Як прибрати жир з рук і плечей в домашніх умовах

Серед жінок проблема зайвого жиру в області верхньої частини рук і плечей дуже актуальна. Її не можна вирішити за один день. Але якщо задатися метою і дотримуватися правильного харчування в комбінації з необхідними фізичними навантаженнями, то через деякі часові терміни вдасться повернути проблемних частин тіла привабливі обриси.


Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Інструкція

1. Здорове харчування — перший і основний крок. Не потрібно мучити себе різними голодуванням або одноманітністю їжі. Достатнім буде дотримуватися невеликих обмежень у виборі продуктів харчування. Солодке і борошняне в раціоні харчування звести до мінімуму, а краще взагалі виключити.

2. Необхідно приймати їжу через проміжок в пару годин. Потрібно їсти маленькими порціями. Організм отримує необхідні поживні елементи і не нагромаджує зайвий жир. Часте, але дробове харчування — секрет не тільки схуднення, але й здоров’я всього організму.

 

3. За 20 хвилин до їжі потрібно випивати близько 200 грам очищеної води. Важливо пам’ятати, що чаєм, соком або іншими напоями не можна замінювати звичайну воду. Протягом 24 годин рекомендується вживати 1,5 — 2,5 літра води (враховуючи індивідуальні потреби свого організму) для прискорення процесу обміну речовин. Це просте правило допоможе висновку не рідини, а жиру з організму.

4. Наступним кроком є фізичні навантаження на проблемні частини тіла. Вони необхідні для рівномірного зміни рельєфу проблемної частини тіла.

5. Кілька разів на день слід виконувати розминочні вправи для рук: обертання кистей рук, ліктьових суглобів, передпліч; згинання і розгинання рук; махи руками. Важливо пам’ятати, що роблять розминку з нижніх частин рук, поступово закінчуючи верхніми.

6. Віджимання від підлоги — доведене часом ефективний засіб у спалюванні жиру в області рук. Можна почати виконувати віджимання від стінки або стільця/ дивана, а коли м’язи рук зміцняться — віджиматися від підлоги.

7. Корисно практикувати вправи з затримкою рук (на 1 — 2 хвилини) у вертикальному положенні вгорі або закинутими за голову. Коли м’язи звикнуть, можна додавати невелику навантаження у вигляді гантелей вагою до півтора кг. Використання вправ з гантелями прискорить досягнення бажаного результату у формуванні привабливого обриси плечей і рук.

8. Всі наведені вище рекомендації не вимагають великих зусиль і витрат і можуть виконуватися вдома. Головне — бажання і регулярність дій.

Related posts