Здоровий сон – скільки потрібно лягати спати

Здоровий сон – скільки потрібно лягати спати Зміст

Буває, що ми спимо 7-8 годин, але прокидаємося втомленими, роздратованими, ніби не спали. Причина в тому, у який час ви лягаєте спати і коли прокидаєтеся.

Бажано поспати 1,5 години вдень. ККД роботи після денного сну збільшується на 50-70%. Доктор сомнолог Юрій Погорецький в інтерв’ю повідомляє, що понад 30 керівників передових фірм дозволяють своїм співробітникам поспати в післяобідній час. Більше 15 керівників вже зробили спальні кімнати, щоб співробітники могли поспати.

Якщо ви не змогли пройти 5 циклів сну вночі, можете доспати 1 цикл днем. У перший час буде важко рано лягати спати, але через тиждень ви помітите зміни і не захочете повертатися до звичного режиму сну.

Головні причини раннього підйому

  • Ефективність. Ви будете витрачати на сон менше часу. Активна життя збільшиться на кілька років. Ви зможете спокійно планувати справи, проаналізувати події і налаштуватися на новий день.
  • Час для себе. Прокидаючись вранці, коли всі сплять, у вас з’явиться час для себе. Ви можете почитати книгу, прогулятися або зайнятися улюбленою справою.
  • Енергія природи. Ви отримаєте потужний заряд енергії. Особливо це помітно влітку.
  • Здоров’я. За рахунок правильної організації режимів сну ваш сон стане краще. З’явиться час для ранкової зарядки. Покращиться емоційний настрій. Ви будете виглядати краще, тому що відпочинете і відновиться за ніч.
  • Відсутність стресу. Ви будете краще усвідомлювати рішення проблем. Підвищиться стресостійкість.
  • Хороші відносини. Увечері ви зможете приділяти більше часу спілкуванню з родиною, так як встигнете переробити домашню роботу.
  • Організованість. Продуктивність праці збільшиться, ви будете робити менше помилок і швидше впораєтеся з щоденними справами.
  • Правильний будильник

    Прокидатися під звичайний будильник складно, так як у нього однакова мелодія. Це означає, що через деякий час мозок навчиться «блокувати» цей звук, і ви перестанете чути.

    Будильник має бути достатнім, щоб вас розбудити, але не повинен бути шокуючим і агресивним, щоб не зіпсувати настрій.

    Важливо правильно підібрати мелодію. Це може бути спів птахів або спокійна композиція, яку можна змінювати.

    Правильно прокинутися допоможе вібраційний будильник. Він вдягається на руку і пробуджує носія. Недоліки – кріплення на руці і дискомфорт під час сну.

    Ефективний для пробудження світловий будильник. Його можна купити або зробити самостійно. Він збільшує інтенсивність світла і створює ефект сходу сонця.

    Як зробити світловий будильник

    Щоб зробити світловий будильник, потрібно настільна лампа, добовий таймер і розетка.

  • Поставте добовий таймер на півгодини раніше часу пробудження.
  • Підключіть настільну лампу до таймеру.
  • Увімкніть таймер в розетку.
  • Направте лампу на себе.
  • Коли світло надходить через закриті повіки на очі, організм поступово вимикає синтез мелатоніну і ми прокидаємося.

    Related posts