Гречана дієта на 14 днів з меню і рецептами на кожен день — результати і відгуки тих, що худнуть

Жінки часто ставлять мету – в короткий термін скинути вагу. Гречана дієта для швидкого схуднення – це дієвий метод стати стрункішою, остаточно позбутися від 12 кг всього за 2 тижні, і при цьому почистити кишечник, зменшити зашлакованість.

Як схуднути на гречці

При виборі такої системи харчування дієтичний раціон обмежується 3-4 стравами, а його основою стає гречка. Це низькокалорійний продукт (близько 70-170 ккал / 100 г), харчова цінність якого варіюється від способу приготування. Схуднути на гречці швидке, ефективне і корисне, оскільки крім позбавлення від зайвих кілограмів в організмі нормалізується робота системи травлення, активізується обмін речовин. Цим цінні властивості крупи не обмежуються.

Користь гречки

Таку кашу люди їдять з самого дитинства, ось тільки не замислюються, наскільки вона необхідна організму в будь-якому віці. Корисні властивості гречки складно переоцінити, оскільки це ефективний засіб у боротьбі з зашлакованностью органів ШКТ, хороша можливість підвищити рівень гемоглобіну в крові доступним і смачним способом.

Інші властивості натурального продукту:

  • повноцінний раціон при обмеженому наборі продуктів;
  • великий вміст вітамінів групи В, кальцію, магнію, заліза, калію, рослинного білка.
  • відчуття ситості при мінімальних порціях;
  • поліпшення системного кровообігу, контроль холестерину в крові та артеріального тиску;
  • продовження періоду ремісії при хворобах шлунка хронічного характеру;
  • профілактика розвитку ракових клітин;
  • боротьба з хронічною втомою та стресами;
  • зниження набряклості, нормалізація роботи нирок, печінки;
  • зміцнення імунної системи;
  • остаточне позбавлення від целюліту;
  • поліпшення стану шкіри обличчя;
  • ефективна чищення судин, підвищення проникності судинних стінок;
  • зменшення обсягів шлунка;
  • профілактика варикозу, атеросклерозу.

Як приготувати гречку для дієти

Якщо відсутні медичні протипоказання, і обраний дієтичний гречаний раціон, важливо знати, як правильно готувати цей продукт для продуктивного позбавлення від надмірної ваги і проблем зі здоров’ям. Необхідно просто заварити гречку, а для цього використовувати пропорції крупи і окропу – 2:1. Категорично забороняється додавати сіль, спеції, рослинна олія, перець, приправи і цукор. Це основне правило, порушення якого зводить нанівець бажаний результат. Гречану крупу наполягати під щільно закритою кришкою до повного охолодження і випаровування води.

Гречана дієта для схуднення на 14 днів

Якщо просто запарити крупу і вживати її так протягом 2 тижнів, це зовсім не означає, що результат буде. Підхід до проблеми надлишкової ваги комплексний, а діяти потрібно по інструкції. Не завадить заздалегідь проконсультуватися з дієтологом. Таке харчування більше відноситься до категорії монодієт, однак його теж можна урізноманітнити без шкоди для поставленої мети.

Гречана дієта на 2 тижні вимагає правильного приготування каші. Дієтичне меню виключає ряд звичних страв з підвищеним вмістом жиру, складних вуглеводів. Результат можна очікувати, якщо не порушувати меню при всьому терміні корекції надмірної ваги. Після завершення гречаної дієти на вагах можна побачити мінус 12 кг, і це не межа.

Скільки можна їсти гречки на гречаній дієті

Вибравши таку монодієту, ви повинні зробити дієтичне харчування знежиреним, порційним. Основа добового раціону – гречана каша, яку дозволено вживати до 4 разів на день невеликими порціями. Добова доза – 500 грамів крупи, запареної 1,5 літрами окропу. Щоб дієта на гречаної каші була максимально ефективною і принесла бажаний результат, краще підготувати крупу ще з вечора, а в денне меню включити вже на наступний день. Рекомендується на добу готувати свіжу порцію, а зберігати її в холодильнику, щоб уникнути харчового отруєння.

На скільки можна схуднути на гречаній дієті

Якщо діяти строго по інструкції, дотримуватися допустима кількість дієтичних інгредієнтів і всіляко уникати заборонених продуктів, схуднути на гречці за 2 тижні можна на 12 кг без шкоди для власного здоров’я. Поступова втрата ваги відбувається без голодування, але в житті худне людини в обов’язковому порядку повинен бути режим харчування. Багато послідовники дієти оцінили її високу ефективність і змогли оздоровити організм. Якщо продовжити таке харчування на місяць, результати порадують ще більше, проте навантаження буде надмірною.

Що можна їсти при гречаної дієті

Одні продукти стають основою монодієти, інші належить повністю виключити з оновленого меню. Якщо дотримуватися системи харчування, важливо заздалегідь з’ясувати у дієтолога, що можна на гречаній дієті крім гречки, а які вже улюблені страви категорично протипоказані для стрункої і витонченої талії. При складанні дієтичного меню важливу роль відіграють хронічні захворювання, в т. ч. в стадії ремісії. Враховуючи їх, ви зробите зразкове мню і дієтичним, і профілактичним.

Дієта на кефірі та гречці

Це найпоширеніший варіант запропонованої дієти. Гречана крупа в допустимому на добу кількості може ефективно поєднуватися із знежиреним кефіром, яким дозволяється запивати зварену крупу або додавати для створення молочного страви. Це відмінний сніданок, який допомагає «запустити» травлення, підвищити енергетичний ресурс на весь день. Дієта кефір, гречка – це 1 літр кисломолочки, 1 склянку крупи для приготування гречаної каші. Для поліпшення травлення дозволено додати в дієтичне блюдо родзинки або сухофрукти, заборонено – цукор.

Гречка з соєвим соусом

Вживання гречаної каші – корисно, а її поєднання з соєвим соусом – подвійно. Такий дієтичний раціон забезпечує не тільки швидкий ефект схуднення, але і оздоровлення організму. Сучасні дієтологи настійно рекомендують це поєднання. Гречка з соєвим соусом для схуднення передбачає запарювання або смаження на деку основного інгредієнта. Ось зразкове меню на тиждень:

  1. Сніданок: гречка на воді, знежирений сир або йогурт, сир твердих сортів.
  2. Обід: відварна телятина в кількості 100 грам, зелені овочі.
  3. Полуденок: знежирений йогурт, яблуко.
  4. Вечеря: гречка з соєвим соусом (другий інгредієнт додавати за смаком), овочі.

Дієта гречка з молоком

Знежирена молочна продукція не заборонена гречаної дієти на 14 днів, однак її порції обмежені. Можна їсти знежирений сир, сирний сирок з обмеженим вмістом цукру або пити кефір. Ще дозволяється вживати несолодка кава, зелений чай, відвар шипшини з вираженим діуретичним ефектом. Особливо популярна дієта на гречці з молоком, головне – правильно підібрати рецепт основного блюда. Ось що радять дієтологи на час корекції надмірної ваги:

  1. Вживати гречку, заливати її знежиреним молоком. Пити несолодкий чай, кисіль або кави.
  2. Додатково приймати полівітамінні комплекси, а у разі загального нездужання – вживати несолодкі яблука, чорний шоколад, курячу грудку.
  3. Можна не займатися посилено спортом, при цьому бажано дотримуватися активного способу життя.

Меню гречаної дієти на 2 тижні

При частому вживанні гречки у худне людини може початися нудьга і депресія. Щоб цього не сталося, рекомендується чергувати дієтичні рецепти, при цьому не порушувати головних правил вступу до органів ШКТ харчових волокон. Зразкове меню гречаної дієти на 2 тижні детально викладено нижче. Отже, перші 7 днів харчуватися потрібно таким способом:

  1. У перший день дієти на сніданок покладається гречана каша з несолодким кави, на обід – овочевий суп, на вечерю – гречка з запеченими овочами.
  2. На другу добу сніданок дієти складається з гречаної каші з овочами і несолодкого чаю, на обід можна з’їсти молочний гречаний суп без цукру, на вечерю – гречка, зелень, варене яйце.
  3. Їжа третього і четвертого дня дієти включає тільки гречану кашу і дотримання водного режиму.
  4. Раціон п’ятого дня дієти – гречка з сухофруктами, відвар шипшини.
  5. Сніданок шостого дня – гречка з чаєм, обід – курячий бульйон з зеленню, вечеря – каша з кольоровою капустою в клярі.
  6. Сніданок сьомого дня – гречана каша з овочами, обід – окрошка з яйцем, вечеря – гречка, яйце, на ніч можна з’їсти йогурт.

Дієтичний раціон другого тижня наступний:

  1. Сніданок першого дня – гречана каша, сир, несолодкий чай, обід – овочевий салат, порція нежирної телятини, вечеря – гречка зі свіжими овочами.
  2. Раціон другого, третього і четвертого дня передбачає вживання гречки на воді і кефірі, несолодкого чаю.
  3. Сніданок п’ятого дня – гречана каша з чаєм, обід – легкий овочевий суп, вечеря – гречка з невеликою порцією горіхів, вівсяне печиво.
  4. Шостий день дієти починається з каші з сухофруктами, триває – дієтичним супом з сочевицею, а закінчується – гречкою з овочами і грибами.
  5. Останній день дієти стартує з знежиреного сиру та гречаної каші, на обід передбачається бульйон з вареним яйцем, на вечерю – гречка з парної грудкою.

Як правильно виходити з гречаної дієти

Ця система живлення підходить навіть для ледачих, оскільки на приготування крупи за вказаною рецептом йде небагато часу. Тривалість – 14 днів, після чого настає наступний період – вихід з гречаної дієти. Це важливо, інакше при поверненні до свого звичного раціону зайві кілограми швидко повертаються на свої колишні місця, виникають ті ж проблеми з фігурою, і необхідно все починати спочатку.

Щоб цього не сталося, варто не вживати солодке і борошняне, як і раніше відмовлятися від алкоголю і газованої води, цукру і легких вуглеводів. Важливо після кожної трапези залишати легке відчуття голоду, контролювати водний баланс організму. Гречана дієта на 14 днів в такому випадку дає тривалий і стійкий ефект, допомагає утриматися у своєму новому вазі.

Плюси і мінуси гречаної дієти

Така крупа представляє основу для однієї із самих популярних дієт, яка дозволена в будь-якому віці при відсутності протипоказань. Основні переваги гречаної дієти детально викладено нижче:

  • швидкий результат;
  • відсутність почуття голоду;
  • якісне очищення кишечника і печінки;
  • скорочення вогнищ целюліту;
  • поліпшення стану нігтів, волосся, шкіри;
  • поліпшення перистальтики кишечника;
  • внутрішнє відчуття легкості.

Основні недоліки гречаної дієти:

  • поява загальної слабості, головних болів;
  • можливість повтору дієти тільки через місяць;
  • спад артеріального тиску;
  • загострення хронічних хвороб при наявності таких;
  • медичні протипоказання.

Відео: Сувора гречана дієта на 14 днів

Відгуки про дієту на гречці

Марія, 33 роки

Я вже вибирала гречаний раціон. Жити можна, але дієта дуже сувора. До третього дня з’являється сильна слабкість, паморочиться голова. Щоб поліпшити самопочуття, купувала вітаміни, але це вже додаткові фінансові витрати. Читала багато позитивних відгуків, але мене гречаний раціон сильно не надихнув – не схудла.

Катріна, 27 років

Багато жіночі форуми гречаний раціон ставлять у змісті кращих монодієт сучасної дієтології. Сама спробувала, протримався всього 4 дні, за які скинула 3 кг Тільки зраділа результатами, як зайва вага знову повернувся. Необхідно постійно дотримуватися дієтичного харчування, щоб не товстіти.

Related posts