Якщо ви хочете скинути вагу і при цьому не ходити в спортзал, то вам потрібно включити аеробні вправи в свій план тренувань, тому що вони є дуже ефективними для схуднення.
Колове тренування
Це аеробні вправи високої інтенсивності, які слід виконувати в послідовності і з мінімальною перервою між ними.
Таке тренування розвиває витривалість і активно спалює жир без втрати м’язової маси.
Силова йога
Крім того, що силова йога допомагає скинути зайву вагу, вона зміцнює спину, живіт і стегна. Також зменшує стрес і підвищує силу, витривалість і концентрацію.
Силовий йогою можуть займатися жінки і чоловіки, які хочуть привести в норму і стабілізувати власний вагу. Тренуючись в інтенсивному режимі можна якісно побудувати м’язову систему і скинути зайву вагу.
Вправа “Драбина”
Ця вправа не тільки тренує нижню частину тіла, але також підвищує серцево-судинну витривалість.
Спускайтеся вниз і піднімайтеся вгору по сходах протягом 15-20 хвилин в стійкому темпі. Далі ви можете збільшити цей час до півгодини.
Біг на місці
Це дуже популярний вид аеробних вправ, який допомагає поліпшити обмін речовин і підвищує частоту серцевих скорочень.
Біг на місці насичує кров киснем, тренує суглоби і сухожилля, а при регулярних заняттях навіть сприяє схудненню.
Кікбоксинг
Кікбоксинг – це порівняно молодий вид спорту, який зародився у США в середині 60-х років минулого століття. У ньому поєднуються бокс з східними єдиноборствами: тайським боксом, карате та тхеквондо.
Позбавляє від зайвих кілограмів і допомагає спалити жир зі стегон і талії. Також дозволяє поліпшити координацію рухів і стати сильніше. На заняттях з кікбоксингу втрачається близько 400 ккал/год.
