін речовин і підвищує частоту серцевих скорочень.

Біг на місці насичує кров киснем, тренує суглоби і сухожилля, а при регулярних заняттях навіть сприяє схудненню.

Кікбоксинг

Кікбоксинг – це порівняно молодий вид спорту, який зародився у США в середині 60-х років минулого століття. У ньому поєднуються бокс з східними єдиноборствами: тайським боксом, карате та тхеквондо.

Позбавляє від зайвих кілограмів і допомагає спалити жир зі стегон і талії. Також дозволяє поліпшити координацію рухів і стати сильніше. На заняттях з кікбоксингу втрачається близько 400 ккал/год.

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *