Скільки кроків потрібно робити в день? Користь ходьби для схуднення

Дослідження вчених показали, що заняття ходьбою дозволяють скинути зайву вагу досить швидко. Це здатне підтримувати оптимальну масу тіла протягом тривалого періоду часу. Скільки кроків потрібно робити в день для отримання ефекту?

З якою швидкістю ходити, щоб схуднути?

Більшість тих, що худнуть цікавляться середньою швидкістю ходьби. Для того щоб позбутися від зайвої ваги, рухатися потрібно не прогулянковим кроком, а в інтенсивному темпі.

В середньому швидкість ходьби повинна становити не менше 6 км/год. Рухаючись таким чином, можна позбутися зайвих кілограмів. Такий спосіб дозволяє протягом місяця скинути кілька кілограмів, не вдаючись до спортзалу і занять в ньому.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

Якщо рухатися з меншою швидкістю, то добитися необхідного ефекту не вийде. Худне людина або кине це заняття, чи відчує себе витривалішими.

Яку відстань потрібно проходити в день, щоб добитися необхідного результату? Пройти можна стільки кілометрів, скільки зможе організм худне. М’язи повинні динамічно працювати, і в результаті відбувається активне потовиділення. Спортсмени, що проходять понад 50 км, скидають до 5 кг ваги.

Як і чим вимірювати швидкість при ходьбі?

У кожної людини різні кроки, тому швидкість пересування теж індивідуальна. Визначити це можна, якщо порахувати, яку кількість їх було скоєно в хвилину. Скільки кроків потрібно робити в день? Класифікуються показники таким чином:

  • рух в дуже повільному темпі — 60-70 кроків;
  • повільна ходьба — 70-90 кроків;
  • рух в середньому темпі — 90-120 кроків;
  • інтенсивна ходьба — 120-140 кроків;
  • дуже інтенсивний рух — 140 і більше кроків.

Ця методика досить незручна, адже людині доводиться постійно займатися підрахунком пройдених кроків. Існує два варіанти вирішення проблеми: прикріпити крокомір на руку або повністю забути про підрахунок. У першому випадку невеликі матеріальні витрати дозволять отримати відмінні перспективи на майбутнє.

Крокомір дозволить спостерігати за своїм рухом і при необхідності збільшувати ритм. Головне під час ходьби — не перевантажувати свій організм. Вчені завдяки дослідженням визначили, що в день потрібно робити 10 тисяч кроків. Японці постійно дотримуються цієї норми, і тому в світі вони вважаються довгожителями.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

Щоб отримати позитивний ефект, кожен день потрібно проходити не менше 10 тисяч кроків.

Позитивний ефект від руху

Яка користь ходьби для схуднення? Вона приносить багато позитивних моментів для організму людини. Якщо ходити з середньою швидкістю і поступово її збільшувати, то всі системи життєзабезпечення почнуть працювати по-новому.

Величезний вплив ходьба робить на хребет, адже він головний стрижень людини. Під час руху відбувається його зміцнення, напружуються м’язи і кров постачає весь хребетний стовп.

При ходьбі відбувається насичення органів киснем, а шкідливі речовини виводяться.

Регулярний рух дозволяє поліпшити роботу серця і судин. При ходьбі виводиться холестерин і знижується артеріальний тиск. Захворювання типу остеопорозу не виникають у людей, які постійно рухаються.

30-хвилинна ходьба в день дозволить:

  1. Зміцнити кістки і м’язи.
  2. Знизити вплив стресових ситуацій.
  3. Нормалізувати рівень глюкози в крові.
  4. Знизити ризик розвитку захворювань серця і судин.

Багато тих, що худнуть запитують, скільки кроків потрібно робити в день, щоб домогтися позитивного ефекту. Кожен день потрібно робити не менше 10000 кроків, але починати варто з більш низьких показників.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

 

Найважливіше при ходьбі — не переоцінити свої сили і не погіршити стан здоров’я. Починати потрібно з малих показників і з кожним разом нарощуватиме свій темп. Через кілька місяців замість 110 кроків можна здійснювати 130-140 кроків за хвилину.

Для збільшення тривалості ходьби потрібно:

  • перестати користуватися транспортом (автомобілем, автобусом);
  • більше гуляти на свіжому повітрі;
  • відмовитися від ліфти та ескалатори.

При русі дотримуватися правильне дихання, вдих через рот, видих через ніс. Розмовляти в період ходьби не потрібно, тому що може виникнути задишка.

Ходьба на місці і по сходах

Скільки кроків потрібно робити в день? Як зазначалося вище в статті, важлива не тільки швидкість ходьби. Для одержання позитивного результату необхідно здійснювати певну кількість кроків у день.

Якщо не виходить вийти на вулицю, то можна займатися в квартирі. Для цього потрібно виконувати наступні вправи:

  1. Робити помахи руками.
  2. Піднімати високо коліна.
  3. По підлозі рухатися на носочках, а не на п’ятах.

Тривалість ходьби і кількість кроків в хвилину в цьому випадку будуть повністю відрізнятися. Такий спосіб може застосовуватися тільки в крайньому випадку, тому що результат вийде зовсім не такий, на який слід було б розраховувати.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

Якщо потрібно продовжити тренування, а погода зіпсувалася, то можна займатися ходьбою по сходах. Для зручності надівши крокомір на руку, почати підйом на 4 прольоту. Темп вправ буде відрізнятися від звичайної ходьби.

При цьому через сходинки переступати не можна. Пройшовши відстань, слід зупинитися і перепочити. Поступово навантаження можна збільшувати. Коли організм повністю звикне до ходьбі таким способом, то можна при русі переступати через сходинки. За перила триматися не рекомендується. Ходити по сходах можна до втоми, але головне в цьому випадку — не перестаратися.

Яким має бути серцевий ритм?

Скільки кроків потрібно робити в день для схуднення? При ходьбі обов’язково потрібно не тільки рухатися з правильною швидкістю, але і контролювати свій пульс і дихання. Якщо при появі задишки потрібно відпочити, то з серцевим пульсом все трохи складніше.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

Щоб проконтролювати свій пульс, необхідно взяти секундомір і застосовувати таку формулу: 220 мінус вік. Це є самим безпечним і допустимим пульсом для людини. Щоб ходьба не нашкодила серця, не слід доводити до максимальної позначки. Отриману цифру найкраще помножити на 70-80 %, що дорівнює середньому оптимального значення серцевого ритму.

Саме такий показник дозволить принести максимальну користь організму.

Взуття для ходьби

Щоб не завдати шкоди ніг, потрібно правильно вибрати кросівки. Якщо швидкість руху складає більше 3-4 кілометрів, то висока ймовірність щось натерти або пошкодити.

Для ходьби краще всього придбати кросівки з легкої і амортизуючою підошвою, щоб не травмувати стопу або підошву ноги. Центральна частина взуття повинна добре гнутися. Кросівки купувати потрібно точно за розміром, щоб нога щільно сиділа в них і не ковзала по устілці.

Що корисніше — біг або ходьба?

Точно відповісти на питання не вийде. Спочатку можна почати заняття з ходьби, а потім перейти до бігу. Робити це слід тільки при нормальній масі тіла і витривалості, адже у протилежному випадку можна пошкодити суглоби і серце.

Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

Після 2-3 місяців тренувань з’явиться сила у тілі, настануть гармонія і спокій. Виникне усвідомлення, що всі труднощі довелося пройти не дарма. Вага прийде в норму, а тіло буде виглядати красиво і тренированно.

Related posts