Як схуднути в 12 років дівчинці — дієти для підлітків і школярів

Малорухливий спосіб життя підлітків, велика кількість смачною, але нездорової їжі призводить до того, що питання, як схуднути в 12 років дівчинці стає актуальнішою для школярів із зайвою вагою. Процес схуднення юних осіб вимагає делікатного підходу. Важливо, щоб дитина отримувала з продуктів всі необхідні поживні речовини для нормального розвитку, але при цьому позбавлялася від надмірної ваги. Досягти результату можна тільки одним шляхом – правильне харчування, поєднане з фізичною активністю.

Причини дитячого ожиріння

Надмірна вага – це проблема не тільки дорослих, а й підлітків. Перед початком схуднення важливо виявити передумови, за якими у дівчинки виник зайву вагу. Важливо усунути першопричину, щоб схуднути. Дитяче ожиріння може бути спричинене різними факторами:

  • неактивний спосіб життя;
  • незбалансоване харчування;
  • порушення обміну речовин;
  • спадковість або особливості організму;
  • порушення розвитку;
  • наслідування дорослим;
  • захворювання ШКТ.

Как похудеть в 12 лет девочке - диеты для подростков и школьников

Можна худнути в 12 років дівчинці

Коли вибирається дієта для 12-річної дівчинки, слід ретельно продумувати раціон, щоб не нашкодити організму в період гормональної перебудови. Уникнути негативних наслідків допоможе медичний контроль. Важливо оцінювати стан свого тіла і необхідність схуднути об’єктивно. Навіть худі діти вважають себе повними і товстими, обростають комплексами. Часто ставши жертвами нав’язаних телевізійних образів і стереотипів, дівчатка починають голодувати, доводячи до серйозних проблем зі здоров’ям. Така дієта для 12-річної дівчинки для схуднення не припустима.

Коли проблема зайвої ваги реальна, голодувати теж не можна. Зростаючий організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Кілограми повинні губитися повільно. Перше правило, яке дасть відповідь на питання, як схуднути 12-річній дівчинці, — щоденна фізична активність. Нехай це буде елементарні вправи з поступово зростаючим навантаженням або заняття в спортивному гуртку, головне — рухатися.

Как похудеть в 12 лет девочке - диеты для подростков и школьников

Дієта для 12-річної дівчинки

При дотриманні певних правил у харчуванні навіть проста дієта для дитини 12 років в домашніх умовах дасть швидкий результат. Скинути вагу і досягти бажаного ефекту допоможуть наступні рекомендації:

  • Відмовтеся від шкідливої їжі: чіпси, сухарики, цукерки, фастфуд, здоба.
  • Додайте в раціон більше свіжих овочів, фруктів, ягід.
  • Для приготування використовуйте мінімум масла, відмовтеся від смажених і жирних страв.
  • Пийте не менше 2 літрів води в день.
  • На сніданок їжте ситні і корисні продукти: гречану, вівсяну, рисову або іншу кашу (виключаючи манку), фруктовий сік.
  • На обід готуйте овочі, м’ясо, рибу, крупи.
  • Для вечері підійде кисломолочна продукція, фрукти.
  • Щоб схуднути, робіть харчування частим, уникайте переїдання, дотримуйтесь режим харчування.
  • Робіть здорові перекуси: фрукти, овочі, горіхи, йогурти та інше.
  • Как похудеть в 12 лет девочке - диеты для подростков и школьников

    Не чекайте миттєвих результатів. Жоден дієтолог не дасть рекомендації, як схуднути в 12 років дівчинці за тиждень або два. Важливий комплексний підхід. Здорове харчування в дуеті з фізичними навантаженнями неодмінно дасть результат, нехай і не відразу. Для зростаючих дівчаток вага може навіть стояти на місці, а зростання при цьому збільшуватися. У результаті з’явиться тонка талія і стрункі ніжки. Для високих пампушок важливо змусити свій організм повільно втрачати кілограми. У такому разі вдасться схуднути без шкоди для здоров’я.

    Відео: схуднення для підлітків

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *