Як схуднути у внутрішній частині стегна — тренування в домашніх умовах з відео та ефективні тренажери

Питанням про те, як схуднути у внутрішній частині стегна, спалити жир і наростити м’язи на цій частині тіла, задається велика кількість дівчат і жінок. Жирові відкладення можуть приносити фізичний і естетичний дискомфорт. Швидко позбутися від проблеми не вдасться, адже спочатку жир відкладається на внутрішній стороні ніг, а потім вже в інших частинах тіла, необхідно докласти зусиль для досягнення даної мети. Але при належному старанні кожна жінка зможе вирішити цю проблему.

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Багато представниць слабкої статі відзначають, що на внутрішній стороні стегна скупчується жир. Позбавлення від нього може стати важким процесом, адже при схудненні зайвий жир може піти з живота, грудей, стегон і тільки в останню чергу з внутрішньої частини стегна. Наявність целюліту може псувати самооцінку, тому актуальним є питання про те, як зменшити внутрішню поверхню стегна. Ця мета досяжна, якщо вирішувати її за допомогою комплексного підходу.

Масаж

Масаж – одна з головних і найбільш ефективних процедур. При знанні техніки масажу можна відповісти на важливе питання про те, як прибрати внутрішню частину стегна. Виконувати процедуру можна в домашніх умовах і самостійно. При її виконанні важливо дотримувати всі рекомендації, стежити за тим, щоб масаж не завдавав болю. У такому випадку процедура може не допомогти, а зашкодити.

  • Необхідно розслабити ляшку: масажувати погладжуючими рухами.
  • Наступний крок – прокатування жиру під шкірою протягом хвилини. Його необхідно просувати зовнішньої сторони, попередньо зібравши в жменю.
  • В кінці розтерти кістками пальців поверхню ляшки. Похлопывающие і погладжування закінчать масаж.
  • Как похудеть во внутренней части бедра - тренировки в домашних условиях с видео и эффективные тренажеры

    Масажер

    Тренажер для внутрішньої частини стегна масажують зону, тим самим покращуючи кровообіг, розщеплюючи підшкірний жир в потрібних місцях. При регулярному використанні масажера «апельсинова кірка» стане непомітна. Кращого ефекту ви зможете досягти, якщо будете використовувати спеціальний антицелюлітний крем під час процедури, він буде прибирати більшу кількість жирів. Апарати підрозділяються на кілька видів:

  • Механічні. Вони призначені для боротьби з першою стадією целюліту. За зовнішнім виглядом вони діляться на голчасті і роликові, як і інші апарати. До таких масажерів відносяться, наприклад, рукавиці для душу.
  • Вібраційні. Вібрація масажує шкіру, зачіпаючи верхні шари жиру. Вони випускаються у вигляді шортів або пояса.
  • Обгортання

    Обгортання для ляшек – вірний спосіб зробити свої ніжки гарними й підтягнутими. Рекомендовані засоби – морські водорості, мед, гірчиця. Обгортання для схуднення ляшек за допомогою водоростей проводиться наступним чином:

    • 100 грам водоростей ламінарії залити літром води, дати постояти півгодини.
    • Після душу отриманий склад нанести, туго обмотати плівкою, надіти теплі, лосини, легінси, штани або ін.
    • Через годину прийняти душ.

    Обгортання дієво і з застосуванням меду, перцю і гірчиці – всі вони мають жиросжигательный ефект. Необхідно підігріти 0,5 літра рідкого меду, додати щіпку червоного перцю або меленої гірчиці. Отриманий склад нанесіть на проблемну зону, замотати харчовою плівкою і надягти облягаючі теплі спідниці чи штани, лягти спати. На ранок видалити в теплому душі залишки меду, гірчиці або перцю.

    Как похудеть во внутренней части бедра - тренировки в домашних условиях с видео и эффективные тренажеры

    Тренування внутрішньої частини стегна

    Без фізичних навантажень прибрати жир з внутрішньої сторони ляшки неможливо. Існують як загальні тренування, спрямовані на зміцнення всього тіла, так і спеціалізовані вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна. Необхідна і сушка тіла, яка полягає в правильному харчуванні і певних вправах, заснованих на чергуванні силових навантажень, фітнесу, гімнастики. Важливі інтенсивність виконання вправ, тривалість, кількість їх повторів – всього має бути в міру.

    Вправи

    Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна можна практикувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Тренувати м’язи в обох випадках буде комфортно і зручно. При належних зусиллях можливо досягти бажаних результатів, не варто сподівається на миттєвий результат. При комплексному підході зменшення жирового прошарку в зоні внутрішньої частини стегна ви помітите вже через 3 тижні:

  • Одне з головних вправ – це присідання-пліє. Такий метод зміцнення м’язів ніг використовується у танцівниць, він відмінно підтягує внутрішню сторону стегна. Розставте ноги, стопи розгорніть в діагональ на 45 градусів, спину випрямити. Присідаючи в такому положенні, потрібно стежити, щоб сідниці були напружені, стегна розташовані паралельно підлозі. Повторити 10-15 разів.
  • Швидкий інтервальний біг – запорука успіху, адже сушити тіло без нього не вдасться. Час бігу індивідуально для кожного. Він дозволить не тільки висушити, але і підтягнути тіло, включаючи внутрішню поверхню стегна.
  • Ефективні і підйоми ніг. При цьому вправі м’язи проблемної зони будуть працювати найкращим чином. Ляжте на бік, нижню ногу випрямите, покладіть на підлогу, верхню поставте на стопу. На видиху підніміть нижню пряму ногу. Після того як опустили, вдихніть і продовжуйте вправу повторювати 10-15 разів.
  • Как похудеть во внутренней части бедра - тренировки в домашних условиях с видео и эффективные тренажеры

    Зміцнювати внутрішню частину стегна можна за допомогою вправи під назвою метелик:

    • Ляжте на спину, ноги підніміть перпендикулярно підлозі.
    • На виході розведіть ноги максимально в сторони, а на вдиху, не відриваючи спини від статі, зберіть ноги у вихідне положення.
    • Під час вправи не варто затримувати дихання, потрібно дихайте рівномірно, безперервно.
    • Проробіть метелика 15-25 разів по кілька підходів.
    • Якщо ви все виконали правильно, то по закінченню вправи буде відчуватися напруга в потрібній нам області. Питання про те, як схуднути у внутрішній частині стегна буде вирішено.

    Стрейчинг буде завершальною крапкою тренування. Він зніме напругу, зможе підтягнути м’язи і шкіру проблемної зони. Такий спосіб сприяє зменшенню зайвого жиру. Заняття може тривати будь-яку кількість часу, але бажано не піддавати тіло розтяжці більше 30 хвилин. Розтяжка здатна поліпшити кровообіг, що сприяє швидкому розщепленню жирів, нормалізувати, оптимізувати тонус м’язів.

    Відео

    5 stars —
    26 reviews

    Related posts