Для закріплення результату тільки що виконаної ранкової зарядки, потрібно завершити її закаливающей процедурою. Це може бути холодне обтирання, обливання або душ. Процедури допомагають організму стати менш сприйнятливим до зміни погоди, а, отже, до різних захворювань.
Інструкція
1. Починати слід із самої делікатної процедури – повітряних ванн. Вранці, прокинувшись, пройдіться по будинку у вільному одязі – нехай тіло «подихає». В теплу пору року, повітряні ванни можна приймати і на природі. Наприклад, у лісі, у дворі (якщо це приватний будинок) або в парку, корисно поєднати процедуру з ранковою пробіжкою. Так організм потихеньку буде звикати до більш серйозних процедур загартовування.
2. Далі можна переходити до обтирання. Ця процедура готує організм до обливання. Увечері, налийте у відро холодну воду, і хай воно стоїть всю ніч. До ранку вода кімнатної температури. Прокинувшись, можна починати обтирання. Бажано, для цього приготувати жорстке рушник. Злегка надавлюють рухами знизу-вгору, обтирайте ноги, потім руки і, навпаки. Груди, спину і живіт круговими рухами. Заздалегідь зачерпніть склянку чистої води, щоб прополоскати горло. І, наостанок, обмийте ноги.
3. Коли звикнете до обтирання, можна починати обливання. Вранці вмивайтеся, а потім облийтеся відром холодної води, яке, так само, приготували з вечора. Бажано виливати воду так, щоб намокло все тіло. Після того, як ви звикнете до холодної води, можна обливатися повільніше.
4. І тільки, коли пройдете всі ці етапи, можна приступати до загартовування холодним душем. Тому що вода в крані холодніше, ніж у відрі, особливо взимку, і під струменем душа ви знаходитесь довше, ніж коли обливалися з відра.
5. Найбільш вдалий час для початку загартовування – кінець весни – початок літа. Якщо Ви вирішили обливатися перед ранковою зарядкою, то витиратися не потрібно, досить промокнути тіло рушником. Остаточно тіло обсохне після вправ.
6. Якщо ж проводити загартовуючі процедури після зарядки, то бажано виконувати легкі вправи, щоб розігріті м’язи не переохолодилися.
7. Водні процедури слід виконувати регулярно, в ідеалі – кожен день. Тому що при постійному обливанні, організм набуває захисні властивості, а під час перерви навіть пару днів, він їх втрачає.
8. Ранкову зарядку й загартовування, потрібно робити постійно, а не «за настроєм». Навіть якщо день видався важким, і заснути вийшло пізно, намагайтеся змусити себе встати, вмитися, зробити кілька вправ і прийняти душ. Сон моментально пройде, і настрій відразу покращиться.
