Як відновити місячні після схуднення: що робити, якщо вони пропали при дієті

Жінки роблять помилку, коли з допомогою жорсткої дієти намагаються схуднути, а в результаті не знають, як відновити місячні після схуднення і відновити гормональний фон. Організм гостро реагує на тривалість таких дієт. Нестача білків тваринного походження, холестерину призводить до збоїв у роботі гіпофіза, яєчників. Як результат настає вимушена менопауза.

Пропали місячні після схуднення – що робити

Коли виникає проблема з місячними після тривалого схуднення, потрібно переглянути режим харчування, наприклад:

  • З м’яса потрібно вживати яловичину, нежирну свинину.
  • Щоб не перевантажувати організм, варто щодня включати тільки один новий продукт.
  • Відновити дефіцит вітамінів після схуднення можна за допомогою вітамінних комплексів, які можна придбати в будь-якій аптеці.
  • Не останню роль при відновленні місячних грає і питво: важливо вживати в добу не менше двох літрів води.Как восстановить месячные после похудения: что делать, если они пропали при диете

Що таке аменорея

Аменорея – це припинення місячних протягом двох і більше циклів. Причини можуть критися в генетичних відхиленнях, психосоматичних проблеми, особливості біохімічних процесів. Тимчасове припинення менструацій у дівчат може бути не тільки з-за неправильно підібраної дієти при схудненні, але і за рахунок стресу, емоційного стану, нервозності – все це відбивається на місячних. Страждає весь організм, можуть розшаровуватися нігті, сипатися волосся, блякнути шкіра.

Наступна причина відсутності місячних може критися в травмування слизової матки, а ще в пухлинах, вроджених аномаліях жіночих репродуктивних органів. Порушення місячних може бути викликане і анорексією, таке зустрічається у дівчат віком 17, і у жінок до 45 років. Причиною можуть бути виснажливі тренування, щоденні навантаження в спортивному залі. Як відновити місячні після схуднення? Важливо не відкладати проблему, звернутися до лікаря-гінеколога, на підставі аналізів він призначить індивідуальне лікування.

Причини відсутності менструації

Причиною відсутності місячних може бути як ожиріння, так і анорексія. І в першому, і в другому випадках відбувається гормональний збій, порушуються обмінні процеси, настає аменорея. Жирові клітини допомагають андрогенів перетворитися в жіночі статеві гормони. З-за наявності надмірної ваги у таких жінок рівень чоловічих статевих гормонів в 3 рази більше за норму, що може призвести не тільки до гирсутизму, але і до безпліддя. Якщо не звернутися до лікаря-дієтолога, можна нашкодити здоров’ю: надмірна вага збільшує проблему гормонального балансу естрадіолу і естрогену.

Порушення місячних спостерігаються і при сильному схудненні: утворюється недолік жирових клітин. Це призводить до того, що жінці складно завагітніти, настає ановуляція та аменорея. Критичне кількість жирової тканини впливає на механізм статевого дозрівання у дівчаток. Важливо дотримуватися ваги, який є оптимальним при цьому зростанні. У таких жінок відбувається постійна зміна рівня естрогену в залежності від циклів, а у повних жінок цей гормон завжди зашкалює.

Як відновити менструальний цикл після схуднення

Якщо причиною відсутності місячних є важкі фізичні навантаження, то варто перейти на більш спокійні види спорту. Добре відновлюють організм йога, бодіфлекс, плавання. Такі заняття зможуть тримати м’язи в тонусі і утримувати вагу. Ці навантаження не будуть перевантажувати тіло, вони сприятимуть відновленню місячних та нормалізації загального стану.

Щоб відновити місячні після схуднення, можна скористатися послугами масажиста, а до того ж пити відвари трав, їсти не тільки низькокалорійні продукти, а й жирні сорти м’яса і риби. При виникненні проблеми потрібно звертатися до лікаря: він порекомендує, які види масажів можна застосовувати, призначить комплекс трав’яних зборів і розпише правильне харчування. Такий підхід допоможе відновити місячний цикл без посилення проблеми і шкоди для здоров’я.Как восстановить месячные после похудения: что делать, если они пропали при диете

Збільшення калорійності раціону

Завдяки поступового збільшення калорійності їжі можна вирішити наболіле питання, як відновити місячні після дієти. Це робиться дуже повільно, організм відразу почне реагувати і запасатися зайвими калоріями. Важливо розуміти, що за цей період можна набрати до трьох кілограмів. Наприклад, якщо добова норма була 700 ккал, то щоденне споживання 1500 ккал викличе у звичку організму тільки через місяць. Вага стабілізується, жінка перестане поправлятися.

Розрахувати добову норму БЖУ

Щоб правильно харчуватися і не поправлятися, а плюс до цього відновити місячні, необхідно правильно розрахувати норму білків, жирів, вуглеводів. Для цього можна скористатися формулою, яку вивели дієтологи:

  • БЖУ = 665 + (вага х 9,6) + (зростання х 1,6) – вік.

Отриманий результат необхідно помножити на ступінь активності, наприклад:

  • регулярні щоденні тренування – 1,7;
  • фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень – 1,6;
  • від однієї до трьох тренувань на тиждень – 1,4;
  • без фізичних навантажень – 1,2.

Якщо жінка хоче схуднути, то потрібно брати 80% від числа, отриманого при множенні на ступінь активності. При підтримці ваги на постійному рівні – 100%. Для того щоб набрати відсутню кількість кілограм – 120%. Для нормального функціонування організму необхідно:

Добова норма БЖУ (у відсотках)

Вага однієї одиниці БЖУ (в грамах)

Білків 30-35

4

Жири 15-20

9

Вуглеводи 40-50

4

Щоб вирахувати індивідуальне кількість БЖУ на добу, варто помножити останні дані на значення з таблиці, наприклад:

  • щоб отримати норму по білку, потрібно помножити останні отримані дані на 0,3 і розділити на 4;
  • для вуглеводів – результат множимо на 0,5 і ділимо на 4;
  • жири – отриманий результат множимо на 0,2, ділимо на 9;
  • знаючи добову норму БЖУ, можна підбирати відповідні продукти і складати меню.Как восстановить месячные после похудения: что делать, если они пропали при диете

Дотримання питного режиму

Щоб відновити місячні, після схуднення потрібно розрахувати на 1 кілограм ваги 45 мл чистої негазованої води. Варто дотримуватися норми, споживання рідини, як надлишку, так і нестачі шкідливі для здоров’я. Її надлишок – це додаткове навантаження на органи видільної системи і серце, тому все має бути в міру. Важливо пам’ятати, що при відновленні місячних після схуднення, треба споживати воду, щоб нормалізувати водний баланс.

Як повернути місячні після дієти

Щоб запобігти розвиток аменореї, відновити місячні після схуднення, необхідно, щоб жирового прошарку в організмі було не менше 20%. Тому варто не тільки видужати, відновити водний баланс, але і вживати продукти з великою кількістю вітамінів і мікроелементів. Щоб відновити місячні, можна включити в раціон харчування зелень: петрушку, базилік, кріп, також потрібно заправляти салати не майонезами, а рослинними маслами. Важливо пам’ятати: свіжі фрукти і овочі, багаті поживними речовинами, вони будуть стимулювати апетит.

Харчування

Процес відновлення після неправильного схуднення тривалий. Потрібна допомога фахівця, який допоможе вивести жінку з цього стану. Лікар знає, як відновити місячні після схуднення, фахівець допоможе розробити правильне харчування. Приймати їжу слід невеликими порціями по кілька разів в день. Якщо після тривалого голодування поїсти важку, жирну їжу, можна нашкодити шлунково-кишковому тракту. Можливо, зникнути проблему допоможуть гормональні препарати.Как восстановить месячные после похудения: что делать, если они пропали при диете

Народні засоби

Рослинні трави, для лікування недуг, використовувалися нашими предками. Щоб вирішити проблему і відновити місячні після схуднення, можна використовувати наступні рецепти:

  • Насіння льону має велику кількість фітоестрогенів, воно допоможе жінці відновити гормональний фон. Лляне насіння приймають протягом місяця по 2 ст. ложки, його потрібно запивати великою кількістю води.
  • Щоб стабілізувати кількість чоловічих гормонів в організмі жінки і відновити місячні, варто робити чай з м’яти. Для приготування необхідно насипати 1 ст. ложку сухої м’яти в стакан або термос, залити окропом, настояти 15 хв.
  • Ще одна рослина, яке відновлює місячні після неправильного схуднення – це полин. Для приготування потрібно в склянку насипати 2 ст. ложки трави і залити гарячою водою. Потім кип’ятити 15 хв на водяній бані. Відвар п’ють по 2 ст. ложки 3 рази на день перед їжею.
  • Строки прийому відварів при відновленні організму після неправильного схуднення, потрібно узгоджувати з лікарем.

Ліки для відновлення циклу

Щоб лікар призначив ліки для відновлення місячних після схуднення, потрібно обстежитися. Можливо, причина криється не тільки в неправильному схудненні, а в захворюваннях щитовидної залози, стресах. Навіть різка зміна клімату може стати причиною відсутності менструації. У разі якщо затримка більше трьох місяців, доктор призначає гормональні препарати. Відновити гормональний фон допомагають і протизаплідні засоби.

Як повернути місячні після схуднення підлітку

Щоб відновити місячні після неправильного схуднення, важливо вчасно звернутися до лікаря-гінеколога. Причиною відсутності циклу може служити полікістоз яєчників: він виліковний тільки на ранніх етапах. Щоб уникнути ендокринного безпліддя, важливо нормалізувати обмін речовин, стабілізувати гормональний баланс за допомогою медикаментозного лікування. Щоб місячний цикл був регулярним, потрібно стежити за вагою, і в разі необхідності звернутися до лікаря-дієтолога. Фахівець допоможе правильно схуднути, складе індивідуальне меню.

Відео: як відновити цикл місячних народними засобами:

Related posts