Бодіфлекс для живота і боків — комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення з відео

Спеціальні дихальні вправи мають великий вплив на процес схуднення, тому заняття бодіфлексом для живота і боків є дуже ефективними. Вони допомагають підтягти проблемні зони за рахунок наїдків тканин і клітин киснем. Така методика відмінно діє навіть на тих, хто ніколи не був спортсменом або кому заборонені інтенсивні тренування. Як виконувати дихання для схуднення живота і кілька ефективних вправ, докладно описані в інформації нижче.

Що таке для схуднення бодіфлекс

Не варто недооцінювати дихальні вправи для схуднення живота і боків. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів не гірше фізичних навантажень. Комплекс вправ, заснований на затримці дихання на кілька секунд в поєднанні з розтяжкою, має назву бодіфлекс для живота і боків, або bodyflex. Така тренувальна програма дуже популярна поряд з оксисайзом, адже теж допомагає худнути без дієт і щоденних відвідувань спортзалу. Основою ж бодіфлекса є активне діафрагмальне дихання, тобто дихання животом, яке сприяє:

  • розширення об’єму легенів;
  • насичення крові киснем;
  • прискоренню обміну речовин;
  • посилення спалювання жиру.

Як правильно займатися бодіфлексом

Щоб дійсно схуднути за допомогою такої методики, важливо дотримуватися її техніку і ще кілька основних правил. Головне з них – приступати до занять тільки на голодний шлунок. Оптимальним часом для тренування вважаються перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:

  • Регулярні тренування. Необхідно визначити час, який зручно для вас, щоб ви змогли займатися бодіфлексом щодня в обраний період. Потрібно всього 15 хвилин в день. Пропусків занять бути не повинно.
  • Зміни. Щоб відстежити ефективність бодіфлекса, рекомендується проводити виміри сантиметровою стрічкою основних обсягів фігури – живота і боків, стегон, грудей. Перевіряти з періодичністю в тиждень.
  • Харчування. Для дихальної гімнастики не вимагається дотримання дієти, але від шкідливої їжі все ж варто відмовитися.
  • Час. Якщо немає часу на бодіфлекс з ранку, то можна робити це і ввечері, але останній прийом їжі повинен бути за 2 години до заняття.
  • Бодифлекс для живота и боков - комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения с видео

    Техніка правильного дихання

    Запорука успіху – правильно виконати дихання для схуднення живота. Техніка не така складна, якщо поетапно в ній розібратися. Освоїти її ви можете по наступній інструкції:

  • Позиція. Конкретне положення необхідно приймати в залежності від виконуваного вправи. В цілому ж для зручності можна просто встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, а в ідеальному варіанті – впертися долонями в коліна.
  • Повільний видих. Необхідно скласти губи трубочкою, після чого плавно видихнути все повітря, що знаходиться в легенях.
  • Інтенсивний глибокий вдих. Після повного видиху потрібно різко вдихнути носом, щоб набрати якомога більше повітря.
  • Швидкий видих. Далі губи потрібно скласти в щільну лінію і з силою видихнути з себе повітря через рот, видаючи звук, схожий на «пах». Живіт при цьому повинен бути втягнутий і практично притиснутий до хребта.
  • Затримка дихання. На цьому етапі потрібно прийняти позицію виконуваного вправи або ж залишитися в колишньому положенні, якщо ви тренуєте техніку бодіфлекса. Далі йде затримка дихання на 8-10 рахунків, а для новачків – на 5.
  • Розслаблення. Після затримки дихання можна повернутися до нормального дихання, розслабитися.
  • Дихальна гімнастика

    Бодіфлекс для живота і боків – це легкий спосіб для чоловіків і жінок зменшити свою талію і позбутися від зайвих жирових відкладень на ній. Досягти більш ефективного результату допоможе не просто правильне дихання за описаною вище техніці, але і кілька вправ. Виконуючи їх щодня, ви вже через тиждень зможете помітити зменшення обсягів талії. Кожна вправа допомагає розробити ту чи іншу частину преса, тому робити їх краще в комплексі одне за іншим.

    Бічна розтяжка

    Першою вправою для створення плоского живота виступає розтяжка. Вона допоможе підтягнути цю проблемну зону. Алгоритм виконання вправи дуже простий:

  • Прийняти дихальну позицію – ноги розставити на ширині плечей, трохи зігнути, сідниці відсунути назад, а долоні помістити трохи вище колін.
  • Виконати саму техніку дихання, описану вище.
  • На стадії затримки зробити наступне ліктем лівої руки спертися на ліве ж коліно, вагу тіла перенести на однойменну ногу, іншу ж витягнути назад. Далі праву руку підняти і тягнутися нею вгору так, щоб відчути розтягування м’язів від пахвової западини до талії.
  • Дорахувати до 8, після чого прийняти початкову позу.
  • Повторити 3 рази на кожен з боків.
  • Бодифлекс для живота и боков - комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения с видео

    Черевний прес

    Ще одна необхідна вправа для тренування м’язів талії – це черевний прес. Воно виконується вже в положенні лежачи, але дихання для схуднення живота залишається тим же. Послідовність дій така:

  • Лягти на спину, ноги зігнути, але стопи при цьому залишити на підлозі.
  • Не піднімаючи голову, виконати дихальну вправу, після чого на стадії затримки дихання потягнутися руками вгору, піднімаючи плечі від підлоги. Голову при цьому відкинути назад.
  • Далі поступово прийняти початкову позу і відразу повторити вправу ще 2 рази.
  • Вправа ножиці

    Хоч прес і неправильно розділяти на верхній і нижній, все ж опрацьовуються ці частини дійсно по-різному. Останній важче піддається тренування, з-за чого часто ховається під товстим шаром жиру. Зменшити його вам допоможе вправа «ножиці». Це теж дихання животом для схуднення в особливій позиції. Алгоритм виконання наступного:

  • Знову ж лягти на підлогу, руки покласти під сідниці.
  • Далі знову зробити дихальна вправа бодіфлекса і на стадії затримки підняти ноги приблизно на 10 см від підлоги.
  • Виконувати махи з широкою амплітудою, схрещуючи по черзі ноги. Рахувати до 8-10.
  • Повернутися до звичайного дихання.
  • Потім зробити 3 підходи.
  • Кренделек

    Вправа з дуже незвичайним назвою теж допомагає зменшити ненависні живіт і боки. Крім того, воно задіює зовнішню поверхню стегна і поперек. Техніка ж його включає наступні етапи:

  • Сісти на підлогу, ліву ногу закинути на праву (вона лежить на підлозі), поставити її при цьому прямо. Лівою рукою спертися на підлогу позаду себе. Правою ж обхопити ліву ногу.
  • Далі виконати основну техніку бодіфлекса і при затримці дихання підтягти ліве коліно до грудей, після чого розгорнути корпус вліво, намагаючись подивитися назад.
  • Порахувати до 8-10, прийняти вихідну позицію.
  • Зробити за 3-4 підходу на кожне стегно.
  • Бодифлекс для живота и боков - комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения с видео

    Кішка

    Остання вправа допомагає не просто позбутися від живота і боків, але і просто відновити організм після тренування. Для його виконання зробіть наступне:

  • Прийміть позу стоячи на четвереньках. Голова і спину повинні складати одну пряму лінію.
  • Після виконання дихання бодіфлекса, на етапі його затримки вигнути спину вгору, як можна сильніше втягнути живіт.
  • Перебуваючи в такому положенні, дорахувати до 8-10, після чого повернутися у вихідне.
  • Виконати ще 3 рази, по закінченні випити склянку води.
  • Бодіфлекс — користь і шкода

    У будь-якого способу схуднення є плюси і мінуси. Основною перевагою бодіфлекса є прискорення спалювання жиру. Його витрачається на 140% більше, ніж при звичайному бігу підтюпцем. При цьому ви витрачаєте на всі вправи всього 15-30 хвилин в день, що зручно при щільному графіку. Виконувати їх можна і вдома, не обов’язково відвідувати спортзал. Бодіфлекс для схуднення живота і боків має і ряд негативних моментів:

    • при припиненні занять бодіфлексом зниження ваги сповільнюється і він навіть може швидко повернутися;
    • при нормальній вазі ви лише зможете поліпшити дихання, але на м’язи це значно не вплине;
    • деякі вчені кажуть, що при затримці дихання організм насичується вуглекислим газом, а не киснем;
    • має ряд протипоказань, коли подібні експерименти з диханням небезпечні.

    Протипоказання

    Головним протипоказанням є період вагітності. У цей час можна займатися лише легкою розтяжкою. Тільки таке навантаження не зашкодить малюкові. Інші протипоказання для занять бодіфлексом:

    • післяопераційне відновлення;
    • гормональні порушення;
    • підвищений внутрішньочерепний тиск;
    • легенева гіпертензія;
    • серцева недостатність;
    • аневризма аорти;
    • захворювання щитовидної залози;
    • грижа;
    • аритмія;
    • астма;
    • запальні процеси в організмі;
    • мігрень;
    • кровотеча;
    • період загострення хронічних захворювань;
    • будь-які травми.

    Відео: Дихальна гімнастика для схуднення живота Марина Корпан

    Відгуки

    Олена, 36 років

    Мої очікування від занять бодіфлексом перевершили всі можливі. Я не просто змогла схуднути на два розміру за місяць, але й зміцнила імунітет. Раніше дуже часто хворіла, причому не легкою застудою, а ангіною. Останні 3 місяці ця проблема мене більше не мучить. Відчуваю себе бадьорою і повною сил. Тренування займає всього півгодини, тому встигаю.

    Катерина, 43 роки

    Мені система бодіфлекс для живота і боків не допомогла. Виконувала все по інструкції, але після тренування крутилася голова і з кожним разом ставало все гірше. Думаю, що все ж неправильно дихаю, інакше звідки такий ефект. Крім того, серце починало сильно битися. Рекомендую проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути таких наслідків.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *