Які є способи боротьби зі страхом

Страх – це природна захисна реакція організму, головним чином, перед невідомістю. Ще в ранньому дитинстві люди вперше пізнають цей стан. Але тільки через роки страх сприймається свідомо, хоча й не стає завдяки цьому більш контрольованим. Відчуття страху, некомфортний стан, паніка – все це нормально, якщо проявляється на короткий проміжок часу і не приносить особливих клопотів. Але іноді страх заважає спокійно жити та взаємодіяти з людьми. І тоді слід приймати заходи.

Статті по темі:

Питання «Як стати вченим?» — 3 відповіді

Впоратися зі страхом можна різними способами. Хтось звертається за допомогою до фахівців, і це найкращий варіант, якщо страх вже не піддається контролю і поступово перетворюється на фобію. Але, на щастя, з більш легкими його формами можна впоратися самостійно.

Спосіб 1. У вир з головою

Для багатьох людей виявляється дієвою своєрідна » шокова терапія. Якщо страх не пов’язаний безпосередньо з ризиком для життя, то варто спробувати занурити себе в самий його епіцентр. Приміром, якщо людина боїться літати на літаках, слід робити це як можна частіше, поступово привчаючи себе до думки, що нічого страшного не трапиться. Або якщо є страх натовпу, то кращим варіантом буде більше часу проводити у великих скупченнях народу. Спочатку може бути дуже некомфортно, аж до панічних атак. В цьому випадку необхідно, щоб поруч був хтось, хто допоможе, підтримає у важку секунду, не дасть захлеснути страху.

Спосіб 2. Поступове подолання

Для тих, хто ще не готовий до шокової терапії або навіть не уявляє для себе можливим цей варіант лікування, є більш щадний спосіб. Його суть полягає у щоденному подоланні хоча б якогось елементу страху. Головне – не сидіти на місці, не залишатися в рамках комфортної зони. І з часом, швидше за все, страх поступово зійде нанівець.

Спосіб 3. Додавання елемента веселощів

Страх – це просто реакція психіки. Він піддається контролю, зміни, трансформації. Якщо подумки довести страх до крайності, представити абсолютно абсурдну ситуацію, то мозок автоматично перестане сприймати її як небезпечну. Виникне бажання засміятися дивовижною дурниці відбувається. Це саме те, що треба. Сміх у цьому випадку виступає справжнім ліками, чарівної таблеткою від страху.

Спосіб 4. Подання найгіршого варіанта

Даний спосіб не дуже приємний, але найчастіше дієвий. Необхідно в спокійній домашній обстановці розслабитися, закрити очі, а потім у фарбах уявити, як трапляється те, що викликає моторошний страх. Приміром, якщо людина боїться зганьбитися перед людьми, сказати щось не те, то слід перевірити, уявним поглядом, як неприємна ситуація відбувається. Дуже важливо яскраво представити як можливу реакцію оточуючих, так і свою, відчути всі емоції, якими б некомфортними вони ні були. А потім треба пару разів глибоко вдихнути і відкрити очі. Зазвичай після такої практики приходить розуміння, що страх не настільки жахливий і страшний, яким здавався спочатку.

Related posts