Як правильно харчуватися при лактації

Всупереч тому, що на прилавках магазинів є величезна кількість різноманітних молочних сумішей для годування, материнське молоко залишається незамінним продуктом для здоров’я і повноцінного розвитку дитини. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого усіма необхідними білками і мікроелементами, тому харчування матері в період лактації повинна бути особливо збалансованим.


Как правильно питаться при лактации

Інструкція

1. Щоб якість материнського молока було високим і не викликав алергічних реакцій у дитини, денний раціон матері повинен складатися в основному з відварних, або приготованих на пару продуктів. У харчуванні мами повинні бути молочні продукти — такі як сметана, молоко, кефір, сир і сир. Йогурти краще всього купувати натуральні, без штучних добавок, з найменшим терміном зберігання. Вони забезпечать організм кальцієм і добре позначаться на якості грудного молока. Поповнити запаси білка в організмі допоможе відварна яловичина і куряча грудка. Вживання яєць слід звести до 2 на тиждень. В раціоні годуючої жінки обов’язково повинні бути присутніми рибні страви, а також печінка і морська капуста.

2. На сніданок краще всього приготувати молочну кашу, вона зарядить енергією і додасть сил протягом дня. Обід повинен обов’язково супроводжуватися будь-яким овочевим супом, але по можливості потрібно виключити горох, так як він сприяє метеоризму у новонародженого. На вечерю чудово підійде приготована на пару c овочевим гарніром риба: минтай, камбала, горбуша, терпуг.

3. Жирне смажене м’ясо краще виключити з раціону на тій підставі, що воно може спровокувати зайву жирність молока і призвести до запорів у новонародженого. Те ж саме відноситься до фруктів і ягід, їх можна їсти, але в обмеженій кількості, так як це може призвести до алергічної реакції у дитини. У період грудного вигодовування слід обмежити вживання солодощів — шоколаду, печива, вафель. Перевагу краще віддавати невеликій кількості сухофруктів, горіхів, цукатів. Якщо дуже хочеться солодкого, можна з’їсти трохи пастили. Солону, гостру і пряну їжу також тимчасово слід обмежити.

4. Молодій мамі слід запам’ятати одне просте правило: збільшення обсягу випивається рідини збільшує обсяг виробленого молока, що не завжди добре, так як може призвести до лактостазу. В період годування дитини слід виключити алкоголь і все спиртовмісні напої, газовану солодку воду, цитрусові соки і міцну каву. Пити рекомендується спеціалізовані трав’яні чаї, які продаються в аптеці, які сприятливо позначаються на грудному молоці. Якщо на упаковці з чаєм стоїть відмітка BIO, не варто цього побоюватися — це означає, що компоненти чаю вирощені в екологічно чистій природній зоні і є безпечними. Прийом спеціалізованих вітамінних комплексів в період грудного вигодовування піде тільки на користь. Вибирати їх слід після консультації з лікарем, і застосовувати строго по інструкції.

5. Кожна годуюча жінка повинна харчуватися, не тільки збалансовано, але і дотримувати визначений графік. За півгодини до прикладання дитини до грудей мама повинна отримати повноцінну їжу і питво. Тільки в цьому випадку лактація буде проходити правильно, не виникне проблем, і розвиток дитини буде відбуватися в позитивній динаміці.

Related posts