Як впоратися з гнівом і дратівливістю

Гнів – це природна реакція людини на несправедливе або глузливе ставлення до нього з боку оточуючих. Однак все частіше зустрічаються люди, які гніваються і навіть проявляють агресію по дрібницях. Якщо ви помітили таку емоційну нестійкість за собою, поспішайте скористатися порадами психологів. Як впоратися з гнівом і дратівливістю?


Как справиться с гневом и раздражительностью

  • Традиційно варто звернутися до витоків такого стану. Це може бути незадоволеність своєю роботою, будинком або особистим життям. При наявності дратівної фактора його слід виключити або виправити. Звичайно, не можна все вирішити по клацанню пальців. Але можна поставити чітку мету і почати рухатися до неї.
  • Другим кроком є чітке планування свого дня. Справа в тому, що з рівноваги найчастіше виводять непередбачувані і неприємні обставини, зустрічі, велике навантаження на роботі чи навчанні. Чіткий розмірений режим з фіксованим регулярним харчуванням і повноцінним сном допоможе зняти зайву напругу і підвищити свою стійкість до стресів. Що стосується особистих відносин, то і тут можна внести корективи. Звичайно, зустрічі за графіком – це абсурд. Але можна брати невеликі «перерви», або розбавити особисту рутину активним відпочинком, громадськими розвагами.
  • Якщо навколишня обстановка все ж не дозволяє знайти внутрішню рівновагу, значить, слід пошукати спосіб викиду емоцій «на стороні». Наприклад, записатися в школу бойових мистецтв, танців або в тренажерний зал. Або, навпаки, знайти тиху гавань. Заняття йогою і басейн ідеально підійдуть для цього. Згодиться і простий прохолодний душ. Вода має властивість знімати напругу з м’язів і заспокоювати.
  • В якості додаткових заходів боротьби з імпульсивністю і гнівом можуть бути ароматерапія, масаж або дихальна гімнастика. У сукупності ці процедури розслаблюють, приводять в порядок думки, надихають. Практика фен-шуй рекомендує щорічно очищати свій будинок і робоче місце від непотрібних речей. Нагромадження з цієї теорії є перешкодою у русі вперед, непотрібним баластом.
  • Поширеною помилкою агресивних людей є звинувачення оточуючих у своїх невдачах і заперечення власної неспроможності. Не забувайте про елементарну логіку і адекватну оцінку. Якщо ви самі або ваші близькі помітили, що останнім часом ви напружені і конфліктні, не варто оголошувати війну всьому світу. Візьміть тайм-аут. Подумайте, можливо, вам слід щось змінити в собі і свого життя. І не варто вдаватися до алкоголю і куріння. Ці стимулятори тільки утрируют ваше психологічне напруження і поглиблять проблеми.

Related posts