Як займатися спортом і правильно харчуватися при плануванні вагітності

0
150

Не у всіх пар виходить завагітніти з першої спроби, лікарі рекомендують почекати рік без додаткових обстежень. У цьому випадку ви можете спробувати збільшити шанси настання вагітності здоровим способом життя — правильним харчуванням, помірним фізичним навантаженням і боротьбою зі стресом.

Статті по темі:

Питання «як зрости?» — 5 відповідей

Для початку потрібно розуміти, що при плануванні вагітності для організму вкрай шкідливі різкі зміни. Якщо ви харчувалися фастфудом і вели пасивний спосіб життя, а потім вирішили перейти на здорове харчування, часові пробіжки і спортзал, ви різко скинете зайву вагу, але швидше за все це викличе гормональний збій і навіть можуть пропасти місячні. Перше правило — ніяких швидких змін.

Друге правило — харчування має бути збалансованим і різноманітним. Багато хто під правильним харчуванням розуміють низькокалорійні дієти з низьким вмістом жиру. Стандартне меню — куряча грудка на пару і овочі. Для жіночої гормональної системи таке не підходить — потрібні жири, білки і вуглеводи в правильних пропорціях.

Для збереження психологічного комфорту не варто ні в чому собі відмовляти, але бажано скоротити споживання солодкого, мучного, жирного, фастфуда, сильно солоного та гострого, і збільшити споживання овочів, фруктів і не жирного м’яса. Відмовитися від великої кількості солодкого і фастфуду багатьом допомагає додавання до звичайним прийомам їжі пари корисних перекусів. Якщо ви заздалегідь змінити свої харчові звички, вам набагато простіше буде правильно харчуватися під час вагітності та грудного вигодовування. Одночасно з цим можна почати приймати вітамінний комплекс для вагітних або як мінімум фолієву кислоту. Якщо ви проживаєте в йододефіцитному регіоні, обов’язково приймайте йод. Додатково дуже корисно приймати Омега-3 для підтримки серцево-судинної і гормональної системи. Раніше вважалося що для зачаття потрібен вітамін Е у великих дозах, але сучасні дослідження це спростовують. З вітаміном А потрібно бути дуже обережною — його надлишок шкідливий вагітним.

Третє правило — помірна фізична активність. Перш ніж почати годинами займатися в спортзалі, переглянете свою повсякденну активність. Ось кілька дуже простих порад: Намагайтеся використовувати сходи замість ліфта і більше ходити пішки. Якщо ви користуєтеся громадським транспортом, виходьте на одну — дві зупинки раніше. Якщо ви пересуваєтеся на автомобілі, вибирайте паркування не біля входу до будівлі, а трохи далі. Найчастіше там набагато зручніше паркуватися і більше вільних місць. Якщо є можливість, частіше ходіть на роботі. А невелика прогулянка в обідню перерву значно підвищить вашу працездатність. Спробуйте гуляти по вихідних в будь-яку погоду, особливо в парках і на природі. Такі прогулянки зблизять вас з родиною та друзями. Гуляти можна і однієї, випадки при цьому музику, аудіокниги або просто насолоджуватися тишею і власними думками. Особливо корисно гуляти з майбутнім батьком — прогулянки на свіжому повітрі покращують якість сперми.

Що стосується спорту — можна вибрати саме той вид, який вам подобається. Але якщо ви знаходитеся безпосередньо в процесі планування, в кінці циклу ви можете бути вагітною, але ще не знати про це. Тому дуже важливо підлаштовувати свої заняття під ваш менструальний цикл. Під час місячних фіз активність повинна бути мінімальна, якщо місячні закінчуються швидко, краще відмовитися від тренувань в цей час. Якщо є бажання, краще зайвий раз прогулятися. З тренувань найбільше підходять заняття йогою. До овуляції (приблизно до середини вашого циклу) фізична активність може бути максимальною. Після овуляції при хорошому самопочутті тренування можна і потрібно продовжувати, але бажано відмовитися від стрибків, довгого й швидкого бігу, підняття великої ваги і скоротити ризики падінь. Дуже важливо прислухатися до себе в другій половині циклу, якщо ви завжди займалися з задоволенням, але в цей раз вам хочеться відпочити, є невеликі нездужання — можливо, у цей момент нове життя вже зароджується всередині вас і слід зробити перерву, щоб допомогти організму в цей вирішальний момент. Під час прикріплення заплідненої яйцеклітини послаблюється імунітет, і для більшості жінок першим і найбільш раннім симптомом вагітності стає легке нездужання.

Останнє правило — вагітність і материнство дуже важкий і важливий період в житті жінки, і бажано заздалегідь підготуватися психологічно і емоційно. Часто абсолютно здорові пар не можуть зачати дитину, і в цих випадках лікарі звинувачують у всьому стреси. Існує безліч книг і технік розповідають про те, як правильно боротися зі стресами і розвивати позитивне мислення. Найпростіший спосіб — медитація. Відповіді на питання, як правильно медитувати, не існує, спробуйте знайти свій ідеальний спосіб. Для початку вам буде потрібно 5-10 хвилин в самоті. Просто прийміть зручну позу, закрийте очі і поспостерігайте за своїми думками. Можна думати про щось приємне або навпаки, постаратися не думати ні про що і зосередитися на диханні. Можна включити музику і навіть підспівувати їй, важливо щоб після цього у вас було відчуття відпочинку і полегшення. Спробуйте медитувати кожен день 3-4 тижні і швидше за все ви відчуєте себе спокійніше, енергійніше і впевненіше. Ще один простий спосіб поліпшити свій психологічний стан — творчість. Це може бути що завгодно, наприклад, малювання. Зараз стають все більш популярні антистрес розмальовки для дорослих. Дуже часто довгоочікувана вагітність настає в той момент, коли пара перестає постійно думати про це і переключає свою увагу на щось інше, наприклад нове хобі, ремонт або відпустку.

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here