Як за допомогою йоги підтягнути живіт: 5 ефективних вправ

Випирає животик може з’явитися і у худих людей. Так званий бурий жир накопичується в цій області швидко і з різних причин. Фахівці стверджують, що він має не тільки негативний естетичний ефект, але і може стати каталізатором для розвитку деяких захворювань. Наприклад, цукрового діабету другого типу або проблем з серцем.
За допомогою йоги можна не тільки освоїти вірний спосіб, як підтягнути живіт, але і оздоровити весь організм. Пропонуємо п’ять ефективних вправ.

Статті по темі:

1. Поза кобри.Ляжте на живіт. Ноги витягнуті, долоні знаходяться під плечима. Підборіддя торкається підлоги. На повільному вдиху на руках підніміть корпус, максимально прогнувшись у спині. Затримайтеся в цій позі на 15-30 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа для кращого ефекту слід повторювати п’ять разів.

Показання: поза кобри допомагає підтягти живіт, зміцнити м’язи спини і черевної частини, розвинути гнучкість.

Протипоказання: ця вправа НЕ рекомендується робити людям з травмами спини, грижею, виразкою шлунка і вагітним жінкам.

2. Поза цибулі.Ляжте на живіт. Зігніть коліна. Обхопіть руками щиколотки з зовнішньої сторони. Зробіть глибокий вдих, а на видиху максимально прогніться в спині і відірвіть груди і коліна від підлоги. Голову при цьому закиньте як можна сильніше назад. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, при цьому дихайте спокійно. На видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п’ять разів.

Показання:поза цибулі чудово зміцнює центральну частину живота і покращує травлення.

3. Поза човна.Ляжте на спину. Ноги витягнуті, руки вздовж корпусу долонями вгору. На вдиху піднімайте одночасно прямі ноги і корпус. Руками намагайтеся торкнутися пальців ніг. У цій позиції необхідно затриматися на кілька секунд. На черговому видиху повільно поверніться у вихідне положення. По можливості повторіть цю вправу кілька разів з перервою в 15 секунд.

Показання:це чудова поза для тих, хто хоче підтягнути живіт і прибрати жир з талії. Також вона зміцнює м’язи ніг і нормалізує апетит.

4. Планка.Встаньте на коліна, руки поставте перед собою. По черзі відведіть ноги назад, упираючись пальцями в підлогу. Положення тіла нагадує позицію перед віджиманням. Шия, спина і ноги утворюють пряму лінію. Дихайте спокійно. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. З подальшою практикою збільшуйте час. На видиху займіть вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів з перервою до 15 секунд.

Свідчення: ця поза є однією з найпотужніших в йозі. Вона позитивно впливає на м’язи плечей, ніг і черевної частини, швидко прибирає зайвий жир. Якщо виконання її на витягнутих руках для вас складно, перший час можна практикувати вправи з опорою на передпліччя.

Протипоказання: поза НЕ рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском, з травмами спини і плечей.

5. Поза звільнення.Ляжте на спину. Ноги і руки витягнуті. На видиху повільно зігніть коліна і тягніть їх до грудей. Руками обхопіть ноги і затримайтеся на хвилину в такому положенні. Дихайте спокійно. На черговому видиху поверніться в колишню позицію. Повторіть вправу кілька разів.

Свідчення: ця поза має масу переваг. Вона позбавляє від болю в попереку, зміцнює м’язи живота і стегон, прискорює обмін речовин, покращує роботу кишечника.

Перед заняттями необхідно порадитися з фахівцем.

ya-dir_rubric-27″>

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *