«Всі хвороби від нервів» – цю фразу чув кожен із нас. Це зауваження цілком відповідає дійсності, адже постійні стреси і непомірна моральне навантаження руйнівно впливає на самопочуття і світогляд.
Статті по темі:
Питання «як видалити мозоль на пальцях ніг ?» – 3 відповіді
Їжа для спокою
Всі знають, що наш щоденний раціон далекий від ідеального. Рафінована їжа з малим вмістом вітамінів і мікроелементів не здатна допомогти нервовій системі в боротьбі зі стресами. Для того щоб виправити ситуацію, в щоденний раціон необхідно включати:
- продукти, що містять вітамін а (бета-каротин). Вітамін А покращує якість сну, усуває млявість, слабкість і тривожність, підвищує фізичну активність. багато ретинолу міститься в морській рибі, моркві, абрикосах, печінці, картоплі і т. д.
- аскорбінова кислота (вітамін С) сприяють утворенню гормонів, які борються зі стресом. Багато вітаміну С в цитрусових, шипшині, смородині, яблуках, ківі тощо
- вітамін Е – жиророзчинний антиоксидант, що допомагає в боротьбі з дратівливістю, покращує пам’ять, перешкоджає частій зміні настрою. міститься вітамін Е в рослинних оліях, соняшникового насіння, жирних сортах риби, горіхах і т. д.
- вітаміни групи В, самі незамінні помічники у боротьбі за здоров’я нервової системи. Вітамін В1 знижує дратівливість, плаксивість і занепокоєння. В3 знижує прояв хронічної втоми. В6 поліпшує настрій, сприяє підвищенню концентрації уваги, що благотворно впливає на пам’ять. В12 покращує якість і тривалість сну. Джерелами вітамінів групи В можна назвати яйця, свинину, горіхи, насіння, рослинні олія, крупи, цільнозерновий хліб.
- калій і магній покращують нервову провідність. Зміцнюють стінки судин головного мозку, поліпшують якості сну. Ці мікроелементи входять в склад бананів, всіх видів бобових, висівок, яєчних жовтків.
Якщо не виходить самостійно знайти душевне здоров’я і спокій, варто звернути до фахівця: лікаря-психотерапевта. Він підбере необхідне медикаментозне лікування.
