Які вітаміни і мікроелементи потрібні вагітним

Сотні питань крутяться в голові у майбутніх мам. Від хвилювання і поспіху інколи вони забувають поставити запитання під час явки до акушера-гінеколога і у виборі вітамінів покладаються на рекламу або поради фармацевтів, які по суті не повинні призначати препарати, і зазвичай радять щось з комплексних добавок з високою ціною.


Какие витамины и микроэлементы нужны беременным

Фолієва кислота

Фолієва кислота, або вітамін В9, у великій кількості міститься в зелених листових рослинах(салати, петрушка, кріп та ін). Але вкрай швидко руйнується в продуктах харчування і мало засвоюється. Щоб підтримувати норму вітаміну В9, необхідно з’їдати цілий кілограм салатного листя. Тому простіше приймати 400 мкг фолієвої кислоти в день. Маленька пігулка за досить низькою ціною.

Фолієва кислота бере участь в утворенні еритроцитів(червоних кров’яних тілець), при її недоліку розвивається анемія. У плода недолік вітаміну В9 призводить до порушення формування нервової трубки-зачатка спинного мозку дитини. Рекомендують приймати фолієву кислоту всім планують вагітність жінкам, за 3 місяці до зачаття разом з чоловіком, а потім вже під час вагітності до 16 тижнів включно.

Йод

Мікроелемент у великій кількості міститься в морських гадах і морській рибі. У Росії, на жаль, споживання даних продуктів вкрай невелика, тому Всесвітньою Організацією охорони Здоров’я Росія країна визнана йод-ендемічним регіоном. Всім вагітним необхідно отримувати 200-250 мкг йоду в добу. Йод відповідальний за синтез гормонів щитовидної залози. Нестача цих гормонів призводить до розвитку гіпотиреозу у матері. Також можливий розвиток вродженого гіпотиреозу у плода, який пов’язаний з розумовим розвитком дитини.

Кальцій

Мікроелемент бере участь у побудови кісткової тканини, зачатка зубів плоду, волосся. Кальцій також бере участь у забезпеченні життєдіяльності серцево-судинної і нервової системи дитини. Безпосередньо на перших місяцях вагітності приймати його додатково немає прямої необхідності. Цілком достатньо запасів кальцію з організму жінки і продуктів харчування. Але починаючи з третього триместру, щоб мама не залишилася без волосся і зубів, необхідно вводити додатково кальцій. Для вагітної жінки норма споживання кальцію на добу становить 1500 мг, а для годуючої мами вже 2000 мг.

 

Залізо

Залізо входить до складу гемоглобіну і зв’язується з червоними кров’яними тільцями. При його нестачі розвивається анемія, виявляється слабкістю, стомлюваністю, запамороченнями, а так само випаданням волосся і сухістю шкіри, аж до утворення тріщин в куточках рота. Анемія згубно позначається на розвитку дитини на всіх етапах внутрішньоутробного розвитку. Недолік гемоглобіну призводить до зниження транспорту кисню кров’ю матері в організм плода. При нестачі кисню розвивається хронічна гіпоксія, в умовах якої дитина розвивається повільніше і веде себе більш мляво, менше штовхається всередині. Препарати заліза профілактично зазвичай не призначаються, їх прийом слід починати при підтвердженні залізодефіцитної анемії, тоді необхідно приймати 200 мг заліза на добу. Це можуть бути як звичайні таблетки, так і жувальні, або спеціальні сиропи.

Кофакторы

До кофакторів можна віднести вітаміни В1,В6,В12 і вітамін С. Їх дефіцит сам по собі під час вагітності і лактації не розвивається. Але вони потрібні в підвищеній кількості для нормального засвоєння та утилізації в організмі фолієвої кислоти і заліза, профілактики гіпергомоцистеїнемії.

Поліненасичені жирні кислоти

Омега 3-6-9 поліненасичені кислоти, які у великій кількості містяться в риб’ячому жирі, оливковій олії, лляному маслі. Але вживати ці продукти під час вагітності, з токсикозом буває досить важко. Завдяки розвитку фарміндустрії, були розроблені капсули, що містять омега 3-6-9 поліненасичені кислоти в більшій кількості, ніж в їжі, при цьому позбавлені будь-якого запаху, тому майбутні мами з легкістю можуть заповнити дані елементи в своєму організмі. Для чого ж потрібні ці кислоти? Значення переоцінити складно: правильне формування імунітету, нормалізація жирового обміну, ; контроль розвитку запальних процесів, попередження тромбоутворення. Ще важливіше те, що вони накопичується в головному мозку, зорової та репродуктивної системи жінки. Омега-3 при вагітності сприяють правильному формуванню: головного мозку дитини і його зору.

Вітамін Д3

Вітамін Д3 в незначній кількості надходить із їжею, більша ж його частина утворюється в нашій шкірі під час перебування під сонячними променями. Але що ж робити тим, хто живе на півночі, де сонця майже немає, або за станом своєї шкіри не може довго знаходиться під сонцем і легко обгорає. Необхідно приймати профілактичну дозу вітаміну 400МЕ, є препарат в олійних краплях, водний розчин, жувальні таблетки.

Вітамін Д3 має гормоноподобную структуру і відповідальний за перенесення кальцію всередину кісток. Тобто в умовах достатнього споживання кальцію, але низького вмісту вітаміну Д, кістки матері і плода будуть страждати.

Безумовно, всі інші вітаміни і мікроелементи так само важливі для матері і плоду, але їх дефіцит виникає рідше і заповнити їх куди простіше за допомогою різноманітного і повноцінного харчування.

Related posts