Спеціальні дихальні вправи мають великий вплив на процес схуднення, тому заняття бодіфлексом для живота і боків є дуже ефективними. Вони допомагають підтягти проблемні зони за рахунок наїдків тканин і клітин киснем. Така методика відмінно діє навіть на тих, хто ніколи не був спортсменом або кому заборонені інтенсивні тренування. Як виконувати дихання для схуднення живота і кілька ефективних вправ, докладно описані в інформації нижче.
Що таке для схуднення бодіфлекс
Не варто недооцінювати дихальні вправи для схуднення живота і боків. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів не гірше фізичних навантажень. Комплекс вправ, заснований на затримці дихання на кілька секунд в поєднанні з розтяжкою, має назву бодіфлекс для живота і боків, або bodyflex. Така тренувальна програма дуже популярна поряд з оксисайзом, адже теж допомагає худнути без дієт і щоденних відвідувань спортзалу. Основою ж бодіфлекса є активне діафрагмальне дихання, тобто дихання животом, яке сприяє:
- розширення об’єму легенів;
- насичення крові киснем;
- прискоренню обміну речовин;
- посилення спалювання жиру.
Як правильно займатися бодіфлексом
Щоб дійсно схуднути за допомогою такої методики, важливо дотримуватися її техніку і ще кілька основних правил. Головне з них – приступати до занять тільки на голодний шлунок. Оптимальним часом для тренування вважаються перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:
Техніка правильного дихання
Запорука успіху – правильно виконати дихання для схуднення живота. Техніка не така складна, якщо поетапно в ній розібратися. Освоїти її ви можете по наступній інструкції:
Дихальна гімнастика
Бодіфлекс для живота і боків – це легкий спосіб для чоловіків і жінок зменшити свою талію і позбутися від зайвих жирових відкладень на ній. Досягти більш ефективного результату допоможе не просто правильне дихання за описаною вище техніці, але і кілька вправ. Виконуючи їх щодня, ви вже через тиждень зможете помітити зменшення обсягів талії. Кожна вправа допомагає розробити ту чи іншу частину преса, тому робити їх краще в комплексі одне за іншим.
Бічна розтяжка
Першою вправою для створення плоского живота виступає розтяжка. Вона допоможе підтягнути цю проблемну зону. Алгоритм виконання вправи дуже простий:
Черевний прес
Ще одна необхідна вправа для тренування м’язів талії – це черевний прес. Воно виконується вже в положенні лежачи, але дихання для схуднення живота залишається тим же. Послідовність дій така:
Вправа ножиці
Хоч прес і неправильно розділяти на верхній і нижній, все ж опрацьовуються ці частини дійсно по-різному. Останній важче піддається тренування, з-за чого часто ховається під товстим шаром жиру. Зменшити його вам допоможе вправа «ножиці». Це теж дихання животом для схуднення в особливій позиції. Алгоритм виконання наступного:
Кренделек
Вправа з дуже незвичайним назвою теж допомагає зменшити ненависні живіт і боки. Крім того, воно задіює зовнішню поверхню стегна і поперек. Техніка ж його включає наступні етапи:
Кішка
Остання вправа допомагає не просто позбутися від живота і боків, але і просто відновити організм після тренування. Для його виконання зробіть наступне:
Бодіфлекс – користь і шкода
У будь-якого способу схуднення є плюси і мінуси. Основною перевагою бодіфлекса є прискорення спалювання жиру. Його витрачається на 140% більше, ніж при звичайному бігу підтюпцем. При цьому ви витрачаєте на всі вправи всього 15-30 хвилин в день, що зручно при щільному графіку. Виконувати їх можна і вдома, не обов’язково відвідувати спортзал. Бодіфлекс для схуднення живота і боків має і ряд негативних моментів:
- при припиненні занять бодіфлексом зниження ваги сповільнюється і він навіть може швидко повернутися;
- при нормальній вазі ви лише зможете поліпшити дихання, але на м’язи це значно не вплине;
- деякі вчені кажуть, що при затримці дихання організм насичується вуглекислим газом, а не киснем;
- має ряд протипоказань, коли подібні експерименти з диханням небезпечні.
Протипоказання
Головним протипоказанням є період вагітності. У цей час можна займатися лише легкою розтяжкою. Тільки таке навантаження не зашкодить малюкові. Інші протипоказання для занять бодіфлексом:
- післяопераційне відновлення;
- гормональні порушення;
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- легенева гіпертензія;
- серцева недостатність;
- аневризма аорти;
- захворювання щитовидної залози;
- грижа;
- аритмія;
- астма;
- запальні процеси в організмі;
- мігрень;
- кровотеча;
- період загострення хронічних захворювань;
- будь-які травми.
Відео: Дихальна гімнастика для схуднення живота Марина Корпан
Відгуки
Олена, 36 років
Мої очікування від занять бодіфлексом перевершили всі можливі. Я не просто змогла схуднути на два розміру за місяць, але й зміцнила імунітет. Раніше дуже часто хворіла, причому не легкою застудою, а ангіною. Останні 3 місяці ця проблема мене більше не мучить. Відчуваю себе бадьорою і повною сил. Тренування займає всього півгодини, тому встигаю.
Катерина, 43 роки
Мені система бодіфлекс для живота і боків не допомогла. Виконувала все по інструкції, але після тренування крутилася голова і з кожним разом ставало все гірше. Думаю, що все ж неправильно дихаю, інакше звідки такий ефект. Крім того, серце починало сильно битися. Рекомендую проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути таких наслідків.