Красиві і пружні груди – мрія, мабуть, кожної жінки. Однак багатьом доводиться неабияк потрудитися, щоб її досягти. Пропонуємо п’ять нескладних, але ефективних вправ з йоги. Вони не тільки зміцнять м’язи грудей і збільшать об’єм легенів, але і в цілому оздоровлять ваш організм і зарядять позитивною енергією.
Статті по темі:
Поза воїна
Займіть позицію стоячи, ноги широко розставлені. Руки в сторони. Праву стопу розгорніть в зовнішню сторону, а ліву – у внутрішню. На видиху зігніть праве коліно і плавно подайте корпус вперед. Погляд при цьому спрямований на праву кисть. Зробіть вдих і поверніться на початкову позицію. Здійсніть в кожну сторону до 10 циклів.
Користь: вправа спрямована на розширення грудної клітини, надає їй еластичність і рухливість. Протипоказань не має.
Поза трикутника
Встаньте. Широко розставте ноги. Руки в сторони. Права стопа розгорнута в зовнішню сторону приблизно на 90 градусів, ліва ж спрямована всередину. На видиху зробіть нахил так, щоб права рука торкнулася правої щиколотки. Ліва рука спрямована вгору. Коліна при цьому не згинайте. Погляд спрямований на ліву кисть. На вдиху випросталась. Повторіть вправу на кожну сторону до 10 циклів.
Користь: поза зміцнює грудні м’язи, покращує кровообіг, витягує хребет.
Поза мосту
Ляжте на спину. Зігніть ноги так, щоб п’яти торкались сідниць. Зігніть Руки також з упором на долоні, пальці спрямовані в бік корпусу. На видиху підніміть грудну клітку і стегна, прогнувшись у спині наскільки це можливо. Лікті намагайтеся випрямити. Затримайтеся на 30 секунд. Дихайте спокійно.
Користь: поза добре розтягує хребет, знімає головні болі, втому розширює грудну клітку.
Протипоказання: ця вправа не варто практикувати людям з травмами спини, грижами і підвищеним артеріальним і внутрішньочерепним тиском.
Поза верблюда
Встаньте на коліна, стопи з’єднані. На видиху повільно поверніться, руки при цьому лежать на п’ятах. Голову максимально закиньте тому. Відчуйте, як витягується хребет і розширюється грудна клітка. Затримайтеся на 30 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.
Користь: вправа направлена на збільшення об’єму легень, позбавлення від болів в хребті і зміцнення грудних м’язів.
Стійка на голові
Ця поза є «королевою» в йозі. Для її виконання встаньте на коліна, покладіть на підлогу передпліччя, з’єднайте пальці у вигляді чаші, куди буде впиратися ваш потилицю. Зайнявши впевнену позицію з опорою на голову і руки, підтягніть ноги до грудей. Зробіть видих і повільно витягніть їх вгору. Затримайтеся на хвилину, а потім поверніться на початкову.
Користь: стійка на голові надає позитивний ефект на зв’язки і м’язи хребта і грудей, роблячи їх більш міцними, еластичними. Також регулярна практика вправи покращує кровообіг, дихання.
Протипоказання: позу не рекомендується робити людям з травмами спини (особливо шийного відділу) і підвищеним артеріальним і внутрішньочерепним тиском.
Якою б сильною і заповітної не була ваша мрія про красивою і пружною грудей, здоров’я і безпека повинні залишатися в пріоритеті. Тому не забувайте перед заняттями консультуватися у фахівців.
