Як самостійно впоратися з безсонням

0
133

Сон — ліки від усіх хвороб. Під час сну відновлюються сили, витрачені за день, відступають хвороби, відпочиває мозок і тіло. Але що робити, якщо з’явилася безсоння?

Статті по темі:

Питання «як швидко вилікувати застуду?» — 10 відповідей

Систематичне недосипання може привести до зниження імунітету, до нервового і фізичного виснаження, погіршення пам’яті й уваги. Зовнішній вигляд теж зазнає змін: блідне шкіра, з’являються зморшки, синці та мішки під очима, наступає передчасна старість.

Причин безсоння не так вже й мало:

  • Вікові зміни. З віком вироблення «сонного» гормону — мелатоніну знижується, а значить, сон стає менш якісним і тривалим. Сон літніх людей більш тривожний і чутливий, будь шерех здатний розбудити.
  • Надлишок емоцій. Часто події, пережиті за день, стають причиною безсоння. Обмірковування ситуації, що склалася, змушує думати і знову сон відступає.
  • Порушення режиму сну і неспання. Всім відомо, що організм людини відпочиває і набирається сил у період з 22.00 до 12.00. Типові сови, лягають спати далеко за північ, ризикують отримати постійним головним болем, відчуттям розбитості, постійною втомою.

Для того щоб самостійно впоратися з безсонням, є кілька практичних порад, дотримуючись яких можна нормалізувати сон.

  • чітко організувати режим сну і неспання, лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час, денного відпочинку краще уникати;
  • не варто переїдати на ніч, від кофеїновмісних напоїв у другій половині дня краще відмовитися;
  • спорт і фізична активність після 8 вечора можуть спровокувати безсоння, краще перенести їх на більш ранній час;
  • чай із заспокійливих трав або тепле молоко з медом допоможуть заснути набагато швидше;
  • альтернативою снодійного може стати ароматерапія, для неї краще використовувати ефірні масла лаванди, троянди, валеріани, ялівцю та ін.
  • перед тим, як відправитися в ліжко, необхідно провітрити кімнату, спека і задуха можуть перешкоджати швидкому засипанню.

Якщо, дотримуючи всі рекомендації, самостійно впоратися з безсонням не вдалося, варто відвідати фахівця, який призначить седативні препарати.

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here