Які продукти допомагають схудненню

З приходом весни більшість жінок замислюється про те, як швидше скинути зайві кілограми, набрані за зиму. Строгі дієти, виснажливі фізичні навантаження і прийом всіляких ліків дає лише тимчасовий ефект схуднення, утримати який не всім під силу і вага набирається знову. Тим часом самим простим і ефективним способом домогтися бажаного результату залишається правильне раціональне харчування з метою прискорення обміну речовин. Так які ж продукти слід включати в свій раціон тим жінкам, які мріють про струнку фігуру?

Статті по темі:

Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» — 2 відповіді

Інструкція

1. Щоб схуднути і не нашкодити власному здоров’ю, потрібно не тільки правильно харчуватися, але і різноманітно, виключивши голодування. Порушення менструального циклу, сповільнення метаболізму, запаморочення, нудота, депресивні стани – це не весь перелік наслідків які супроводжують повна відмова від їжі. Теж стосується питних дієт, які популярні у жінок за можливість швидкого схуднення. Після повернення до звичайного способу життя до вас повернутися і скинуті кілограми, а іноді і більш того.

2. Прискорити метаболізм допомагають овочі, за винятком крохмаловмісних, таких як картопля. Овочі можна гасити, варити суп пюре, готувати салати, густі овочеві супи і навіть котлети і ті можна приготувати з овочів, що дуже апетитно. Вживати овочі можна в будь-який час доби, навіть увечері не боячись, що це додасть зайві кілокалорії. Овочі — це не тільки смачно, але і корисно. Організм отримує вітаміни, мікроелементи, клітковину, а розтрачує жирові запаси. Найбільш корисними овочами вважаються: помідори, болгарський перець, цвітна, білокачанна або капуста броколі, капуста, огірки, морква, зелена стручкова квасоля.

3. Фрукти також як і овочі вважаються продуктом допомагає скинути зайву вагу. Першість за змістом корисних речовин, у тому числі пектинів тримають яблука і груші. При невисокою калорійністю вони заповнюють шлунок, забезпечуючи відчуття ситості, а також сприяють очищенню організму. Цитрусові – це обов’язковий продукт у раціоні будь-якої худне. Вони допомагають прискорити білковий обмін речовин в організмі, без якого процес схуднення досить проблематичний. Щодня включайте в свій раціон хоча б один цитрусовий фрукт, і ви забудете про авітаміноз, поліпшите настрій і позбудетеся від зайвого жиру. Виняток становлять люди, у яких є алергічна реакція, а також хвороби печінки або шлунка. Прискорити метаболізм здатний і ананас, не дарма його називають головним союзником тих, що худнуть. Зміст бромелина в ананасі прискорює розщеплення білків на амінокислоти, тим самим спалюють зайвий жир, і відбувається втрата ваги. Вживання ананаса в їжу корисно жінкам, які страждають варикозом, так як він сприяє зниженню в’язкості крові. Вживати ананас бажано перед основним прийомом їжі, але з обережністю тим, у кого є проблеми з шлунком.

4. Горіхи також є частиною здорового раціону худне, так як позитивно впливають на роботу головного мозку і містять незамінні жирні кислоти Омега-3.
З-за високої калорійності горіхи варто вживати в обмеженій кількості і в складі фруктових салатів. Самим доступним і корисним горіхів вважається арахіс. Він не тільки прискорює обмін речовин, але і знижує рівень холестерину в організмі. Добова норма для людини на дієті 7-10 горішків. Зменшити апетит здатні кедрові горіхи, вони стануть прекрасним доповненням будь-яких овочевих салатів.

5. Допустимими кашами для схуднення вважаються звична вівсянка і улюблена багатьма гречка. Гречка дає тривалий ефект насичення завдяки великому вмісту вуглеводів. У ній багато заліза, а воно необхідне людині, що сидить на дієті. Вівсянка навпаки містить мало вуглеводів, але достатньо клітковини допомагає очистити організм від всього зайвого. . Багато дієтологи рекомендують людям, що сидять на дієті включити в свій раціон пшоняну кашу. Пшонка корисна людям не тільки страждають зайвою вагою, але і діабетикам.

6. Людині з надмірною масою тіла необхідно включати в раціон такі продукти як нежирна риба і м’ясо. Краще всього якщо це буде куряча, або вирощувати індичат грудка, а також морська риба. Білок, який міститься в цих продуктах, легко перетравлюється і не відкладається в жирове депо. Ідеальним способом подачі, як риби, так і м’яса стане приготування на пару. Щоб організм отримував білок не варто нехтувати і курячими яйцями, їх необхідно з’їдати до 3 штук на тиждень.

7. Невеликим вмістом калорій, але дуже поживним продуктом худнуть є сир і вся молочна продукція. Знежирений кефір, ряжанку і натуральні йогурти слід вживати часто, але у невеликому обсязі. Завдяки цьому в організмі встановлюється сприятлива кишкова мікрофлора, що сприяє кращому травленню. Йогурт краще всього вибирати без штучних барвників і фруктових добавок, ідеальним варіантом стане грецький.

8. Дотримуючись здорового харчування потрібно не забувати і про достатньому вживанні рідини. В день людині потрібно не менше 1,5 літрів води, однак ці цифри можуть бути вище, якщо є фізичне навантаження. Активно спалювати жири допоможе зелений чай, якщо його випивати за добу не менше 4 чашок. Вченими доведено, що зелений чай сприятливо впливає на судини і серце, а також знижує ризик виникнення раку. Але слід пам’ятати, що такий чай діє збудливо на нервову систему, тому пити перед сном не рекомендується.

9. Для того, щоб прискорити метаболізм, зміцнити імунітет і притупити почуття голоду замість зеленого можна вживати імбирний чай. Процес приготування дуже простий. На дрібній тертці натерти одну столову ложку імбиру і залити її склянкою окропу, дати настоятися 10 хв. Імбирний чай добре впливає на шлунок, покращує процеси травлення, а в комплексі з фізичними вправами на прес допомагає прибрати зайві сантиметри в талії

ya-dir_rubric-21″>

Related posts