Як уберегти спину від перевантажень

0
167

Висока завантаженість на роботі, особливо якщо робота сидяча, занадто швидкий ритм життя — все це чинить несприятливий вплив на весь наш організм, і на хребет в тому числі. Особливо схильні до больових синдромів, пов’язаних з хребетним стовпом, жінки.


Как уберечь спину от перегрузок

Сумно те, що багатьом дамам зовсім ніколи задуматися про те, як вберегти спину. А адже хребет представниць слабкої статі має більший поперековий прогин, ніж у чоловіків, що вже перешкоджає рівномірному розподілу навантажень, а в комплексі зі слабкими м’язами — це гарантія больових відчуттів.

Посилити справа може ваша сидяча робота, якщо протягом робочого дня ваш хребет не відпочиває. Часто ще одним провокатором гострого болю ставати похід в магазин, а точніше — подорож додому з супермаркету з важкими сумками.

У тому випадку, якщо ваші професійні обов’язки не передбачають фізичної активності, робіть собі невеликі спортивні хвилинки,розімніть м’язи і зніміть напруження.

Станьте прямо, ноги на одній прямій. П’ята правої ноги стосується носка лівої, схрещуємо руки на грудях (при бажанні можна витягнути вперед паралельно підлозі). Спина пряма, лопатки зведені разом, живіт втягнутий, погляд спрямований вперед.

Так як, права нога ведуча, робимо поворот всім корпусом (тулуб, голова і шия — підшиваємо усі разом) вправо. Міняємо ногу і робимо поворот у протилежний бік.

Пам’ятайте, що поперек не повинна занадто прогинатися. Не зводите плечі вперед і не опускайте підборіддя, м’язи преса напружені.

Що ж ще можна зробити, як уберегти спину від надмірних навантажень?

Не ходіть по магазинах в самоті, візьміть з собою чоловіка, нехай він вам допоможе. Якщо йти все-таки довелося одній, то рівномірно розподіліть тяжіння між двома руками. Не забувайте про поставу — не сутультеся, плечі розправлені, живіт втягнутий.

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here