Правильно контролювати емоції — як можна розуміти цю фразу? Чи можна контролювати емоції неправильно? Емоції — це те, що робить нас людьми, але іноді безконтрольне прояв їх грає зовсім не на нашу користь.
Як навчитися контролювати емоції
Отже, поради:
- намагайтеся контролювати «градус» емоцій;
- зупиніться, щоб задуматися і проаналізувати ситуацію;
- намагайтеся уникати емоційних перевантажень;
- практикуйте глибоке дихання;
- намагайтеся уникати надмірно емоційних компаній;
- при виникненні проблеми обмірковуйте рішення, а не саму проблему.
Ми не можемо заборонити собі відчувати, але ми можемо навчитися контролювати прояви своїх почуттів. Надлишок як позитивних, так і негативних емоцій може бути недоречне, як і відсутність емоцій. Намагайтеся не приймати поспішних рішень, пам’ятайте, що очевидний варіант – не завжди правильний, а такі рішення часто приносять розчарування і жаль.
Що таке емоційні перевантаження? Чи знайома вам ситуація, коли якась емоція повністю захоплює вас, при цьому частішає серцебиття, потіють долоні, може запаморочитися голова або з’явитися нудота. У такій ситуації потрібно постаратися взяти себе в руки і проаналізувати інформацію по частинах. Не сумнівайтеся в собі — ви впораєтеся!
Одна з найпоширеніших проблем з емоціями — негативна реакція на складну ситуацію. При цьому ми дуже часто самі себе накручуємо. У будь-якій ситуації, яка здається вам важкою в першу чергу почніть продумувати рішення, складіть список. Під час роботи емоції відійдуть на другий план.
Тренуємося контролювати емоції
Працювати з емоціями дуже непросто. Це навіть складніше, ніж міняти звички. Але якщо ви вирішили для себе, що деякі емоції несуть у ваше життя тільки негатив, то пора братися за справу. В першу чергу звільніть себе від боргів, і не обов’язково фінансових. Обіцяли — зробіть.
Облаштуйте свій побут і робоче місце таким чином, щоб вам було приємно знаходитися і працювати в даній обстановці. Нерідко звичайна перестановка або косметичний ремонт можуть дати вам заряд позитивної енергії на кілька місяців. Намагайтеся уникати життєвих ситуацій, які можуть спровокувати сплеск негативних емоцій. Про це ми вже писали вище.
Обов’язково визначте для себе, які саме речі і обставини доставляють вам незручності. Постарайтеся не порушувати ці межі і розкажіть про них своїм знайомим. Рано чи пізно ці межі будуть прийняті і ви таким чином виключіть причини прояву негативних емоцій.
Навчіться зупиняти себе, стримувати прояв емоцій – не відповідайте на провокації, не кричіть у відповідь. Перш ніж сказати що-то, повільно вдихніть і видихніть, переключіться на щось інше.
Дуже цікава практика — самонавіювання. По суті, ви повторюєте про себе певний набір фраз, наприклад, «Я керую собою», «Я контролюю себе» і так далі. Почніть практикувати контроль над емоціями і незабаром ви помітите, наскільки приємніше вам стане спілкуватися з людьми і наскільки людям буде приємніше спілкуватися з вами.
