Танцювальна гімнастика для схуднення, аеробні вправи під музику для дітей і дорослих, відео

Танцювальні вправи під ритмічну музику як спосіб схуднення для дівчат – це різновиди танцювальної гімнастики. Вид фітнесу несе в собі легкі рухи, які стануть кожному до душі, навіть тим, хто не мав зв’язку з танцем ніколи. Гімнастична зарядка, яка має назву «аеробіка», підтримує в тонусі всі частини тіла, допомагає спалювати жирові відкладення і піднімає настрій.

Що таке танцювальна гімнастика?

Танцювальна гімнастика – це комплекс гімнастичних вправ, які виконуються з певним ритмом під музику. Так танці з гімнастикою спрямовані на розвиток координації, розтяжки, поліпшення кисневого обміну, що сприяє поліпшенню здоров’я. Танці з гімнастикою використовуються для дітей дошкільного віку в групах для розвитку координаційних рухів, гнучкості і т. д. Дорослий варіант несе в собі термін «танцювальна аеробіка». Заняття складніше, і використовуються інші види хореографічних рухів.

Танцювальна аеробіка

Заняття в режимі «без перепочинку». Не використовується ніякого додаткового обладнання, крім зручного одягу, вільного простору і музичного супроводу. Вправи танцювальної аеробіки проводяться під рахунок на 4 або 8 тактів. Кожен урок повторює попередній, так що займається може запам’ятати порядок виконання і суть рухів швидко. У просуванні занять можливе прискорення ритму, додавання спеціальних елементів руху.

Багато лікарів радять такий вид навантажень тим, хто має зайву вагу і не має серйозних проблем зі здоров’ям (серцем, тиском і т. д.). Регулярність занять допоможе:

  • знизити вагу (після вагітності): прибрати зайві обсяги стегон, живота, сідниць, спини;
  • підтримувати активний спосіб життя (важливо при сидячій роботі);
  • підвищити природну витривалість організму;
  • поліпшити роботу серцево-судинної системи;
  • зміцнити м’язи черевного преса, сідниць, ніг і рук.

Сучасні танці для дівчат

Танцювальна аеробіка для схуднення (за умови дієтичного харчування) може бути інтерпретована такими сучасними танцями для дівчат:

  • хіп-хоп;
  • джаз сольний;
  • джаз-фанк;
  • боді-балет;
  • індійські танці;
  • рок-н-рол;
  • модний брейк;
  • східні танці;
  • класика.

Як танцювати, рухатися під ту чи іншу музику покаже тренер в групових заняттях або на відео. Зарядка або розминка обов’язковими на кожному уроці. Програма навантажень повинна поєднуватися з дієтою, виходячи з особливостей організму і здоров’я дівчини (дівчатка). Метод аеробіки дає хороший результат в схудненні, в рухах проявляється жіночність, граціозність, зміцнюються м’язи.

Фітнес під музику

Фітнес – поняття, що включає в себе велику кількість різноманітних напрямків навантажень. Кожне з напрямків несе в собі вправи для оздоровлення організму і поліпшення фігури. Фітнес під музику – це не обов’язково танець, а частіше — фізичні вправи, які виконуються під енергійну музику і підвищують інтенсивність. Вчені довели, що музика «диктує» ритм тієї ж пробіжки. Чим швидше ритм – тим інтенсивніше біжить спортсмен.

Танцювальна гімнастика для дітей

Танцювальний (хореографічний) гімнастику для дітей інтерпретують як гру, спрямовану на розвиток основних життєво необхідних рухів: стрибки, біг, ходьба, координація, поліпшення рухливості суглобів, гнучкості м’язів (наскільки дозволяє нормальний розвиток дитячого організму). Вік дітей, які відвідують такі заняття – це 4-8 років. Гімнастичний танець (зарядка) для дітей включає в себе такі види вправ:

  • ходьба і біг спортивного характеру;
  • вправи, які розвивають гнучкість м’язів (спрощені елементи йоги);
  • хореографічні елементи: махи, хвилі, стійки, шпагат, мостик, «берізка», перекиди;
  • усіляко роду стрибки: з прихлопами, на скакалці, на одній нозі.

Заняття гімнастикою танцювальної

Заняття аеробікою або гімнастикою прийнято вважати не тільки оздоровчими спортивними заняттями, але ще й ефективним способом схуднути. За допомогою регулярних занять танцювальною (хореографічній) гімнастикою і правильного харчування можна підтягнути тіло, схуднути (прибрати кілограми з боків, живота, стегон), що більше підходить для дівчат. Але також аеробні навантаження призначені для тренування серця і серцево-судинної системи. У зв’язку з цим, аеробні хореографічні заняття мають свої протипоказання:

  • захворювання серцево-судинної системи;
  • гіпертонія;
  • варикоз;
  • наявність в історії хвороби травми голови за останні 3 роки;
  • порушення роботи дихальної системи;
  • захворювання суглобів, хребта.

Танцювальні вправи

Танцювальна аеробіка для дівчат (жінок), які бажають схуднути за допомогою занять, засновані на середньочастотних вправах. Такий рівень навантаження підійде для здорових людей. Низькочастотні навантаження підійдуть для вагітних, початківців або мають обмеження в рухливості. Високочастотні вправи припускають заняття для професійних спортсменів або підготовлених людей (що займаються спортом будь-якого виду не менше року без перерв), підвищують рівень адреналіну.

Вправи під музику можуть бути як специфічними (техніка взята з якого-небудь стилю – джаз-фанк, хіп-хоп, контемп), так і простими (звичайні зв’язки декількох поворотів, притопов тощо). Головне – підтримка танцювального, дихального ритму або рахунку (4-8). Підрахунок калорій тут не ведеться, однак правильне харчування – обов’язкова складова схуднення.

Танцювальні кроки в гімнастиці

Аеробіка несе в собі безліч різноманітних рухів, такі як:

  • різні згинання і розгинання рук і ніг, рухи окремими частинами тіла, повороти, махи;
  • стрибки, підскоки, ходьба, біг;
  • хореографічні зв’язки.

Танцювальні кроки в гімнастиці різноманітні. Серед кроків можна виділити часто зустрічаються:

  • Степ-тач – приставний крок з дотиком. Може включати переміщення, стрибки, повороти.
  • Крос-степ – стрибки і повороти під час кроку.
  • Марш – звичайний крок на місці з високо піднятими колінами.
  • Грейн вайн – схрещені кроки з пересуваннями вліво і вправо.

Танцювальна гімнастика для схуднення – відео

Якщо немає протипоказань і обмежень для хореографічної аеробіки, скористатися нею для схуднення надається можливим навіть у домашніх умовах. Вибравши вподобані відеоуроки, виконувати вправи можна в будь-який зручний час. Все, що знадобиться для цього – це вільний простір і зручний одяг. Нижче представлені відеоуроки для початківців і вже підготовлених спортсменів.

Фітнес під музику для схуднення

Танцювальна аеробіка для початківців

Вправи під музику для схуднення

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *