Як повернути форму після декрету

Часто молоді жінки навіть не припускають що їх чекає після пологів, і які нові навантаження на організм передбачаються. Щоб уникнути негативних наслідків і швидко повернути форму, потрібно дотримуватися деяких правил.


Как вернуть форму после декрета

Інструкція

1. Визначити оптимальну кількість їжі на одне приймання. Деякі люди, в тому числі і молоді мами, їдять більше за звичкою, і не встигають зрозуміти, що вже з’їли достатньо їжі. Це відбувається тому, що відчуття ситості приходить приблизно через п’ятнадцять хвилин після закінчення їх прийому. За дослідженнями Британської дієтичної асоціації, порція їжі для конкретної людини повинна уміщатися на його долоні.

2. Пити воду. Для поліпшення засвоєння їжі і роботи кишечника, нормалізації метаболізму добре випити за півгодини перед кожним прийомом їжі склянку чистої води. В день для дорослої людини кількість випитої води має становити близько двох літрів. Обов’язково потрібно стежити за своїм станом. Якщо у вас підвищений тиск, то слід проконсультуватися з лікарем.

3. Харчуватися п’ять – шість разів на день, невеликими порціями. Три повноцінних прийому їжі і два – три корисних перекусу (обов’язково включати в раціон овочі, фрукти і грубі харчові волокна).

4. Обмежити кількість солі в їжі (ковбаси, фаст-фуд, снеки).

5. Звести до мінімуму або зовсім виключити прийом вуглеводів (солодкого і мучного) після трьох годин дня, а бажано вживати їх зовсім по мінімуму. Білкову їжу можна сміливо їсти і на вечерю.

loading...

6. Більше відпочивати. Помилкою багатьох матусь є те, що, поки дитина спить, вони хочуть встигнути зробити всі справи. Цього робити не треба! Потрібно обов’язково відпочивати і спати в той час, коли дитина спить. Це найважливіша складова гарного самопочуття і здорового вигляду. А для дитини це просто необхідно, прокинувшись, дістати свіженьку, готову до нових ігор і експериментів матусю.

7. Правильно давати навантаження на спину. Мами часто нахиляються над малюками щоб поговорити з ними і пограти, або піднімають малюка (а іноді і вже важкого карапуза) з округленій спиною, і таким чином дають величезну навантаження на хребет. Неправильно розподілене навантаження на хребет може спровокувати появу болів, гриж. Обов’язково при нахилі вперед, і при піднятті тягарів тримайте спину прямо, а попу відставляйте тому. Звичайно трохи смішно, але це єдино правильне положення для спини під час виконання таких дій.

8. Робити гімнастику, займатися спортом. Виконуйте базові вправи з розминки з ранку, і розтяжку ввечері. М’язи потрібно зміцнювати регулярно.

9. Розвантажувати ноги. Болі в ногах і хронічна втома з’являються від постійного (вертикального для більшості домогосподарок) положення, що викликає застій крові. Для початку намагайтеся частіше міняти положення тіла, наприклад, при зручній можливості ляжте, придвиньтесь тазом до стіни, і закиньте ноги на стіну. У такому положенні кров починає циркулювати краще, а втома минає.

10. Якщо втома в ногах вас не залишає і з ранку, то допоможе просте вправу «велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів, і починайте «крутити педалі». Ще й прес працює. Сто – сто п’ятдесят рухів, і ніжки відчувають себе значно краще.

11. Стежити за своїм зовнішнім виглядом, одягом, зачіскою. Навіть якщо ви постійно перебуваєте вдома з дитиною, ви можете бути охайною і красивою. Це робить вас привабливою для вашого чоловіка.

12. Доглядати за шкірою і волоссям. Для краси волосся і обличчя дуже важливий свіже повітря, відпочинок і здоровий тривалий сон. І звичайно велике значення має харчування, багате вітамінами. Маски потрібно робити обов’язково, це займає не так багато часу, а ефект помітний відразу.

13. Загартовуватися і приймати контрастний душ. Водні процедури самі по собі добре впливають на розслаблення м’язів після важкого дня. А контрастний душ з ранку, після ранкової гімнастики, допоможе вам підбадьоритися, і на шкіру впливає благотворно. Слід пам’ятати, що починати треба завжди з прогріву тіла теплою водою, а закінчувати холодною. Зменшувати температуру поступово, а після тривалих перерв починати знову. Починайте загартовуватися тільки тоді, коли ви здорові.

(Visited 53 times, 1 visits today)

 

Related posts