Що можна їсти ввечері при схудненні — варіанти меню вечері і продукти харчування для тих, що худнуть

Даного роду питанням задаються багато жінок і чоловіки, які зіткнулися з проблемою у вигляді зайвої ваги. Навіть якщо ви трималися весь день, підраховували калорійність продуктів, то вечір – то час, коли дієта може «провалитися». Щоб цього не сталося, потрібно правильно скласти меню.

Що можна їсти на ніч

Часто проблемою тих, хто воліє їсти щільно ввечері, є перебір по калоріях і вживання важкої для шлунка їжі. Результатом цієї ситуації виходить, що всі зусилля, які були спрямовані на схуднення, проходять даремно, порушується сон. Щоб уникнути подібних ситуацій і для створення фігури вашої мрії необхідно скласти правильний вечерю для тих, що худнуть, адже їжа на ніч повинна бути легкою.

Фрукти на ніч

Їсти перед сном, практично не обмежуючи себе, можна ягоди, а от фрукти варто підбирати для живлення більш ретельно, тому що багато з них мають високу калорійність. Варто відзначити, що навіть безпечними для фігури продуктами варто харчуватися не менше, ніж за годину до сну, а зовсім відмовитися від них бажано людям, у яких підвищена кислотність шлунка. Отже, щоб не поправлятися і насолодитися смаком улюбленого плоду, важливо знати, які рекомендується їсти фрукти ввечері:

  • яблука;
  • ананаси;
  • апельсини;
  • ківі;
  • груші;
  • манго;
  • авокадо.

Горіхи на ніч

З’ясовуючи, що можна їсти перед сном при схудненні з тих продуктів, які входять у списки правильного харчування, не варто забувати про горіхах. Арахіс – ідеальний вибір для збагачення організму такий амінокислотою, як триптофан. Мигдаль, кедрові горіхи кешью теж містять цю речовину, але в менших пропорціях. Можна їсти волоські горіхи на ніч і ввечері, але не перевищувати допустиму норму в 20 грамів: у будь-якому випадку ви не відчуєте себе голодним ввечері перед сном, але споживання надміру негативно позначиться на фігурі, адже горіхи мають дуже високу калорійність.

Сир на ніч

Більшість сирів є важкою їжею для перетравлення ввечері, з цієї причини, перекусивши його на сон грядущий, можна довго не заснути, а потім всю ніч крутитися. Сири часто викликають безсоння внаслідок того, що включають елемент, який діє збудливо на нервову систему. Однак маленький шматочок нежирного білого сиру все ж можна з’їсти на ніч, якщо у людини поганий настрій, а поліпшити його хочеться, та й заспокоїти почуття голоду. На думку дієтологів, сир на ніч дозволено, але при схудненні його можна їсти лише певного сорту і в мінімальних дозах.

Овочі на ніч

Сирі овочі викликають тяжкість в шлунку, тому це не самий хороший вибір з того, що потрібно їсти ввечері при схудненні. Варені ж овочі на ніч їсти можна, але краще, якщо це буде морква або буряки, а не картопля. Повечеряти і при цьому не поправитися ви зможете овочами у вигляді салату, шпинату, селери: вони добре засвоюються і не створюють дискомфорт в ШКТ. Що стосується зелені, то її теж можна їсти, практично не обмежуючи себе: петрушка, кріп, базилік або рукола підуть тільки на користь. Від капусти, кабачків, бобових, перцю, томатів, цибулі та грибів бажано відмовитися.

Йогурт на ніч

Відноситься йогурт до тих нечисленних корисних продуктів, які можна вживати як вдень, так і ввечері без побоювань за особисту самопочуття і фігуру. Вранці, в обід або на вечерю цей кисломолочний продукт буде приносити тільки користь організму. Йогурт на ніч покращує травлення, особливо якщо він був випитий після зриву у вигляді щільного вечері, що викликає дискомфорт у шлунку. Якщо його з’їсти ввечері, то будете спокійно спати, а зранку відчуття тяжкості пройде. Йогурт значно знижує навантаження на ШКТ, прискорюючи травлення і засвоєння продуктів харчування.

М’ясо на ніч

Складаючи список продуктів, від яких неможливо поправитися, навіть з’ївши їх ввечері при дотриманні дієти для схуднення, бажано особливу увагу приділити м’яса. В основу багатьох дієт цілком заслужено входять куряча грудка, філе кролика і індичатина. Філейні частини птахів і тварини не містять жиру, але вони є джерелами вітамінів групи В, серед яких рибофлавін, фолієва кислота, тіамін, кобаламін. З’їдена курятина, кролятина або індичатина здатні ініціювати багато метаболічні процеси організму, підтримувати в нормі нервову систему людини.

З’їдені 50-60 грамів нежирного білкового м’яса на ніч або ввечері допоможуть вам швидше схуднути без дієт і виснажливих тренувань, ще завдяки настільки незначною порції ви позбудетеся від стресу. Зберегти максимум корисних речовин, що містяться в филейных частинах птахів можна, приготувавши їх у духовці або паровим способом. Варто зазначити, що хоч яловичина теж відноситься до корисних видів м’яса, вживання страв з нею ввечері при схудненні варто обмежити.

Риба на ніч

Не можна категорично сказати, що ввечері перед сном рибу є дуже шкідливо. Якщо з’їсти рибу на ніч у вареному або запеченому вигляді, то це допоможе вам втихомирити прокинувся апетит, не завдаючи шкоди організму. Слід вибрати для себе дієтичний рецепт, який не передбачатиме застосування рослинного масла. Запечена риба наситить організм білком і швидко засвоїться навіть увечері. Вже через пару годин шматочок перетравиться, і ваш шлунок буде абсолютно вільний, а бурчання не потривожить нічний сон.

Сухофрукти на ніч

Якщо не хочете поправитися, то сухофрукти, як і горіхи, слід вживати в обмеженій кількості, навіть враховуючи їх корисність для організму. Краще їсти їх протягом дня, але не пізніше час доби. Вживаючи сухофрукти на ніч, потрібно ретельно пережовувати їх, щоб засушені шматочки легко перетравлювалися і расщеплялись. Сухофрукти – це концентрований фруктовий цукор, завдяки якому ви можете дуже швидко погладшати. Якщо вам захотілося чорносливу, фініків, родзинок тощо, то заплануйте собі відразу хорошу фізичну навантаження, щоб спалити зайві калорії.

Суп на ніч

Товстіти, особливо коли довго ішов до своїх заповітних параметрами, не хочеться нікому. З цієї причини багато дівчат задаються питаннями про те, що можна їсти ввечері при схудненні, що краще з’їсти, щоб схуднути, можна їсти суп на ніч? Порцію першого ввечері з’їсти можна, але страва має бути без м’яса, пісний, а кількість овочів в ньому мінімальним. За бажанням віддайте перевагу маленькій тарілці юшки з морської нежирної риби – вона вгамує почуття голоду і швидко перетравиться в шлунку. Суп – один з ідеальних варіантів того, що дозволяється їсти ввечері при схудненні.

Вечеря для схуднення

Вечірній прийом їжі повинен становити приблизно 20% від усього вашого добового раціону, при цьому порцію потрібно визначати за правилом «кулака»: це означає, що загальний обсяг з’їдених ввечері при схудненні продуктів не повинен перевищувати розміру вашої ж долоні (без урахування пальців). Які продукти можна їсти на ніч? Вечеря при правильному харчуванні повинен бути легкий, без солодощів, смаженого, мучного і важкої їжі, а є увечері можна тільки білки і повільні вуглеводи.

Сир на вечерю при схудненні

Натуральні молочні продукти, такі як сметана, кисле молоко, сир насичені казеїном і амінокислотами. Деяким людям лікарі настійно рекомендують їсти ввечері (причому не тільки при схудненні) щось з вищевказаних компонентів, щоб знизити рівень інсуліну в крові. Сир на вечерю для схуднення підійде, але при цьому він повинен бути не більше 8% жирності. Постарайтеся з’їсти порцію за 2 години до сну, інакше шлунок не встигає переварити сирну масу з-за уповільненої ввечері метаболізму.

Капуста на ніч для схуднення

Свіжа білокачанна, цвітна капуста або брокколі – дозволені продукти у вечірньому меню для тих, хто бореться з ненависними зайвими кілограмами. Продукт можна гасити з мінімальною кількістю масла, запікати з яйцем або робити свіжий салат. Білокачанна капуста перед сном допомагає вивести з організму всі шлаки, що особливо актуально при схудненні, але її не рекомендується їсти ввечері навіть у малих кількостях людям, які страждають різного роду проблемами з травленням і тим, у кого спостерігається метеоризм.

Що стосується квашеної капусти, то якщо ви її любите їсти, розплануйте меню так, щоб вона входила в денні прийоми їжі, а не в вечірній. Продукт готується з додаванням великої кількості солі, що для багатьох людей може бути чревате появою набряків. Нехай кисла капуста і допомагає організму компенсувати недолік мікроелементів і вітамінів, але вам краще є її мінімум години за 2-3 до сну, причому порція ввечері повинна бути щонайменше в кілька разів менше тієї, що ви з’їли днем.

Гречка на вечерю для схуднення

Деяким, хто з усіх сил намагається схуднути, потрібно поїсти ввечері щось більш грунтовне, ніж, наприклад, фрукти. В такому випадку виручить гречана каша, яку при великому бажанні можна замінити рисом або доповнити огірком. Гречка перед сном при схудненні допоможе вам наситити організм повільними вуглеводами, а це значить, що сформована внаслідок її переробки глюкоза не залишиться у вигляді зайвих жирових складок на талії.

Яйця на ніч для схуднення

Білок – важлива складова раціону здорової їжі, тому якщо ввечері ви бажаєте ситно повечеряти, то можете дозволити собі кілька яєць. Варені яйця на вечерю при схудненні підійдуть найкраще, а ось порцію смаженої яєчні краще перенести на ранок. Для різноманітності зробіть собі ввечері запечений в силіконовій формі омлет – так його можна приготувати без жиру, що не зашкодить здоров’ю й фігурі, якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення.

Моркву на ніч при схудненні

Коренеплід, який містить велику кількість рослинних волокон – це морквина. Це джерело вітаміну А не тільки ефективно поліпшує всі функції організму, але й допомагає при корекції фігури, перешкоджаючи накопиченню жиру в тканинах. З приводу того, чи варто їсти моркву на ніч при схудненні, є неоднозначний відповідь: і так, і ні. У свіжому вигляді кілька морквин цілком можуть замінити вечерю, а от варена коренеплід краще не їсти, тому що після вживання морквини, що пройшла термічну обробку, рівень цукру в крові може різко підвищитися, а це загрожує підвищенням апетиту.

Фрукти на ніч при схудненні

Питання про те, чи можна їсти ввечері фрукти, актуальне для багатьох, адже не варто відмовляти собі в смачній вечері, головне тут – знати, які з плодів є можна і коли. Так, фрукти на ніч при схудненні є не забороняють навіть дієтологи, але важливо відзначити, що останній «фруктовий» перекус має бути мінімум за годину перед сном. Важливо дотримуватися ще калорійність, наприклад, від банана в 89 ккал бажано відмовитися. Краще вже обирати між грейпфрутом і апельсином (а можна і всі разом) – вони швидко притупляють почуття голоду і не дають зайвим жирів відкладатися складками на талії.

Салат на вечерю для схуднення

Помідори, зелені овочі та зелень – ті продукти, які є прийнятно ввечері навіть при схудненні, причому поєднувати їх можна як завгодно і в будь-яких кількостях. З урахуванням калорійності можна ще приготувати вінегрет з вареного буряка, моркви та картоплі. Якщо ваш організм нормально переносить плоди, що відносяться до бобових і злакових культур, наприклад, квасоля і кукурудзу, то додайте ще що-то з них у свіжий салат на вечерю для схуднення – так він стане набагато ситніше.

Дієтичні страви на вечерю для схуднення

Прагнучи схуднути, потрібно не просто нічого не їсти, а правильно планувати своє меню на день, при цьому ще й залишати певну кількість калорій на вечір, інакше вас всю ніч буде мучити голод, а думки будуть тільки про їжу. Забудьте про те, що при схудненні не можна їсти після шостої – це стосується тільки тих, хто лягає спати в 9 вечора. Для багатьох останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.

Що можна їсти на ніч, котрі худнуть? Всі принципи здорового харчування свідчать, що віддавати перевагу ввечері потрібно низькокалорійної легкої їжі. Готувати дієтичні страви на вечерю для схуднення краще паровим способом, а деякі овочі можна відварити. Крім основної їжі, ввечері при схудненні ще дозволяється пити несолодкий зелений чай, вносити в меню один скибочку хліба, виготовлений з борошна грубого помелу. Коли сильно захочете щось шкідливий для фігури, але дуже смачне, з’їжте половину мінімальної порції – так вашій дієті не загрожує зрив, а ви отримаєте бажане.

Відео: що можна їсти на вечерю при схудненні

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *