Як накачати грудні м’язи на турніку

Підтримувати себе в хорошій фізичній формі і відчувати себе здоровим хочеться завжди і в будь-якій ситуації. Але далеко не завжди вдається виділити час і кошти для походу в спортзал, на заняття з особистим тренером або купівлю власного дорогого обладнання. Однак є чимало простих і легко здійсненних способів не тільки підтримувати, але й підвищувати рівень спортивної підготовки. Сьогодні ми розповімо про те, як накачати грудні м’язи на простому домашньому турніку.


Как накачать грудные мышцы на турнике

Інструкція

1. Найбільш відоме і поширене вправа на турніку — це підтягування. Воно досить просте, але і тут є свої особливості. Щоб накачати грудну мускулатуру, виконуйте підтягування рівно, плавно, бо як різкі рухи не дають бажаного результату.

2. Дихайте правильно! Правильне дихання — це вісімдесят відсотків успішної тренування: вдих при підйомі, видих при спуску. При цьому підтягування відбуваються з мінімальною швидкістю для максимального результату!

 

3. Виконуйте комплексні вправи, не зупиняйтеся лише на м’язи грудей. Вправи на плечі, торс і спину дозволять розподілити навантаження і зміцнити ті ділянки, які складно прокачати вправами лише однієї спрямованості.


Как накачать грудные мышцы на турнике

4. Ще пара рад. Міняйте обхват. Починайте з самого широкого, і закінчуйте підйомом за рахунок біцепса (руки). Це також дозволить прокачати груди на всіх її ділянках і зміцнить ваші руки. Заняття на турніку — таке ж серйозне заняття, як і на будь-якому іншому спорт-тренажері. Переконайтеся, що сухі руки, а краще використовувати спеціальні рукавички, які не дозволяють рук ковзати. Ігнорування правил може привести до різних травм.

5. І головне правило: виконуйте тренування регулярно. Почніть з малих навантажень, але щодня підходите до турніка і виконуйте намічений курс. Коли відчуєте, що ви досягли певних результатів, підвищуйте навантаження, але не робіть різких стрибків. Відповідально підходите до занять, і ви обов’язково побачите результат.


Как накачать грудные мышцы на турнике

Related posts